Makas egzersizi, dikey bir makaslama bacak hareketi kullanarak karın kasları ve kalça fleksörlerinde hızlı bir yanma başlatır. Çırpınma vuruşlarından, kelebek vuruşlarından veya makas vuruşlarından (çok fazla tekme) farklı olarak, makas…
En etkili bacak egzersizlerini düşündüğünüzde doğal olarak ilk önce halterle sırt squat ve deadlift gibi ağır hareketleri düşünebilirsiniz. Bunlar şüphesiz harika egzersizlerdir, ancak hiçbir ağırlık kaldırmadan da harika bir bacak…
Yedi harekette tüm vücut kaslarını geliştirmek için dambıllarla en iyi HIIT antrenmanını yarattık. Bu egzersizler sınırlarınızı zorlamalı ve kalp atış hızınızı artırmalı, zamanınız kısıtlıysa ve hızlı ve etkili bir ev…
Oturun ama yük almayın. Bunun yerine, bir kettlebell alın ve ayakta durmadan sadece 10 hareket ve 20 dakikada üst vücudunuzu ve göbek kaslarınızı güçlendiren bu oturarak kettlebell egzersizini deneyin. Kettlebell…
Görünürde çekmeden sırt ve biseps kaslarınızı geliştirmek için bu beş dambıl egzersizini kullanın. Mevcut yeteneğinize uyacak şekilde deneyebileceğiniz çok sayıda barfiks varyasyonu olmasına rağmen, bu dambıl sırt ve biceps egzersizlerini…
Yeni başlayanlar için en iyi dambıl bacak egzersizleri, daha düşük vücut kasları ve daha güçlü dörtlü kaslar, kalçalar, kalça kasları, hamstringler ve haltersiz baldırlar oluşturur. Halterler uzun zamandır bacak egzersizleri…
Bir dahaki sefere orta bölümünüzü ağırlık kullanmadan yakmak istediğinizde karın egzersizlerinizi hızlandırmak için bir İsviçre topu kullanabilirsiniz. Denge topları veya egzersiz topları olarak da bilinen İsviçre topları, ev ve ticari…
Mekik ve mekik karın kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur, ancak sonsuz tekrarlar oldukça monoton hale gelebilir. Neyse ki orta bölgenizi güçlendirmenin tek yolu bunlar değil. Bunun yerine, mekik çekmeden daha…
Zamanınız kısıtlıysa ve spor salonuna gidemiyorsanız veya uzun bir antrenman için yer bulamıyorsanız, her şey kaybolmaz. Bu yüksek yoğunluklu, tam vücut dambıl egzersiziyle hâlâ fitness hedeflerinize ulaşabilir, kaslarınızı çalıştırabilir ve…
Vücudun her yerindeki kasları güçlendirmek için yeni başlayanlara yönelik bu kettlebell egzersizinden başka bir yere bakmayın. Yapılması yalnızca 15 dakika sürer, tüm vücut gücünü ve kaslarını geliştirir ve yalnızca en…
