Egzersizi bir angarya gibi hissetmekten alıkoyan egzersiz türlerini bulmaya büyük bir inancım var. Beni bir Pilates sınıfına koyun ya da nehir boyunca kolay bir koşuya gönderin ve her saniye (hemen hemen) seveceğim. Beni yanıp sönen kırmızı flaş ışıkları ve çığlık atan bir eğitmenle bir HIIT sınıfına koyun, nöbetimi başlatmadan önce yangın çıkışını arayacağım.
Ocak ayı için tüm kuvvet antrenmanımı Pilates ile değiştirdim ve bu beni çok daha mutlu, daha sakin bir insan yaptı. Bir koşucu olarak, daha hızlı olmama ve daha güçlü koşmama yardımcı olması için genellikle rutinime kuvvet antrenmanı koyarım, ancak ağırlık seanslarından korkarım, bir diğeri Zaten yoğun bir programa uymam gereken bir şey. Bunun yerine, spor salonu üyeliğimi duraklattım, Pilates topumu çıkardım ve yoga matımı açtım (bulduk en iyi yoga matları Burada ev egzersizleri için) bir aylık Pilates seansları için.
Eklemeliyim ki, Pilates için tam bir acemi değilim. Pandemi öncesi Tayland’da bir hafta süren yoğun bir reformcu Pilates inzivasına gittim, ancak o zamandan beri pek pratik yapmadım, bu yüzden görevime başladığımda kesinlikle biraz paslıydım. Haftada beş adet 30 dakikalık Pilates seansı yaptım ve bunları YouTube’da buldum (şuna bir göz atın) 30 dakikalık Pilates dersi burada) veya Lilly Sabri’nin Lean uygulamasında en iyi egzersiz uygulamaları hemen indirmek için. Bazıları bir Pilates topu veya bir direnç bandı gerektirse de, tüm dersler evden kolayca yapılabilir (bkz. en iyi direnç bantları burada evden çalışmak için).
Dört hafta sonra öğrendiklerim:
Çekirdeğim sandığım kadar güçlü değildi
Bir fitness editörü olarak, temel gücümün iyi olduğunu düşündüm – Noel öncesi, dördüncü maratonumu koştum ve işimin bir parçası olarak en iyi karın egzersizlerini test etmek için çok zaman harcıyorum. Pilates ayımda bir hafta sonra, rüya gördüğümü fark ettim. Pelvisimin altındaki Pilates topunu kullanarak belirli bir karın kası seansından sonra çekirdeğimde hissettiğim derin yanık, bir süredir hedef almadığım kasları çalıştırdığımı söyledi.
Elbette güçlü karın kasları sadece estetik bir hedef değildir. Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak, daha hızlı koşmanıza, daha ağır kaldırmanıza ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ocak ayı boyunca hala koşuyorum ve hızımın arttığını fark etmesem de, düzenli çekirdek çalışmanın bana koşarken çekirdeğimi çalıştırmamı hatırlattığını buldum.
Pilates size DOMS verebilir
DOMS’un (gecikmiş kas ağrısı) spor salonuna gidenlere mahsus bir şey olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Elbette, bacaklarım ağır bir ağırlık seansından sonra olduğu kadar ağrımıyordu, ancak DOMS, daha yoğun Pilates antrenmanlarımdan birinin ardından hala oradaydı.
Pilates’in amacı, güçlü kasları hacim olmadan şekillendirmek ve tonlamaktır – bir dansçının vücudunu düşünün, süper güçlü ama zayıf. Dersler sırasında gerçekten ter dökmesem ya da çok fazla kalori yakmasam da kesinlikle çok çalıştığımı hissettim.
daha sakin hissettim
Zihinsel sağlığım kötü olan biri olarak, fiziksel sağlığım için yaptığım kadar zihinsel sağlığım için de çalışıyorum. Ocak ayı birçokları için uzun ve karanlık bir aydır ve Pilates derslerine dahil olan zihin-beden bağlantısında gerçek bir keyif buldum. Ayrıca, onları evimin geri kalanı uyanmadan, karanlıkta, boş yatak odamdan yapabilmeyi seviyordum ve spor salonuna koştuğum günlerde olduğundan kesinlikle daha mutlu ve sakin hissediyordum.
Uzun zamandır vücudumdan bu kadar mutlu olmamıştım.
Beklemediğim başka bir sürpriz de dört hafta sonra vücudumdaki değişiklikleri fark etmeye başladım. Diyetimde veya koşu rutinimde hiçbir değişiklik yapmamışken, bir aylık pilatesten sonra karın kaslarımda ve bel çevremde daha fazla belirginlik görebiliyorum. Pilates, genellikle unuttuğumuz derin karın kaslarının yanı sıra, altılı bir paket elde etme umuduyla çalıştığımız dış karın kaslarını hedeflemek için mükemmeldir.
Tabii ki, Pilates’in amacı altılı paket almak değildir – Pilates eğitmeni ne kadar iyi olursa olsun, genetiğinizi değiştiremez, ayrıca Pilates’in kendisi kardiyovasküler bir egzersiz değildir, ki bu en iyilerinden biridir. vücut yağını kaybetmenin yolları. Bununla birlikte, kardiyo ve iyi yaşam tarzı seçimlerini içeren bir egzersiz rutininin parçası olarak Pilates, çekirdeğinizi hedefleyebilir ve bulduğum gibi, olumlu sonuçlar verebilir.
Henüz ağırlıklara geri dönmeye hazır değilim
Bir aylık pilatesten sonra kendimi harika hissediyorum ve spor salonundaki ağırlık odasına dönmek için hiç acelem yok. Tabii ki, ağırlık kaldırmanın çok büyük faydaları var ve sıra bir sonraki uzun mesafe yarışım için antrenman yapmaya gelince, eminim ki kendimi tekrar spor salonunda bulacağım, ama şimdilik, kilomu değiştirmeye hazır değilim. sakin, huzurlu egzersizler.
Ana dersim? Kendiniz ve vücudunuz için doğru olanı yapın ve egzersizi bir ceza haline getirmeyin. Yoga, dans, koşu veya boks olsun, sizi harika hissettirecek şekilde hareket etmek, diğer Yeni Yıl kararlarınızdan çok daha uzun süren bir egzersiz rutini oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Daha fazla egzersiz ilhamı mı arıyorsunuz? Kalça kaslarınızı geliştirmek için squatlardan daha iyi olan bu egzersize, trisepslerinizi geliştirmek için en iyi kol egzersizlerine bir göz atın. Bütün gün oturursanız yapılacak en iyi egzersizler.
