Oturun ama yük almayın. Bunun yerine, bir kettlebell alın ve ayakta durmadan sadece 10 hareket ve 20 dakikada üst vücudunuzu ve göbek kaslarınızı güçlendiren bu oturarak kettlebell egzersizini deneyin. Kettlebell…
Bazen iş ne kadar az ekipmanla çalışırsa o kadar iyidir. Bu özellikle zamanı kısıtlı olan veya spor salonunda belirli bir makineyi çalıştırmak için sırasını beklemekten hoşlanmayan kişiler için geçerlidir. İşte…
Halterle squat, hamle ve deadlift, alt vücut antrenmanları sırasında göbek bölgenizi, kalçalarınızı, kalça kaslarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmede son derece etkilidir. Sonsuza kadar yüklenebilir ve güçlendikçe ağırlık toplayabilirsiniz, peki ya halterlere…
Vücudun her yerindeki kasları güçlendirmek için yeni başlayanlara yönelik bu kettlebell egzersizinden başka bir yere bakmayın. Yapılması yalnızca 15 dakika sürer, tüm vücut gücünü ve kaslarını geliştirir ve yalnızca en…
Son zamanlarda, itici egzersizi dairemde tam zamanlı ikamet etmeye başladı – bu fitness mücadelesi beni, iki orta ağırlıkta kettlebell’i ve programlamak için en sevdiğim tam vücut egzersizlerimden birini içeriyordu. diğerleri.…
Temel antrenmanlarınızda yeterince zorlanmadığınızı mı düşünüyorsunuz? Veya her zamanki karın rutininizden sıkıldınız mı? Vücut ağırlığı egzersizlerinden bir gün izin almanın ve egzersizlerden birini dahil etmenin zamanı geldi. en iyi kettlebell’ler…
Hemen hemen her spor salonunda bulunabilecek küçümsenen bir kit var: mütevazı kettlebell. Çeşitli boyutlarda ve ağırlıklarda (tipik olarak 4 kg’dan başlayıp 4 kg’lık artışlarla 30+ kg’a kadar) sunulan bu çan…
Kettlebell ile egzersiz yapıyorsanız hangi sırt ve biceps egzersizlerine öncelik vermeniz gerektiği konusunda tavsiye almak için usta bir kettlebell antrenörüne başvurduk. Cevaplar beklediğimiz gibi değildi. Spor salonuna ya da egzersiz…
Bu yıl gerçekten kalçalarımı ve dizlerimi güçlendirmeye odaklandım ve kettlebell kalça yürüyüşlerinin oyunun kurallarını değiştirdiğini keşfetmek. Neden? Diğer birçok koşucu gibi benim de koşarken en çok acı hissettiğim bölgeler kalçalarım…
Bacaklarınızı güçlendirmek ve kas geliştirmek için her zaman spor salonu makinelerine veya ağır halterlere ihtiyacınız yoktur; bu dört egzersizlik kettlebell bacak egzersizi, quad kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı…
