Pilates, güç, esneklik ve kas kütlesini geliştiren muhteşem bir tüm vücut egzersizidir. Ve denge ve duruşu geliştirir. Çeşitli ekipman parçaları ve özel bir alan gerektiren bir spor salonu antrenmanının aksine, Pilates her yerde yapılabilir. Kontrollü hareket ve tüm vücut gücünü geliştirmeye odaklanan bu Pilates rutini, sadece 15 dakikada evde yapılabilir.
Ekipman gerektirmeyen antrenman, Katy Banyosusertifikalı Pilates Eğitmeni ve Kişisel Antrenör. Antrenman, her biri 8-12 tekrar için gerçekleştirilecek yedi egzersizi içerir ve tamamlanması sadece on beş dakika sürer. Bu rutin için ihtiyacınız olan tek şey, vücudunuzla sert zemin arasında biraz yastıklama sağlayacak en iyi yoga matlarından biridir.
Aşağıda, Bath’ın her Pilates hareketini nasıl gösterdiğini izleyebilir ve Pilates’i fitness rutininize dahil etmenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Kısa bir not: Pilates’e yeni başladıysanız veya bir yaralanmadan kurtuluyorsanız, bu rutine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Katy Bath’ın 15 dakikalık Tüm Vücut Pilate Rutinini izleyin
Pilates, düşük etkili ve mat tabanlı yapıları nedeniyle genellikle yoga ile birlikte gruplandırılır. Ancak, bu iki disiplin birkaç yönden farklılık gösterir. Yoga esnekliği, dengeyi vurgular ve daha çok ruhsal bir yönü vardır, Pilates ise daha çok çekirdek gücü, denge ve kas dayanıklılığını geliştirmeye yönelik yapılandırılmıştır. Bath’ın rutinini denerseniz farkı hissedeceksiniz. Biri daha fazla kalori yakmak için de daha iyidir – bu konuda daha fazla bilgi edinmek isterseniz, yazarımızın derinlemesine incelemesini buradan okuyabilirsiniz: Yoga mı Pilates mi: hangisi daha fazla kalori yakar?
Pilates, bol miktarda kontrollü hareket içerir ve bu hareket tarzı sayesinde yalnızca daha büyük kas gruplarını değil, aynı zamanda standart bir antrenmanda genellikle ihmal edilen daha küçük dengeleyici kasları da hedefler. Ayrıca, Pilates egzersizinizin zorluğunu artırmak ve kaslarınıza ekstra bir güç vermek istiyorsanız, en iyi direnç bantlarından biri veya hafif ağırlıklar gibi bazı küçük aksesuarlar ekleyebilirsiniz.
Düzenli Pilates egzersizleriyle çekirdek kaslarınızı da çalıştırıp büyüteceksiniz. Bath rutini çekirdeğinize dayanır ve karın, alt sırt, kalça ve pelvis çevresindeki kasları çalıştırır. Düzenli Pilates egzersizi yalnızca çekirdek gücünü artırmakla kalmaz, aynı zamanda karın bölgesindeki kas tanımını da geliştirmeye yardımcı olabilir. Estetiğin yanı sıra, güçlü bir çekirdek daha iyi duruşu destekler ve sırt ağrısı riskini azaltabilir.
Bu rutini beğendiyseniz ve fitness rejiminize daha fazla Pilates eklemek istiyorsanız, daha fazla hareket öğrenmek ve formunuzu geliştirmek için haftada en az iki ila üç kez pratik yapmayı hedefleyin. Güç antrenmanı veya koşu gibi diğer egzersiz biçimlerine zaten bağlı olanlar için Pilates, rutininize mükemmel bir ek olabilir. Dinlenme günlerinde aktif bir iyileşme seansı olarak ekleyebilir veya esnekliği ve çekirdek gücünü geliştirmek için antrenman sonrası bu gibi kısa seansları entegre edebilirsiniz.
