Yirmi yıldır tutarlı bir şekilde egzersiz yapıyorum, bu nedenle antrenmanlarımı ilgi çekici tutmak zor olabilir. Rutinim bayat gelmeye başladığında ilham almak için sık sık YouTube’a başvuruyorum ve yakın zamanda yaptığım bir aramada bu kettlebell akış egzersizini buldum.
Yeni bir şey denemenin heyecanıyla en sevdiğim ve en iyi kettlebell’lerimden birini alıp fitness eğitmenine verdim. JTM_FIT’ler kettlebell akış antrenmanına bir göz atın. Bir meslektaşım kettlebell akışı konseptini yıllar önce tanıttı ve bileşik hareketlerin karmaşık koreografisi ilgimi çekti.
JTM_FIT hareketleri parçalara ayırır ve hatta birkaç değişiklik sağlar, bu nedenle bu antrenmanın çoğu fitness seviyesi için uygun olduğunu düşünüyorum. Antrenmanlarıma kettlebell akışını eklediğimde ve sertifikalı bir kişisel antrenörle vücudum için faydaları hakkında konuştuğumda şunlar oldu.
Maggie Grubbs, Brooklyn merkezli WITS sertifikalı bir kişisel antrenör ve 20 yılı aşkın deneyime sahip IKFF sertifikalı kettlebell eğitmenidir. Kettlebell çalışmasını hayvan akışı konseptleri ve süspansiyon eğitimiyle birleştirerek topluluğuna fonksiyonel fitness kazandırmak için Kettle Fusion Dynamics’i başlattı.
Kettlebell akışı nedir?
Kettlebell akışı, çeşitli geleneksel kettlebell egzersizlerini tek bir akıcı harekette birleştiren bir egzersiz şeklidir.
“Genellikle, çömelme ve baş üstü basına benzer bir bileşik egzersiz iki farklı harekete ayrılır” diyor Maggie Grubbs, sertifikalı kişisel antrenör, kettlebell eğitmeni ve Kettle Fusion Dynamics’in sahibi. “Kettlebell akışı, birinden diğerine tutarlı bir şekilde hareket eden ve bir kompleks oluşturan çeşitli bileşik egzersizlerin koreograflanmış bir dizisidir.”
Geleneksel kettlebell programları gibi, kettlebell akışı da çeşitli sağlık yararları sunar. Grubbs şöyle devam ediyor: “Tek bir antrenmanda dayanıklılık, güç, esneklik ve hareketlilik eğitimi alacaksınız.” “Ayrıca, işin tamamlanması için süper ağır bir kettlebell’e veya çok sayıda farklı kettlebell’e gerek yok.”
Ancak daha önce hiç kettlebell almadıysanız, öncelikle yeni başlayanlar için bu kettlebell egzersizlerinde uzmanlaşmanızı öneririz. Kettlebell’i doğru şekilde nasıl tutacağınızı öğrenmek, farklı tutuş türlerini anlamanıza da yardımcı olabilir.
kettlebell akışı nasıl yapılır
JTM_FIT’in kettlebell akış kompleksi üç bölüme ayrılmıştır: ters hamle ve baş üstü baskı ile sağ taraftaki tek kol temizliği, ters hamle ve baş üstü baskı ile sol taraftaki tek kol temizliği ve goblet kıvrımına çömelme temizliği. Son sette yorulmayı hedefleyerek tüm diziyi beş kez tekrarlayacaksınız.
Bu antrenman için ihtiyacınız olan tek şey bir kettlebell ve isterseniz bir mat. 20 lb’lik kettlebell’imin tozunu aldım, matımı açtım ve JTM_FIT’in kettlebell akış antrenmanında oynat tuşuna bastım.
İşte kompleks hakkında düşündüklerim.
Beni nefessiz bıraktı
Sürekli ağırlık antrenmanı yapan hevesli bir koşucu olduğumdan, bu antrenmanın dayanıklılığımı test edeceğini tahmin etmiyordum, ancak son tura geldiğimde nefesim kesilmiş ve bitkin düşmüştüm.
Apple Watch’umu kontrol etmek zaten bildiklerimi doğruladı: kalp atış hızım çok yüksekti; koşarken ya da yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yaparken bulduğum hızlara benzerdi. Tekrarlar arasında kısa bir dinlenmenin olmaması, bu antrenmanı özellikle kardiyovasküler açıdan yorucu hale getirdi.
JTM_FIT, bu antrenman için orta derecede ağır bir kettlebell öneriyor, ancak ben en azından ilk birkaç turda daha hafif olmanızı öneririm. Sıralamayı öğrendikçe her zaman daha ağır bir şeyi tercih edebilirsiniz.
Çoğu fitness seviyesi için yapılabilir
Bu kettlebell akış antrenmanını kolay olarak kategorize edemem ama JTM_FIT, yedi dakikalık videonun çoğunu çoklu hareket kompleksinin her bir parçasını öğreterek değerli bir form vererek, bunu çoğu aktif yetişkin için nispeten erişilebilir hale getirme konusunda harika bir iş çıkarıyor. işaretçiler ve kettlebell akışına yeni başlayanlar için birkaç değişiklik sunuyor.
Egzersizler oldukça basittir, bu nedenle daha önce hiç çalışmadıysanız (veya önemli bir sakatlıkla karşı karşıya değilseniz), bu antrenmanı zor ama yapılabilir bulmalısınız. Eğer yeni başlıyorsanız, akışın hareketlerini doğru şekilde öğrenebilmeniz için ilk birkaç turu kettlebell tutmadan yapmanızı öneririm.
Beni meşgul etti
Antrenmanlarım sırasında bölge dışına çıkmaktan biraz suçluyum. Bunu yapmak kolaydır, özellikle de uzun bir süre aynı rutine bağlı kalıyorsanız, bu da kısmen beni daha fazla hazır hale getirmek için egzersizden önce meditasyon yapmaya başlamamın nedenidir.
Bu kettlebell akış kompleksinde düzenli tutulması gereken birçok hareketli parça vardı, bu nedenle otomatik pilota geçmek bir seçenek değildi ve koreografiyi mükemmelleştirmek, beş turluk çalışma boyunca beni meşgul etti ve zihin-beden farkındalığımı teste tabi tuttu.
En iyi antrenmanlar bile bazen sıkıcı olabiliyor. Bunun gibi bir kettlebell akış kompleksi sizi kesinlikle egzersiz konfor bölgenizden çıkarabilir.
Kettlebell meraklıları için harika bir tanıtım
Kişisel antrenör olarak, kettlebell kullanmakla ilgilenen ancak nereden başlayacağını bilmeyen birçok spor salonu müdavimi ile karşılaştım. Bu hızlı ve takip etmesi kolay ama aynı zamanda zorlu egzersiz, kettlebell akışına ve genel olarak kettlebell egzersizlerine harika bir giriş niteliğindedir.
Kompleksin bir sürü gelişmiş kettlebell hareketi ile fazla süslü olmamasını ve bunun yerine çoğu insanın nasıl yapılacağını zaten bildiği makul derecede standart egzersizlere dayanmasını seviyorum. Bu standart egzersizleri ilgi çekici ve eğlenceli bir akıcılıkla birleştiren bu kettlebell akış egzersizi, yorgun rutinlere yeni bir soluk getirebilir.
Tom’s Guide’dan daha fazlası
Kettlebells’e geri dön
