Antrenman yapmak için 10 dakikadan az zamanınız varsa, vücudunuzun hedeflenecek en iyi bölgesi muhtemelen karın kaslarınızdır. Karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmak yalnızca birkaç dakikalık hareket gerektirir; bu nedenle, bu hızlı seanslar sırasında sıkı çalışmaya hazır olduğunuz sürece, düzenli kısa egzersizlerle etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz.
Fitness eğitmeninden bu yedi dakikalık karın egzersizi Oliver Sjostrom üst ve alt karın kaslarını hedef alan kısa ama tatlı olmaktan uzak bir seanstır. Antrenman için en iyi yoga matlarından birinin dışında herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok ve eğer onu haftada birkaç kez antrenman rutininize dahil edebilirseniz, çekirdek gücünüzün kesinlikle fayda sağlayacağından emin olabilirsiniz.
Oliver Sjostrom’un 7 dakikalık karın kası antrenmanını izleyin
Karın kasları antrenmanında toplam 10 egzersiz vardır ve bunlardan bazıları vücudunuzun her iki tarafında da yapılan aynı harekettir. Her egzersizi 30 saniye boyunca yapıyorsunuz, ardından bir sonraki harekete geçmeden önce sadece 10 saniye dinleniyorsunuz.
Sjostrom antrenmanı sizinle birlikte yapar ve ayrıca dinlenmeler sırasında yaklaşan her hareketi gösterir, böylece ne yaptığınızı bilirsiniz ve kısa molalarda hızlı bir şekilde pozisyonunuzu değiştirebilirsiniz.
Bu kadar kısa bir antrenmanla, kaslarınızın seanstan en iyi şekilde yararlanabilmesi için gerilim altındaki süreyi en üst düzeye çıkarmak önemlidir, bu nedenle her harekette 30 saniye boyunca çalışmak önemlidir. Setler sırasında fazladan mola vermeniz gerekiyorsa elbette bunu yapın, ancak mümkünse önce yavaşlamaya ve tüm çalışma süresi boyunca karın kaslarınızı meşgul etmeye çalışın.
Setler sırasında fazladan mola vermeniz gerekiyorsa elbette bunu yapın, ancak mümkünse önce yavaşlamaya ve tüm çalışma süresi boyunca karın kaslarınızı meşgul etmeye çalışın.
Çoğumuz için ilk zorluk, fazladan bir molaya ihtiyaç duymadan tüm bu seansı tamamlamak olacaktır. Her hareket karın kaslarına odaklandığından ve dinlenme süreleri çok kısa olduğundan, uygun bir mola alamıyorlar ve yedi dakikanın büyük bölümünde yanıyorlar. Tüm rutini ara vermeden tamamladığınızda, bunu ikiye katlamayı deneyebilir, hatta bu 20 dakikalık karın ve eğik egzersizi bile deneyebilirsiniz.
Daha belirgin bir karın kası elde etmeye çalışıyorsanız, bunun gibi kısa, keskin egzersizler etkili olabilir, ancak yalnızca aynı zamanda sağlıklı bir diyet yapıyorsanız ve ideal olarak kalori yakmak ve genel olarak daha formda olmak için başka uzun egzersiz seansları da yapıyorsanız .
Bunun gibi karın kaslarına odaklanan antrenmanların yanı sıra biraz daha core antrenmanı yapmayı denemek de önemlidir. Karın kasınız ile merkez bölgeniz arasındaki fark çok hafiftir ancak fonksiyonel güç oluşturmak için karın kaslarını hedeflemenin yanı sıra merkez bölgenizdeki tüm kasları çalıştırmanız da önemlidir.
