Her gün aynı antrenmanı yapmanın pek çok faydası vardır, ancak gerçek şu ki, eğer vücudumuzu yeterince zorlamazsak, eninde sonunda bu strateji, forma girme amacımıza ters düşebilir.
devamını oku
Tutarlılık çok önemlidir iş forma girmeye gelince. Sonuçta spor salonunda çalışmazsanız formda kalamazsınız.
Peki her gün aynı antrenmanı yapmanın herhangi bir faydası var mı? Bazı etkileyiciler var olduğunu söylüyor ve bunu yapmanın
Yıllardır aynı antrenman onların fitness başarısının anahtarı olmuştur.
Bu, bir rutine bağlı kalmakta zorluk çeken bizler için çekici görünse de gerçek şu ki, eğer vücudumuza yeterince meydan okumazsak, sonunda bu strateji aslında forma girme amacımıza ters düşebilir.
Kondisyonunuzu geliştirmek için vücudunuzun dengesini bozmanız gerekir.
homeostazis. Bu, canlı organizmaların dış koşullarımızdaki değişikliklere rağmen istikrarlı bir iç çevreyi koruduğu süreçtir.
Egzersiz ve kondisyonla ilgili olarak dış koşul, spor salonunda ağırlık kaldırmak olabilir. Bu, beden üzerinde stres yaratır, iç ortamımızı değiştirir ve dolayısıyla homeostazı bozar.
Stres vücudumuzun tepki vermesine ve uyum sağlamasına neden olan şeydir. Bu homeostazisi bozan stres etkeni egzersiz olduğunda
yanıt yorgunluktur normal iç ortamımızı bozma şekli nedeniyle.
Egzersiz vücudumuzda ne kadar stres yaratırsa,
daha fazla yorgunluğa neden olur. Yalnızca stres ortadan kalktıktan sonra (örneğin, antrenmanlar arasında bir dinlenme günü ayırdığımızda)
yorgunluk dağılmaya başlıyor.
Yorgunluk aslında
fiziksel adaptasyonun sırrı.
yorgunluk daha fazlaAdaptasyon potansiyeli ne kadar büyük olursa kondisyonunuz da o kadar gelişecektir. Öte yandan, eğer egzersiz stres etkeni homeostazisi bozmuyorsa, herhangi bir fiziksel adaptasyonu görecek kadar yorulmayacaksınız.
Kendinizi çok fazla yormamaya dikkat edin, çünkü bu performansınızın düşmesine ve hastalık potansiyeline yol açabilir.
Fizyolojik olarak uyum sağladığımızda homeostatik “ayar noktamızı” ayarlarız. Bu, vücudumuzun yorgunluk tepkisini tetiklemek için ihtiyaç duyduğu minimum stres miktarının arttığı anlamına gelir. Dolayısıyla kondisyon seviyemizi geliştirmeye devam etmek için egzersizlerimizi değiştirmeye başlamamız gerekir. Vücudumuzun strese ve yorgunluğa neden olmaya devam etmesi bu prensip olarak bilinmektedir.
“aşamalı aşırı yük“
Aşamalı aşırı yüklenmeye ulaşmanın üç temel yolu vardır: egzersizin yoğunluğunu arttırmak, antrenman seanslarının sıklığını arttırmak veya her antrenmanın süresini arttırmak.
Biyolojik adaptasyonun ilkeleri bu bileşenlerin karmaşık bir karışımıdır, ancak egzersiz yoğunluğu temel faktör olarak kabul edilir.
adaptasyonun birincil etkeni. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu arttırmak için, egzersizin taleplerini artırabilir veya antrenmanlar arasındaki toparlanma süresini azaltarak iyileşme süresini değiştirebilirsiniz.
Adaptasyonların asıl antrenman sırasında değil, iyileşme döneminde gerçekleştiğini unutmayın. Bu nedenle, antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırırsanız, yorgunluktan kaçınmak için onları genel olarak kısaltmayı hedefleyin.
Çok kısa sürede çok fazla şey yapmamanız da önemlidir. Her antrenmanı giderek zorlaştırmanıza gerek yok. Kondisyon seviyenize bağlı olarak antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırmanız gerekebilir.
her dört-sekiz haftada bir.
Yine de bir uyarı. Sadece yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak kondisyonunuzu ve sağlığınızı iyileştirmenin cevabı değildir. Aşağıdakilerin bir kombinasyonunu yapmanız gerekir:
Düşük, orta ve yüksek yoğunluklu egzersiz Bir dizi fizyolojik adaptasyonu teşvik etmek.
Her gün aynı antrenmanları yaptığınızda ne olur?
Peki her gün aynı egzersiz rutinini sürdürürseniz ne olur?
Elbette vücudunuza yüklenen yeni zorluklar nedeniyle bir başlangıç adaptasyon dönemi olacaktır. Ancak aşamalı aşırı yükleme uygulanmadığı sürece, bu değişiklikler yalnızca en iyi ihtimalle
muhafaza edilmek. Hatta bazı durumlarda,
kondisyon kazanımlarında kayba yol açar—sonunda bizi başladığımız yere geri getiriyor.
Eğitime daha ilerici bir yaklaşım kullanmanın psikolojik faydaları da vardır. İnsanlar genellikle çeşitli kişisel ve çevresel faktörlerden dolayı zamanla egzersiz yapmayı bırakırlar.
motivasyon kaybı Artık egzersizlerinizle ilgilenmiyorsanız veya egzersizlerinizden keyif almıyorsanız. Yeni egzersizler eklemek veya
tanıdık rutinlere çeşitlilik katmak Motivasyonunuzu korumanıza ve egzersizlerinizden keyif almanıza yardımcı olacak harika yollardır.
Aynı antrenmana devam etmek fiziksel olarak aktif kalmanın en kolay yolu gibi görünse de uzun vadede aleyhinize sonuç verebilir. Formda kalmak istiyorsanız her dört-altı haftada bir antrenmanlarınızı değiştirin (yoğunluğu artırarak veya egzersizleri ayarlayarak), farklı aktivitelerin bir karışımını yapın (ağırlık çalışması ve kardiyo dahil) ve kondisyonunuzu takip edin; Antrenmanınızı tekrar değiştirme zamanının geldiğini bilirsiniz.
Dan GordonEgzersiz Fizyolojisi Profesörü,
Anglia Ruskin Üniversitesi;
Jonathan MelvilleDoktora Adayı, Spor ve Egzersiz Bilimi,
Anglia Ruskin ÜniversitesiVe
Yakut KabilDoktora Adayı,
Anglia Ruskin Üniversitesi
Bu makale şuradan yeniden yayınlanmıştır:
Konuşma Creative Commons lisansı altındadır. Okuyun
orijinal makale.
