LEn la rétention d’eau à la ménopause, ou tendance à retenir les liquides dans le corpsaugmente en raison des fluctuations hormonales. Les conséquences peuvent avoir un impact négatif sur le bien-être des femmes. Donc comment se comporter et quoi changer? Découvrons avec le gynécologue et le nutritionniste.
Rétention d’eau à la ménopause : les causes
«En périménopause et avec l’arrivée de la ménopause je suis de nombreuses femmes se plaignent de gonflement. Un symptôme pourtant souvent ignoré ou sous-estimé. Il suffit de dire qu’un score permet de comprendre les symptômes de cette période de la vie, l’indice de Kupperman, dans lequel la sensation de gonflement n’est même pas prise en compte. Au contraire, c’est l’une des premières choses par lesquelles partir, puisque limite la qualité de vie des malades. Là la rétention d’eau est pire dans la phase de transition en raison des fluctuations hormonales. LE cycles anovulatoiresen fait, décompensent la relation entre les œstrogènes et la progestérone, provoquant rétention sur les jambes, l’abdomen et parfois même les bras. Cette situation doit être rééquilibrée à partir du mode de vie», explique la Docteur Tiziana CasalenaGynécologue de Soins Médicaux Humanitas de Varese.
Un style de vie correct
«En l’absence de pathologies particulières touchant le cœur et les reins ou d’inflammation, la rétention d’eau est combattue grâce à un mode de vie sain. Peut-être une solution apparemment simple, mais qui implique le changement dans les habitudes alimentaires et comportementales. Par exemple, mangez les aliments trop salés ou trop gras, portions trop grandes avec des équilibres incorrects, ce qui pourrait entraîner une prise de poids, un consommation excessive d’alcool ou de café et inversement un faible consommation de fruits et légumes sont autant de raisons possibles qui pourraient expliquer une augmentation de la rétention d’eau. Mais aussi ne pratiquez pas d’activité physiquel’action de certains médicaments, fumer, rester immobile pendant trop longtemps, ce sont des habitudes qui facilitent l’accumulation de liquides», explique la Docteur Martina FranciaNutritionniste du centre médical Humanitas Medical Care de Varese.
Quelle est l’importance de boire
« L’eau est essentielle. Souvent, ceux qui souffrent de rétention boivent très peu pendant la journée. Contrairement à ce que tu penses, boire beaucoup d’eau favorise l’élimination des excès de liquidesil peut donc réduire la rétention et favoriser le bon fonctionnement des cellules. Lignes directrices pour une alimentation saine ils conseillent pour les hommes 2 litres et demi d’eau par jourpendant pour les femmes 2 litres. Ces quantités pourraient varient selon les pathologies, les sports et l’activité physique. Ils viendraient plutôt de éliminer les boissons sucrées, l’alcool et les boissons contenant de la caféine», suggère le Dr Francia.
L’importance du sport
«Dans ces cas-là, l’activité physique doit être la première thérapie, car améliore le retour veineux, le tonus musculaire et l’humeur, tout en réduisant le cortisol, la soi-disant hormone du stress. Ceux qui pratiquent une activité physique vivent mieux et ont un métabolisme plus actif. Contre la stagnation des liquides, sport l’idéal est l’aquagym, car il exerce une action drainante. Ceux qui n’aiment pas l’eau ou qui n’ont pas de piscine à proximité peuvent choisir le marche rapide: en plus d’améliorer le retour veineux et d’accélérer le métabolisme, il est une activité économique et non soumise à des horaires. Nous pouvons partir à partir de 20 minutes, jusqu’à 40 à 45 minutes par jour. Nous devons accompagner le mouvement avec le balancement naturel des brasarriver à un fréquence cardiaque maximale de 100 à 120 battements. Pratiquez une activité physique au moins 3 heures non consécutives par semaine, comme le recommande leOMSest également très important pour prévenir le syndrome métabolique, le diabète, l’ostéoporose, les tumeurs», souligne le Dr Casalena.
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