Ddouleurs articulaires dans ménopause: un problème répandu mais moins connu que ce qui est considéré comme des symptômes plus typiques comme les sueurs nocturnes ou les bouffées de chaleur.
Pourtant, selon les estimations, près de 50% des femmes, après 45 ansOui se retrouve aux prises avec des douleurs articulaires gênantes. Parmi les articulations les plus touchées, mains, genoux, épaules mais aussi la hanche, avec des conséquences souvent invalidantes. En effet, la phase inflammatoire, réversible, peut prendre le relais dégénératif, véritable arthrose, dans laquelle l’articulation subit des lésions progressives et non plus réversibles. Comment gérer le problème ? En suivant les instructions appropriées, l’activité physique et la nutrition peuvent faire la différence, non seulement pour prévenir l’arthrose mais aussi pour ralentir sa progression.
Arthrose à la ménopause : pourquoi cela arrive
« Au niveau de l’incidence, Avant 50 ans, l’arthrite de la hanche est plus fréquente chez les hommes par rapport aux femmes, alors qu’après 50 ans, la tendance s’inverse – explique le Dr Pierantonio Gardelin, personne de contact pour la chirurgie mini-invasive de resurfaçage antérieur et de la hanche chez Humanitas San Pio. – A la base il y a en effet les les changements hormonaux, en particulier le diminution des hormones œstrogènes. Ceux-ci jouent un rôle crucial sur l’hydratation des ligaments, du cartilage, des muscles et leur réduction finit par provoquer une inflammation de l’articulation, responsable de la douleur.
Comment reconnaître la douleur causée par l’arthrite de la hanche
« Par rapport à mal affectant d’autres articulations, comme le genou, qui peuvent dépendre de différents facteurs, celle provenant de la hanche est presque toujours un signe typique et exclusif de l’arthrose – explique encore l’expert. – Il est généralement reconnu comme un douleur musculaire à l’aine qui peut rayonner jusqu’à l’avant de la cuisse et parfois même atteindre le genou. En effet, il existe des cas dans lesquels le la douleur au genou apparaît comme le seul symptôme de l’arthrite de la hanche. C’est pourquoi il est nécessaire d’être très attentif lors de la phase de diagnostic. »
Difficulté à bouger
Là difficulté à effectuer certains mouvements il peut alors être un autre indicateur important d’arthrose de la hanche après 50 ans.
«À côté de la douleur, il y a aussi un moins de fonctionnalité de l’articulation et raideur dans les mouvements – précise le Dr Gardelin. – Beaucoup de femmes arrivent en effet à avoir de la difficulté à enfiler des chaussettes ou des chaussures. Dans certains cas, il peut même devenir difficile de marcher, ce qui entraîne une claudication. En fait, la douleur provoquée par l’arthrite de la hanche n’est presque jamais une douleur ressentie au repos mais toujours lors de l’exécution de certains mouvements.
Arthrose à la ménopause : l’importance de l’activité physique
Le traitement de l’arthrose de la hanche à la ménopause nécessite un série de mesures connexes, tout d’abord, allo mode de vie: en plus de la réduction de poids, leaugmenter l’activité physique représente une aide importante. Même en cas d’arthrose généralisée, une erreur à ne pas commettre est de renoncer au mouvement.
Sont particulièrement adaptés les des exercices d’allongement musculaire capables de restaurer la souplessemais aussi des exercices dans l’eau ou en salle de sport pour redonner du tonus aux muscles et obtenir une plus grande fluidité articulaire.
« Aux côtés de la physiothérapie, Les sports les plus tolérés sont ceux qui ont un faible impact sur l’articulation de la hanche.en particulier le je nagecar l’eau permet d’effectuer des mouvements drainants, et le vélo d’appartement – explique l’expert. – Bien sûr, en présence de douleur, il faudra respecter des limites : même pour les femmes qui y étaient habituées, la course à pied, par exemple, n’est pas un sport indiqué. Mais en général, c’est important choisis un sport que tu aimesde manière à conserver une certaine cohérence sans trop d’efforts. »
Quand des infiltrations sont nécessaires
Si l’arthrose est encore à un stade précoce ou moyen, cela peut être utile recourir à des traitements spécifiques.
«Dans ce cas, les les traitements de médecine régénérative, c’est-à-dire le infiltrations à base de cellules souches du tissu adipeux – explique le Dr Gardelin. – Ce type d’intervention permet de désinfecter le joint et le lubrifier, va nourrir le cartilage pour qu’il ne soit pas complètement consommé. Il s’agit d’une petite opération sous anesthésie locale qui permet de prélever les cellules souches du tissu adipeux du patient puis de procéder à l’infiltration à l’intérieur de l’articulation. Le Le bénéfice obtenu dure en moyenne 4 ans».
L’alternative la plus courante est plutôt infiltrations à base d’acide hyaluronique. «Ceux-ci peuvent également être utiles pour lubrifier le joint mais la différence substantielle est que pour Pour maintenir le bénéfice, le traitement doit être répété tous les 6 mois».
Le rôle de l’alimentation
Au-delà des traitements et thérapies à évaluer avec votre médecin, un rôle clé dans le cas de l’arthrite de la hanche est joué. du pouvoir qui peut représenter un outil important pour contrecarrer l’inflammation et donc non seulement prévenir le trouble mais aussi gérer efficacement. Une alimentation saine et équilibrée peut en effet aller bloquer les déséquilibres qui aggravent le processus arthritique et lutter contre le stress oxydatifce qui peut accélérer le vieillissement des articulations.
Sans oublier qu’en cas d’arthrite de la hanche gardez votre poids sous contrôle avec une alimentation adéquate est crucial. «Nous recommandons une alimentation équilibrée et équilibrée qui garantit le bonne quantité de calcium et qui prévoit, si nécessaire, supplémentation en vitamine D – explique le Dr Maria Bravo, biologiste nutritionnelle d’Humanitas San Pio. – Aussi l’apport quotidien en protéines est importantcomme avec le passage des années et la baisse des œstrogènes, un réduction progressive de la masse maigrece qui peut conduire à une aggravation de l’arthrose. »
Place aux acides gras oméga 3
«Ils sont recommandés aliments protéinés de bonne valeur biologiquecomme le poisson bleuriche en acides gras Oméga 3, le viandes blanches, œufs, yaourts et produits laitiers allégés, riche en football – poursuit l’expert. – Aussi la bonne quantité de les glucidesdepuis grains entiers et fruits, garantit un bon état nutritionnel, utile dans la prévention de l’ostéoporose. Il est également recommandé de consommer légumes frais, riches en sels minéraux et fruitsen particulier fruits rouges, myrtilles, groseilles et kiwis car ils sont riches en antioxydants et améliorer l’état inflammatoire.
Le rôle des phytoestrogènes
En même temps, pour contrecarrer la réduction des œstrogènes, typique de la ménopause, il peut être utile de prendre aliments riches en phytoestrogènes qui exercent une activité semblable à celle des œstrogènes au niveau du corps.
« Les aliments riches en phytoestrogènes sont avant tout les les légumineusesen particulier le soja, avocat, fruits secs, fruits frais, en particulier le papayeet des légumes frais. »
Arthrose à la ménopause : les aliments à éviter
Cependant, tout cela doit être évité aliments qui aggravent l’inflammation systémique.
« Parmi ceux-ci, le jesaucisses, fromages gras et affinés et spiritueux – explique la nutritionniste. – En prenant également grand soin d’éviter les l’excès de sel et les aliments riches en sucres simples, comme diverses friandises, boissons sucrées et crèmes ».
Puisqu’il n’est pas toujours possible d’obtenir par l’alimentation la bonne quantité de certains micronutriments utiles pour exercer une action anti-inflammatoire, il est possible évaluez le supplément d’oméga 3, de vitamine D et de vitamine C avec votre orthopédiste.
Arthrose à la ménopause : un menu type
Alors, quel pourrait être le menu idéal en cas d’arthrose ? Voici la suggestion du nutritionniste :
- PETIT DEJEUNER: un pot de yaourt nature avec une poignée de myrtilles, des flocons d’avoine et 2-3 noix.
- COLLATIONS: un fruit frais ou une poignée de fruits secs ou un cube de parmesan.
- DÉJEUNER: un plat de céréales complètes (par exemple riz, épeautre ou pâtes complètes) et de légumineuses, accompagné de légumes frais et d’huile d’olive extra vierge.
- DÎNER: une portion de poisson bleu (comme des anchois frais), des légumes de saison, du pain complet et de l’huile d’olive extra vierge.
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