Ce n’est pas une tragédie, ni une maladie. Mais les menstruations peuvent rendre la vie plus difficile à certaines femmes. La douleur, les crampes, l’enflure et la nervosité peuvent être évitées, ou du moins limitées, grâce aux bons aliments. Voici les conseils du gynécologue
Let la menstruation n’est pas un « problème » seulement lorsqu’elle apparaît. Les jours qui précèdent leur arrivée peuvent parfois être plus gênants que lorsque vos règles sont présentes. C’est la « bonne » vieille syndrome prémenstruel, qui se manifeste aussi par une baisse d’humeur, des crises de pleurs et une grande envie d’aliments sucrés et gras… à avaler. Voici ce qu’il est bon de manger avant et pendant ses règles, pour éviter de prendre du poids et surtout pour essayer de se sentir mieux même avec ses règles.
Le syndrome prémenstruel doit également être abordé à table
«Dans les jours qui précèdent le début des règles, environ une semaine avant, changements dans la production d’œstrogènes de la part des ovaires provoquent une diminution de la sérotonine, une hormone qui influence l’humeur et la sensation de faim et de satiété » explique le médecin. Anna Agnello, coordinateur de la chirurgie gynécologique, Centre italien de diagnostic, Milan. Là diminution de la sérotonine Cela explique pourquoi l’humeur baisse et l’envie de manger de la « cochonnerie » monte en flèche. » Les aliments recommandés dans cette phase sont ceux qui augmentent la production de sérotonine : œufs, poisson notamment. saumon riche en oméga3, ananas, bananes, noix, lait, fromages et légumineuses », explique le Dr Agnello.
Mieux vaut éliminer ces aliments si vos règles sont sur le point d’arriver
Lorsque les seins sont serrés et que le ventre est plus gonflé que d’habitude, ils vont limiter les glucidesc’est-à-dire ce qu’on appelle la « malbouffe ». Fondamentalement, les pépites de hamburger et les frites ne devraient même pas être vues de loin. Pour freiner l’envie de sucreries, vous pouvez toutefois opter pour chocolat, mais seulement sombre. Aide à garder votre humeur élevée. Cependant, le café et le thé doivent être limités. La caféine, en effet, favorise la rétention d’eau et également l’enflure. Cependant, si vous êtes accro au Moka et que vous en consommez plusieurs tasses par jour, il vaut mieux ne pas éliminer complètement cette boisson, car le risque est que le retrait de la caféine déclenche des maux de tête.
Que manger pour réduire les crampes menstruelles
«Pendant le cycle, il est très fréquent que des problèmes surviennent contractions utérines qui provoquent des douleurs dans le bas-ventre » explique le gynécologue. En pratique, les crampes se font sentir car l’utérus se contracte. Pour réduire la douleur provoquée par ces contractions involontaires vous pouvez essayer de manger davantage. aliments riches en magnésium. Ce minéral aide en effet à prévenir les crampes et à se sentir plus serein. Alors allez-y Céréales entières (pâtes complètes et riz, mais aussi orge, épeautre, sarrasin et son de blé). Et puis feu vert pour toutes sortes de légumineuses et fruits secs. Ok aussi pour légumes à larges feuillesviande, poisson et beaucoup de bananes.
Le Dr Anna Agnello est coordinatrice de la chirurgie gynécologique au Centre italien de diagnostic de Milan.
Des aliments conviviaux quand le flux est abondant
«Des règles abondantes peuvent diminuer la concentration de fer dans le sang» précise le médecin. Ce précieux minéral diminue en effet en raison du flux menstruel et son apport doit être augmenté par l’alimentation. Attention toutefois à ne pas vous gaver de steaks et autres morceaux de viande rouge. Il est vrai qu’il est riche en fer, mais il contient également une grande quantité de les prostaglandines, une substance qui favorise les crampes. Il est donc conseillé de choisir des légumineuses, notamment des légumineuses, pour faire le plein de fer. lentilles ou viande blanche. «Si les règles sont abondantes, il faut augmenter non seulement la consommation d’aliments riches en fer, mais aussi la vitamine B12 et la vitamine C», poursuit l’expert. Pour cette raison, il est bon de consommer des aliments qui contiennent ces vitamines, comme agrumes, fraises, légumes à feuilles larges, baies, kiwi. Mais aussi des viandes blanches, du poisson, des œufs.
Pour réduire l’enflure et la tension abdominale
«La sensation de ballonnement et la rétention d’eau sont des symptômes typiques de la menstruation et sont provoquées par l’activité cyclique des hormones ovariennes, les œstrogènes et la progestérone», précise le Dr Agnello. «Il est donc important de boire beaucoup, mais maintenir une hydratation adéquate, et pour réduire la sensation désagréable de ballonnements, il faut certainement éviter les excès de sel » conclut l’expert. Pour donner du goût aux aliments, il est donc préférable d’utiliser moins de sel et de le remplacer par épices. Attention cependant à ne pas en abuser avec ceux qui sont trop épicés, comme le piment. Chez certaines femmes, en effet, cela peut irriter l’estomac et rendre la digestion plus compliquée. Ces jours-là, l’alcool doit également être éliminé car il a un effet déshydratant et favorise un gonflement accru. Mais même les « autres jours », on consomme moins…
