Lel entrenamiento con pesas es bueno para hombres y mujeres a cualquier edad. La ciencia lo dice, la Doctor Spattini y Riccardo Gasparicon la contribución de Federico Focherini, en el nuevo libro”Culturismo – entrenamiento y ejercicios“(Ediciones LSWR). Los expertos explican, de forma exhaustiva y con el apoyo de vídeos, que es realmente el culturismoCual beneficios físicos y psicológicos que trae y cómo estructurar su entrenamiento.
Entrenamiento con pesas: cuándo empezar
«El culturismo nació para mejorar la fuerza y aumentar el volumen muscular. Pero ambos objetivos solo se pueden lograr con una base hormonal. Por lo tanto es pubertad, momento en el que se produce el desarrollo hormonal, que actúa como parteaguas. Sólo en esas condiciones podemos tener una respuesta muscular. Incluso los niños puede hacer ejercicios con resistencias y pesos, pero este entrenamiento para ellos no es un culturismo definible. Sin embargo, puede ser aconsejable curar la salud del niño con una estilo de vida sedentario y dentro de una actividad física estructurada”, explica el Doctor Massimo SpattiniCirujano, Especialista en Ciencias de la Nutrición y Medicina Deportiva y autor de bestsellers.
Cuando está contraindicado
«La musculación puede y debe modularse según la persona. Debido a esto no tiene contraindicaciones. Incluso aquellos que tienen problemas articulares, problemas cardiovasculares o es de edad muy avanzada puede hacerlo, pero siguiendo indicaciones precisas y manteniéndose dentro de ciertos parámetros. Gente con hipertensión o un ataque al corazón en la espalda tendrán que evitar cargas pesadas que puedan provocar frecuencias cardíacas elevadas. En cambio, podrán trabajar con aislamiento muscular y técnicas de entrenamiento que promover la circulación, tal vez involucrando las extremidades de forma unilateral para disminuir el esfuerzo. LA problemas en las articulaciones se pueden eludir seleccionando ejercicios que no graviten sobre la articulación comprometida o que fortalezcan los músculos que sostienen la articulación. Se utilizarán pesos más ligeros aunque capaces de estimular los músculos objetivo», sugiere el experto.
en la menopausia
«La menopausia hoy llega de una manera más traumático y menos fisiológico que en el pasado, ya que la transición es más abrupta. De hecho, las hormonas estrógeno también son producidas por los precursores de las hormonas sexuales. en las glándulas suprarrenales. Estas últimas son glándulas que ahora están sometidas a un exceso de trabajo debido al estrés. Son los mismos que producen cortisol. En la menopausia, cortisol, que tiene un papel catabólico con respecto al huesoes alto y si las glándulas suprarrenales bajo estrés no pueden suministrar estrógeno, usted tiene un colapso de estas hormonas, con todos los síntomas y problemas que ello conlleva. entre estos también osteoporosis. La buena noticia es que los pesos actúan directamente sobre los huesos, estimulando mecánicamente su densidad. Obviamente, cuanto antes empieces, mejor. El hueso, de hecho, es como un banco: si con el entrenamiento hago que el tejido óseo sea denso y compacto, habré reservado este capital y podré evitar la osteoporosis», subraya el doctor Spattini.
Ideal para mayores de 60 años.
«En esta etapa de la vida, la musculación es muy importante, ya que ayuda a desarrollar los músculos y contrarrestar el proceso que conduce a la pérdida de masa muscular y fuerza. Un proceso que se desarrolla inexorablemente con el paso de los años y que es principalmente debido a un estilo de vida sedentario. Cuanto más envejeces, lamentablemente más disminuye la actividad física. Aquellos que mantienen una vida activa, por otro lado, también logran mantener dioses. parámetros musculares comparables a los de una persona más joven», concluye el experto.
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