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Jeune femme qui travaille devant un ordinateur. Image d’illustration
Con la proliferación de computadoras portátiles, smartphones y tabletas, pasamos mucho tiempo encorvados frente a una pantalla. Esta postura, lejos de ser ideal, puede tener graves consecuencias: dolores cervicales, tensión excesiva en los músculos de la espalda y fatiga muscular son solo algunos ejemplos. A menudo, nuestro cuerpo se adaptationa a esta posición, dificultando mantener una postura erguida natural.
¿Qué es el “test del muro”?
Según la Dra. Emily Sieg, directora del servicio de neurotraumatología del Brain and Spine Institute de la Universidad de Louisville, el “test del muro” es un ejercicio simple para evaluar nuestra postura. Para realizarlo, colócate de espaldas a una pared, asegurándote de que tus glúteos, omóplatos y la parte posterior de tu cabeza toquen la pared. Tus pies deben estar ligeramente adelantados, a unos pocos centímetros de distancia.
Presiona tus glúteos, la parte baja de la espalda y los hombros contra la pared. A continuación, desliza una mano en el hueco de la parte baja de tu espalda. Debes sentir un espacio pequeño, que permita que tu mano pase, lo que indica una curvatura lumbar adecuada. Una vez que identifiques esta postura correcta, aléjate de la pared intentando mantenerla. Este será tu objetivo diario.
Importancia de una buena postura
La buena postura no solo mejora nuestra apariencia, sino que también permite que nuestro cuerpo funcione de manera más eficiente. Según el Dr. Brett Goodloe, cirujano ortopédico, la mala postura puede llevar a problemas serios: “Pasar mucho tiempo encorvado puede provocar dolores musculares crónicos y otras disfunciones.“.
Cuando tu cabeza se proyecta hacia adelante, tu columna vertebral soporta más presión y los músculos del cuello trabajan más para mantenerla en su lugar. Esto puede resultar en dolor agudo y crónico, además de afectar tu respiración y digestión.
¿Cómo mejorar si el test del muro es difícil?
Si realizas el test y sientes incomodidad, es probable que tu cuerpo se haya acostumbrado a una mala postura. Lo importante es que todavía estás a tiempo para corregirlo. La Dra. Sieg sugiere repetir el ejercicio varias veces al día para “reaprender” una buena postura.
Por otra parte, el Dr. Goodloe aconseja establecer recordatorios en tu teléfono para verificar tu postura a lo largo del día. Con el tiempo, será más natural para ti mantenerte recto.
Además, es crucial ajustar tu espacio de trabajo: coloca tu computadora a la altura de los ojos y usa una silla que brinde un buen soporte lumbar. Si la corrección resulta difícil, considera consultar a un fisioterapeuta, quien puede ofrecerte ejercicios personalizados.
Un pequeño gesto que puede prevenir grandes problemas
Corregir tu postura puede requerir dedicación, pero los beneficios son invaluables. Si no te ocupas de esto, podrías enfrentar dolores crónicos e incluso la degeneración de tus discos intervertebrales, lo que podría resultar en la necesidad de intervención quirúrgica. El test del muro es un ejercicio que no toma más de un minuto y no requiere de ningún equipo especial, por lo que todos pueden hacerlo.
Así que, ¡manos a la obra! Es hora de tomar conciencia de nuestra postura y comenzar a adoptar mejores hábitos para una vida más saludable.
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