Hace más frío, está más oscuro y es más sombrío, pero nadie dijo nunca que el verano en el Reino Unido duraría y nuestros sueños de una ola de calor están disminuyendo a medida que nos acercamos a la Navidad. Pero a medida que el sol, la brisa cálida y los días sentados en el parque se alejan rápidamente de nosotros, también lo hace nuestra motivación para mantener nuestros regímenes de ejercicio.
En el verano, en cualquier tiempo libre que tenía, salía a caminar, escuchaba mi audiolibro o un nuevo álbum mientras avanzaba. Iba caminando a mi clase de Pilates o caminaba en lugar de tomar el autobús al trabajo. En el verano, mi FitBit estaba ardiendo con lo activo que estaba (si lo digo yo mismo), no podría haber estado más motivado.
Pero a medida que nos acercamos a los meses más fríos, mi membresía en el gimnasio fue cancelada, no he salido a caminar en mucho tiempo y prefiero subirme a un metro o autobús lleno que caminar 10 minutos entre estaciones. Entonces, ¿de qué se trata todo esto? Según la galardonada entrenadora personal Emma Simarro, las menos horas de luz que tenemos en los meses de invierno afectan nuestro ciclo circadiano (ritmo de sueño-vigilia). “Nuestros cuerpos quieren despertarse un poco más tarde y producir melatonina antes, lo que puede hacernos sentir más cansados y lentos. Estos cambios en nuestro ciclo natural de sueño-vigilia impactan nuestro estado de ánimo, niveles de energía y calidad del sueño. ¿El resultado? Una caída en nuestra motivación niveles”, le dice a PS UK.
Expertos destacados en este artículo
Emma Simarro es un entrenador personal galardonado y fundador de Desarrollar la confianza en el cuerpo.
Raquel Gilma es un experto en estiramiento y cofundador del lujoso retiro de bienestar. comer moverse dormir.
Simarro explica que las versiones extremas de este cambio natural incluyen la tristeza invernal o el trastorno afectivo estacional (TAE). “El SAD es un tipo de depresión causada por el cambio de estaciones y se caracteriza por sentimientos de tristeza, depresión y ansiedad, pero también puede afectar los niveles de hambre, antojos y motivación”.
La experta en estiramiento Rachele Gilman también nos dice que la inactividad es un asesino silencioso (como lo acuñó el NHS) y esto no es una exageración. “Cuando afuera hace frío y está oscuro, es tentador agacharse. Podrías alcanzar tus objetivos de ejercicio de 30 minutos y aún estar en la zona de peligro si pasas el resto del tiempo sentado o acostado”, advierte. “No se trata sólo de esas sesiones de entrenamiento, sino de cómo te mueves (o no) a lo largo del día, así que antes de prepararte para otra maratón de Netflix, recuerda: tu cuerpo no se toma vacaciones de invierno por necesitar actividad”.
Por lo tanto, en una época en la que resulta más difícil levantarse y ponerse en movimiento, hacer del ejercicio una prioridad es una de las mejores maneras de desterrar la tristeza invernal y aumentar las endorfinas naturales. Aquí hay siete cosas que puedes hacer para aumentar tu motivación durante el entrenamiento durante los meses de invierno, según los profesionales.
Adopte el entrenamiento invisible
Si realmente ir al gimnasio no es lo tuyo, intenta aprovechar al máximo el entrenamiento invisible, que probablemente haces en tu vida diaria, pero no le hagas caso (o intenta evitarlo). Gilman nos dice que el entrenamiento invisible incluye subir escaleras, caminar distancias cortas y mantenerse activo en su rutina diaria.
Practique una buena higiene del sueño
La higiene del sueño es lo primero que se debe mantener, especialmente después de que los relojes retroceden. Una lámpara para despertarse, como Despertador del amanecer de Lumie (£40, originalmente £50) puede ayudar con esto o implementar una buena rutina a la hora de acostarse. “Baja la pantalla [before bed] e implementar algunos hábitos de sueño saludables que maximicen el sueño”, sugiere Simarro. “¡Esto ayudará cuando suene la alarma por la mañana!”
Tome suplementos de vitamina D
Simarro recomienda recibir luz solar a diario y convertirla en una prioridad. “La luz solar natural es importante para nuestro estado de ánimo, sueño y niveles de concentración, especialmente por la mañana”, explica. Pero si también resides en el sombrío Reino Unido, donde la luz solar es escasa en los meses más fríos, considera complementar la vitamina D, que te ayudará con los niveles de energía, según Simarro.
Horario, Horario, Horario
“Trate sus entrenamientos como citas no negociables consigo mismo. Por cada 50 minutos que esté sentado, programe 10 minutos de movimiento”, recomienda Gilman. De manera similar, Simarro sugiere aprovechar los meses más fríos adaptando su rutina de ejercicios. “Reducir la velocidad y elegir formas de ejercicio que le resulten reparadores, como largas caminatas invernales y yoga, son igual de poderosos y tienen la capacidad de aumentar nuestro bienestar”.
Centrarse en la nutrición
Por muy tentador que sea disfrutar de un café con leche con especias de calabaza, brownies de chocolate y muñecos de jengibre durante todo el invierno, es mejor estar atento a su nutrición para mantenerse concentrado y con energía. “Puede ser fácil querer comer reconfortantemente durante los meses de invierno, pero establecer objetivos con nuestra nutrición puede ayudarnos a mantenernos concentrados y mejorar los niveles de energía. Los objetivos pueden incluir comer más proteínas o incorporar vegetales de temporada en nuestras comidas”, dice Simarro.
Amigo arriba
La intimidación en el gimnasio es real, así que ¡no te avergüences de pedirle a un amigo que te acompañe! Gilman nos dice: “Busque un compañero para hacer ejercicio o pida prestado un perro para pasear. La responsabilidad es clave”.
De manera similar, Simarro dice: “Si tienes dificultades para motivarte, ¿por qué no te unes a una clase o planeas hacer ejercicio con amigos para mantenerte responsable y al mismo tiempo disfrutar de los beneficios de la conexión social? La comunidad es importante ya que los meses de invierno pueden resultar más aislados”.
Recompénsese
Superar una agotadora clase de Pilates es saber que puedo ir a mi taquería local y comprar una comida sabrosa después, y Simarro sugiere recompensarte por tus entrenamientos.
“¿Por qué no pensar en una recompensa para que te pongas en movimiento?” ella pregunta. “Podría ser un café después del entrenamiento en tu cafetería favorita o una camiseta nueva. Es sorprendente cómo estas pequeñas cosas pueden motivarnos”.
Lauren Gordon es la coordinadora editorial de PS UK, donde crea contenido de identidad y estilo de vida. Lauren tiene una licenciatura en periodismo de la Universidad de las Artes de Londres y anteriormente trabajó como reportera de televisión y del mundo del espectáculo en The Mirror US. Lauren se especializa en cultura pop, cabello y belleza, enfocándose en tendencias, compartiendo tutoriales detallados y destacando gemas ocultas en la industria de la belleza.