Hareketlilik egzersizleri her yaştan insanın uyum sağlaması gereken bir şeydir. Neden? Eklem esnekliğini geliştirmenin, hareket aralığını artırmanın ve daha iyi duruş ve dengeyi geliştirmenin kesin bir yoludur.
Yaşlı yetişkinler için hareketliliğin sürdürülmesi, düşmelerin önlenmesine ve yaşlandıkça bağımsızlığın korunmasına yardımcı olabilir. Genç insanlar için hareketlilik çalışmaları egzersiz performansını artırabilir ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Hareketsiz yaşam tarzına sahip olanlar bile, çok uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini ortadan kaldırmak ve genel hareket kalıplarını iyileştirmek için hareketlilik egzersizlerini rutinlerine dahil etmekten yararlanabilirler.
Hareketlilik egzersizleriyle ilgili en güzel şeylerden biri, bunların yapılmasının çok fazla zaman gerektirmemesidir. Her gün sadece birkaç dakika, eklem hareketliliği ve genel hareket kalitesinde gözle görülür bir fark yaratabilir.
İdeal olarak, egzersizleri gerçekleştirmek için en iyi yoga matlarından birine veya rahat bir yüzeye sahip olmalısınız. Minder açmanın yanı sıra, fitness eğitmeninin tasarladığı bu beş dakikalık rutini denemeye hazırsınız. Shaina Fata.
Beş hamlelik hareketlilik rutini nedir?
Aslında her biri 60-90 saniye süren beş farklı hareket yapmak kadar basit. Her hamlede 60 saniye harcamayı tercih ederseniz rutin beş dakika içinde biter, ancak bir turun üzerinizdeki etkisini beğendiyseniz rutinin birkaç turunu tamamlamaktan çekinmeyin.
Aşağıda her egzersizin bir listesini ve ardından Fata’nın her egzersizi gerçekleştirdiğini gösteren bir video bulacaksınız.
- Omuz damlaları
- Kazak çömelmesi için yan hamle
- Yanal vuruş yan virajlar
- Çocuğun updog’a verdiği poz
- Yarım bölünmeye kadar düşük hamle
Bunun gibi bir hareketlilik rutini yapmanın en iyi yanlarından biri bunun rahatlığıdır. Minimum alan ve ekipman gerektirdiğinden bu egzersizleri neredeyse her yerde yapabilirsiniz. İster evde olun, ister yoğun bir spor salonunda veya seyahatte olun, hareketlilik egzersizlerini gününüze dahil edebilirsiniz. Ayrıca, hareketlilik egzersizinin erişilebilirliği tutarlılığın korunmasını da kolaylaştırır.
İster basketbol gibi bir takım sporu olsun, ister koşmak ya da spor salonuna sık sık gitmek olsun, kondisyonunuza önem veriyorsanız, hareketlilik, hareket kolaylığınızda ve yaralanmaların önlenmesinde önemli bir rol oynar. Eklem hareketliliğinizi ve esnekliğinizi artırmak için hareketlilik egzersizlerini sürekli kullandığınızda, egzersizler sırasında daha verimli ve etkili hareket edebildiğinizi hissetmeye başlamalısınız.
Yoğun bir egzersiz seansının ardından kısa bir hareketlilik rutinine katılmak da daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir. Kimse DOMS (gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı) yaşamaktan hoşlanmaz, ancak çoğu zaman bir antrenmandan sonra esnemeyi ihmal ettiğimizde bu durumu kendi başımıza getiririz.
Egzersiz performansı ve dinlenmenin yanı sıra, hareketliliğiniz üzerinde çalışmanın günlük yaşamınızda etkili etkileri olabilir. Geliştirilmiş eklem hareketliliği ve esnekliği, eğilme, uzanma ve kaldırma gibi günlük görevler sırasında daha fazla kolaylık ve konfor anlamına gelir. Bu gelişmiş işlevsellik yalnızca genel yaşam kalitenizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda özellikle yaşlı yetişkinler için bağımsızlığı da destekler.
