Bana göre en iyi CrossFit antrenmanları beni yerde yığılı bırakan, kasları titreten, nefesimi kesen ve vücudumu gerçekten pişmiş bırakan antrenmanlardır. Harika bir antrenmanın tek göstergesi bunlar değil – nelerden keyif aldığınıza bağlı olarak her şekil ve boyutta olabilirler – ancak sadece 35 dakika içinde tüm vücudunuzu yakmak istiyorsanız, CrossFit’ten ilham alan bu antrenman tam size göre olabilir. Sen.
12 Günlük Noel CrossFit WOD (eğer hala bitmek bilmeyen CrossFit şartlarını kavramaya çalışıyorsanız, günün egzersizi) meşhurdur; her yıl, her zaman farklı bir şekilde geliyor ve kas dayanıklılığını, gücünü ve zihinsel gücünü zorlayan, tepeden tırnağa bir egzersiz sunarak üyeleri zorlu bir sınavdan geçiriyor.
Tatil sezonu için ne hediye. Hoşuna gitti mi? İşte başlıyoruz.
CrossFit’te 12 Gün Noel nasıl işliyor?
Antrenmanı tamamlamak için klasik “12 Days of Christmas” şarkısı tarzında gerçekleştirilen 12 egzersizi işaretlemeniz gerekiyor. Her turda yeni bir egzersiz ekleyecek ve bunları başlangıca doğru koşacaksınız; tekrarlar her yeni hareketle artacak ve şarkıda olduğu gibi azalacaktır.
Zaman sınırınız 35 dakikadır, yani vakit geçirecek zamanınız yoktur, ancak istediğiniz zaman dinlenebilirsiniz.
Bir antrenör olarak, ilham almayı ve müşterilerime meydan okumak için antrenmanlar hazırlamayı seviyorum, bu yüzden bu cevheri tipik CrossFit 12 Günlük Noel antrenman düzeninden ilham alarak yarattım. Bitirmek için gerçekten iyi bir zaman yaklaşık 20 dakika olacaktır, ancak bunu kendi hızınıza göre yapın.
Bu yılın Noel CrossFit WOD’u henüz yayınlanmamış olsa da, öncekilerin bir örneğini burada bulabilirsiniz. 12 Günlük Noel egzersiz hareketleri Burada.
Noel WOD’unun 12 günü nasıl işliyor?
İşte CrossFit’ten ilham alan bir WOD’u deneme şansınız:
Resim 1 ile ilgili 12
İlk egzersizin 1 tekrarıyla başlayın, ardından ikinci egzersizinizin 2 tekrarını tamamlayın ve 1 tekrar için ilk egzersizinize geri dönün. Daha sonra üçüncü egzersizin 3 tekrarını tamamlayın ve ikinci ve ilk hareketlere geri dönün. Son egzersize ulaşana kadar devam edin. 12 tekrarı tamamlayın, ardından ilkine kadar inin.
12 Noel Günü’nde kaç tekrar var?
Süre sınırı içinde bitirirseniz toplamda 364 tekrarı yöneteceksiniz. Bu antrenman sizi hacimden öldürmek için tasarlandı. Egzersizleri arka arkaya birçok kez tekrarlayacağınızı unutmayın, bu nedenle kullandığınız yükü dikkatlice düşünün. Ben sizden birkaç kilo daha hafif giderdim çünkü tekrarlar düşük görünse de tur sayısı ve genel hacim yüksektir.
Eğer bu ilk seferinizse ve bir arkadaşınızla antrenmana çıkmak istiyorsanız, tekrarları bölün veya her biri aynı tekrarı korumak için senkronize olarak çalışın.
Çok kolay geliyorsa ölçeklendirin. Çok ağır ağırlıklarla zaman kaybediyorsanız tartı yapın. Bir canavar gibi hissetmelisiniz, ancak ideal olarak, her hareket için tekrarları kesintisiz olarak tamamlayabilir, yalnızca hareketler arasında ihtiyacınız varsa dinlenebilirsiniz.
Bu benim ilk rodeom değil, bu yüzden antrenmanı tekrarlamak isterseniz, geçen sene hazırladığım başka bir 12 Günlük Noel antrenmanına göz atın.
