Düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapmak önemli olsa da, bu egzersiz şekli insanların kas kütlesi oluşturmasına ve korumasına, fonksiyonel kondisyonu geliştirmesine ve metabolizmayı hızlandırmasına yardımcı olur; ancak vücudunuzu hareket ettirmenin tek yolu bu değildir. Bu nedenle bugün dikkatinize düşük etkili bir kardiyo rutini sunuyoruz.
Düşük etkili kardiyo önemlidir çünkü kardiyovasküler faydalar sağlarken eklemlerdeki stresi en aza indirir, yaralanma riskini azaltır ve eklem sorunları yaşayan veya yaralanmadan sonra iyileşen kişiler için uygun hale getirir.
Fitness antrenörü tarafından hazırlandı Britanya WilliamsBu rutin, yağları nazikçe ama etkili bir şekilde yakmak ve yol boyunca çekirdek kaslarınızı harekete geçirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Herhangi bir spor salonu ekipmanı gerektirmez, böylece bunu en rahat hissettiğiniz yerde gerçekleştirebilirsiniz.
Antrenmanı tamamlamak için ihtiyacınız olan tek şey, birkaç harekette ve hareketlerden birinde çalışabileceğiniz bir sandalyedir. en iyi yoga matlarıözellikle egzersiz yaparken eklemleriniz için ekstra yastıklama sağlamak istiyorsanız.
Kardiyo egzersizi nedir?
Düşük etkili, atlama gerektirmeyen bir kardiyo egzersizidir. Williams yedi alıştırmayı bir araya getirdi ve aşağıda görebileceğiniz gösteriler sağladı. İşleri basit ve verimli tutmak için odaklanılacak beş egzersiz seçmenizi tavsiye ediyor.
Beş hamle seçtikten sonra, her egzersizi 40 saniye boyunca gerçekleştirecek ve bir sonrakine geçmeden önce kendinize 20 saniye dinlenme fırsatı tanıyacaksınız.
Tam rutinin üç veya dört turunu gerçekleştirme seçeneğiniz vardır. Hangisini seçerseniz seçin, her tur arasında bir dakikalık dinlenme bıraktığınızdan emin olun; bu, tüm antrenman boyunca yoğunluğu ve performansı korumanıza yardımcı olacaktır.
Düşük etkili egzersizler, yüksek etkili egzersizlerle aynı yoğunluğu içermese de, yine de önemli miktarda kalori yakma faydası sağlar. Kalp atış hızınızı yükselten sürekli hareketler yaparak kalorileri etkili bir şekilde yakabilir ve zamanla yağ kaybını artırabilirsiniz.
Daha önce kısaca değindiğimiz gibi, düşük etkili kardiyo antrenmanları çok yönlülük ve erişilebilirlik sunarak onları her fitness seviyesinden ve yaştan bireylere uygun hale getiriyor. İster evde, ister spor salonunda veya açık havada yapılsın, bu antrenmanlar minimum ekipman ve alan gerektirir, bu da onları günlük hayata entegre etmeyi rahat ve kolay hale getirir.
Ek olarak, düşük etkili egzersizler, bireysel fitness seviyelerine ve hedeflere uyum sağlayacak şekilde değiştirilebilir; böylece yeni başlayanların kondisyonlarını ve dayanıklılıklarını kademeli olarak geliştirmelerine olanak sağlanırken, daha fazla deneyime sahip olanlar için daha gelişmiş seçenekler sunulur. İkincisi için, ekstra direnç ve yoğunluk eklemek istiyorsanız en iyi ayarlanabilir dambıllardan bazılarını rutine dahil etmek isteyebilirsiniz.
Ancak bu düşük etkili kardiyo tarzı tercih ettiğiniz egzersiz durumuysa, zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu, süresini veya karmaşıklığını kademeli olarak artırarak kondisyonunuzu geliştirmeye devam edebilirsiniz. Bu, hareketlerinizdeki direnci, hızı veya hareket aralığını artırmak gibi artımlı değişiklikler ekleyerek veya rutininize varyasyonlar ve ilerlemeler ekleyerek başarılabilir.