Alt vücudunuzda güç ve belirginlik oluşturmak, büyük spor salonu ekipmanları kullanmadan yapılabilir. Aynen öyle, sadece bir set dambılla ciddi kazanımlar elde edebilirsin ve başlaman için altı hareketlik bir antrenman bulduk.
Bu rutin için bir çift standart dambıl yeterli olacaktır, ancak eğer egzersizi dahil etmek istiyorsanız aşamalı aşırı yük evdeki antrenmanlarınıza bir set almanızda fayda var en iyi ayarlanabilir dambıllar güçlendikçe uyum sağlayabilir.
Bu özel alt vücut antrenmanı, fitness antrenman ikilisi tarafından tasarlandı Bay ve Bayan Muscle ve diz arkası kirişleri, kuadriseps kasları, kalça kasları, iç uyluklar, baldırlar ve göbek bölgesindeki kaslar dahil olmak üzere bir dizi alt vücut kasını hedef alan altı farklı dambıl egzersizi içerir.
Antrenman nedir?
Her egzersizi 30 saniye boyunca yapacak, 10 saniye dinlenecek ve ardından bir sonraki egzersize geçeceksiniz. Amaç 3-4 turu tamamlamaktır ancak ilk turdan sonra tankta ne kadar kaldığını kendiniz belirleyebilirsiniz.
Bay ve Bayan Muscle’ın yarısı olan Vivienne Ado, aşağıdaki videoda her hareketi gösteriyor. Güç antrenmanlarında uygun form çok önemli olduğundan ve yaralanma riskini en aza indirecek şekilde hedeflenen kasların devreye girmesini sağladığından, her egzersizde Ado’nun formunu almadığınızdan emin olun.
Bu alt vücut dambıl egzersizleri aynı zamanda kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak, böylece daha iyi performans gösterecek ve diğer sporlarda veya koşma veya yürüyüş gibi aktivitelerde yaralanma riskini en aza indirecektir.
Squat ve hamle gibi bileşik hareketleri birleştirerek, birden fazla eklemi ve kas grubunu birlikte çalıştırırsınız, bu da daha verimli kas alımına ve daha fazla genel kalori harcamasına yol açar.
Düzenli alt vücut direnci antrenmanı aynı zamanda çekirdek gücünüzü ve hareketliliğinizi arttırmanın harika bir yoludur. Ayrıca, bu antrenmanın sonundaki bonus çarpıntı vuruşlarıyla, o merkezi, özellikle de alt karın kaslarını, kalça fleksörlerini ve alt sırt kaslarını biraz daha çalıştıracaksınız.
Ayrıca, bu rutinin yüksek yoğunluklu doğası kalp atış hızınızı artıracak ve kardiyovasküler kondisyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Güç ve kardiyovasküler antrenmanı tek bir antrenmanda birleştirdiğinizde, daha formda ve güçlü olmak için zamanı daha verimli kullanan bir yaklaşımdan yararlanırsınız.
Düzenli kuvvet antrenmanına devam ederseniz ve bunu iyi beslenme ve iyileşmeyle birleştirirseniz, bu alt vücut dambıl rutini gerçekten de alt vücutta güç ve kas kütlesi oluşturmaya katkıda bulunabilir.