Ne kadar fit olduğunuzun ve hatta kişisel olarak kendinize ne kadar güvendiğinizin bir önemi yok, ilk kez bir spor salonuna katılmak çok göz korkutucu olabilir. Aynı durum ister bütçe dostu, çok yoğun bir spor salonuna kayıt olun, ister butik ve daha az kalabalık bir tesise kayıt olun, geçerlidir. Kapıdan içeri girmek ve kendi başınıza ne yapacağınızı bilmek korkutucu bir düşünce olabilir. Ama kesinlikle o odadaki herkes aynısını yapmak zorundaydı, bu yüzden başlangıçta bu konuya fazla takılmayın.
İlk kez bir spor salonuna katıldığımı hatırlıyorum. Bir üniversite öğrencisi olarak şehirdeki en ucuz spor salonunu seçtim (ki bu aynı zamanda en yoğun seçenek anlamına da geliyordu), spor salonuna ilgisi olmayan bir arkadaşımı da yanımda sürükleyerek kendimi daha az yalnız hissettim. Bir süre sonra kendi başıma ilerlemeye başladım. Deneme yanılma yoluyla, en iyi halter egzersizleri gibi şeyleri nasıl yapacağımı kendime öğreterek ve birkaç utanca katlanarak, katılmadan önce keşke bilseydim dediğim bazı değerli dersler öğrendim.
Spor salonunun kas kafalarının şiştiği ve açık havada koşmayı sevmeyen insanların koşu bandını kullandığı bir yer olduğunu düşünürdüm. Spor salonunda bundan çok daha fazlası olduğunu bilmiyordum. Altı yıl önce spor salonuna başladığımdan beri, harika bir zihinsel kafa boşluğu buldum, yogaya başladım, vücudumda gerçek değişiklikler olduğunu gördüm ve koşu yolculuğum boyunca vücudumun yaralanmalara karşı dayanıklı olmasına yardımcı olarak her tarafıma güç kazandırdım.
Spor salonu herkes içindir, işte spor salonuna katılmayı biraz daha az korkutucu hale getirmenin 7 yolu.
Spor salonuna katılmadan önce keşke bilseydim dediğim 7 şey
Spor salonu seçeneklerinizi değerlendirin
Şanslıysanız, bölgenizde aralarından seçim yapabileceğiniz birden fazla spor salonuna sahip olmanızı umarız. Eğer durum buysa spor salonundan ne istediğinizi düşünün. Deneyimlerime göre, ‘yakınımdaki en iyi spor salonları’ için Google’da arama yaptığınızda karşınıza çıkan ilk seçeneği seçmek her zaman en iyi hareket değildir.
Ancak bunu okuyan bazılarınız belli bir bütçe dahilinde çalışıyor olabilir ve daha uygun maliyetli bir spor salonu üyeliğini tercih ediyor olabilir. Durum buysa, en ucuz spor salonunun size ne kadar yakın olduğunu düşünün ve oraya ulaşım maliyetini de hesaba katın. Örneğin benzin ya da toplu taşıma masraflarının toplamı kayda değer bir tutara ulaşacak mı? Bazı durumlarda, size daha yakın bir spor salonuna biraz daha fazla ödeme yapmanın daha uygun maliyetli olduğunu görebilirsiniz. Değilse, spor salonunuzdaki en yoğun zamanları mutlaka araştırın. Bu sayede ziyaretleriniz sırasında ekipmanlardan en iyi şekilde faydalanabilir, favori makinelerinizi veya ağırlıklarınızı beklemek zorunda kalmazsınız.
Bazıları 7/24 açık olan bir spor salonunu tercih edebilir, özellikle de belli saatlerde çalışıyorsanız ve istediğiniz zaman egzersiz yapma esnekliği istiyorsanız. Diğerleri ders veren bir spor salonu arayabilir – Bir zamanlar özellikle yoga ve Pilates dersleri için bir spor salonuna katıldım. Belki de düşük etkili egzersizlerin keyfini çıkarmanıza veya triatlon antrenmanınızın yüzme kısmına göz atmanıza olanak tanıyan havuzlu bir tesis arıyorsunuz. Üyeliğinizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamak için spor salonunu seçerken bunların tümü göz önünde bulundurulması gereken faktörlerdir.
Spor salonunuza giriş talebinde bulunun
Kişisel antrenör ve kurucusu HeykelAmanda Place, spor salonunun düzenine ve ekipmanlarına alışmak için bir spor salonu turu ve oryantasyona katılmanızı önerir. “Birçok spor salonu, yeni gelenler için oryantasyon seansları veya turlar sunuyor. Her şeyin nerede olduğunu anlamak, egzersizleriniz sırasında kendinizi daha rahat ve güvende hissetmenizi sağlayabilir” diye belirtiyor.
İlk kez bir spor salonuna katıldığımda, bunun yaygın bir uygulama olduğunun farkında değildim ve ayrıca bir personelden bana spor salonunun zeminini göstermesini, kardiyo makinelerinin nerede olduğunu göstermesini isteyemeyecek kadar gurur duyuyordum. , beni serbest ağırlıklara yönlendiriyor ya da soyunma odalarının yerini gösteriyor. Çoğu spor salonunda, her bir ekipmanın nasıl kullanılacağını gösterecek birileri de bulunacaktır. Bu, daha önce hiç dokunmadığınız bir makineyi anlamanın getirdiği baskıyı ortadan kaldırmanın başka bir harika yoludur.
Spor salonuna katılmaktan ne istediğinizi düşünün
Biraz kilo vermek, kas geliştirmek, sıkılaşmak veya sadece biraz stres atmak istiyorsanız, spor salonuna katılırken bir tür plan yapmak akıllıca bir fikirdir. Bu şekilde tutarlı kalmanız ve ilerleme kaydetmeniz daha olasıdır.
Place, “Egzersizleri rastgele seçmek yerine, yapılandırılmış bir egzersiz planına sahip olmak, odaklanmanıza ve düzenli kalmanıza yardımcı olabilir. Bu, kardiyovasküler egzersizler, kuvvet antrenmanı ve esneklik çalışmasının bir karışımını içerebilir” diye ekledi Place.
İnsanlar çeşitli şekillerde planlar buluyor: Bazıları kişisel bir antrenör tutuyor, diğerleri hedeflerine göre tasarlanmış en iyi egzersiz uygulamalarından birini indiriyor, bazıları telefonlarındaki egzersiz videolarını takip ediyor ve bazıları egzersizleri not almak için eski tarz kalem ve kağıt yaklaşımını tercih ediyor. her oturum için.
Bir TikTok dambıl antrenmanını takip ediyor olmanız, bir uygulamadan 10 haftalık bir güç geliştirme planını tamamlamayı hedeflemeniz, koşu bandında yirmi dakika boyunca koşma hedefi belirlemeniz veya bacaklara, serserilere katılmanız önemli değil. ve spor salonundaki egzersiz dersine bakın; kapıdan içeri girdiğinizde bir hedefinizin olması faydalıdır.
Spor salonuna ilk başladığımda, bazen spor salonunda ne üzerinde çalışmak istediğimi bilmediğim için antrenmandan on dakika sonra vazgeçiyordum ve kendimi ne yaptıklarını tam olarak biliyormuş gibi görünen başkalarına bakarken buluyordum. İçeri girerken. Kısa sürede, spor salonuna neden gittiğinize dair bir fikre sahip olmanın size yön ve amaç kazandırdığını anladım.
Kendinizi asla başkalarıyla kıyaslamayın
Bu, spor salonunda kendinizi rahat hissetmeyle ilgili konuşmalarda sunulan çok yaygın bir tavsiyedir, ancak bunu dikkate almak çok önemlidir. Geçmişte kendimi spor salonundaki diğer kişilerle karşılaştırmanın, benim kaldırabildiğimin iki katını kaldırabilen birine veya mükemmel fiziğe sahip birine bakmanın kurbanı olduğumu itiraf edebilirim. Ancak, olumsuz düşünceleri ‘Oraya asla varamayacağım’ şeklindeki sınırlayıcı inançtan ‘Bu bana nasıl ilham verebilir?’ şeklinde düşünmediğiniz sürece bu zihniyet sizi hiçbir yere götürmez. veya ‘Kendimi başkalarıyla karşılaştırmayı nasıl bırakabilirim?’.
Herkes spor salonunda kendi yolculuğundadır. Bazı insanlar tüm boş zamanlarını tutarlı bir şekilde egzersiz yapmaya ve sahip oldukları fiziğe ulaşmalarına yardımcı olacak bir diyet uygulamaya adadılar. Diğerleri mükemmel bir formla nasıl deadlift yapılacağını öğrenmek için yıllarını harcamış olabilir. Ancak spor salonundaki herkesin ortak noktası, hepsinin bir yerden başlamış olmasıdır.
Spor salonuna ilk katıldığımda ve gözlerimi başkalarına kaydırmadan kendime odaklanmak istediğimde kullandığım basit ama etkili bir yöntem, antrenmanlarım için en büyük kulaklıkları takmak ve ‘kulaklık açık, dünya dışında’ tarzını benimsemekti. sebep. En iyi egzersiz kulaklıkları listemizde bazı mükemmel seçenekler bulacaksınız.
Dinlenme ve iyileşme faktörü
Mümkün olduğu kadar sıkı antrenman yapmak, spor salonunda başarının anahtarı değildir. Bir zamanlar boş bir saatim olduğunda spor salonuna gitmenin beni parçalayacağını düşünmüştüm, ama görünüşe göre dinlenme ve iyileşme aslında bizden yana.
Place, kendisine dinlenme hakkında soru sorduğumuzda şunları tavsiye etti: “Yeterli dinlenme, kasların iyileşmesi ve genel sağlık için çok önemlidir. Başlangıçta kendinizi fazla zorlamayın ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun. İyileşme vücudunuzun onarılmasına ve güçlenmesine olanak tanır. “
Bir çalışma Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi Direnç antrenmanı yapan bir grup erkekte farklı dinlenme sürelerinin performansı nasıl etkilediğini inceledik. Araştırmacılar, seanslar arasında 48 saat dinlenmenin performansı en üst düzeye çıkarmak için ideal olduğunu keşfettiler. Bazı insanların neden her gün yeteri kadar spor salonuna gittiklerini merak ediyorsanız, bunun nedeni muhtemelen antrenmanlarını itme-çekme rejimine ayırmaları veya belirli kas gruplarına göre ayırmalarıdır. Vücudun bir kısmını dinlendirirken diğer kısmını dinlendirin.
Rahat hissettiren şeyi giyin
Bazen insanların spor salonunda çekindikleri şey egzersiz kısmı değil, ne giydikleridir. Erkekler, sürtünmeye neden olan şortlardan veya çok dar veya çok bol yeleklerden hoşlanmayabilirler. Bu arada kızlar, çömelmeye dayanıklı olmayan taytlarla squat rafına çarpmak istemezler. Öğrendiğim gibi, en iyi spor salonu taytları gibi kaliteli spor kıyafetlerine yatırım yapmak gerçekten güveninizi artırabilir ve egzersizlerinizi geliştirebilir.
Ayrıca spor salonunun forması da yok. Spor salonunuzdaki herkesin dar kıyafetler giydiğini fark etmeniz sizin de öyle yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Kıyafetlerinizle egzersiz yaparken kendinizi rahat hissettiğiniz ve egzersizinizi engellemediği sürece, size uygun olanı giyin.
Yardım isteyin
Spor salonuna yeni başlayan, daha önce hiç haltere dokunmamış, çevremde görebildiğim ağırlık plakalarıyla halterini kurmuş, kalçayı yukarı kaldıracak şekilde konumlanmış ama halteri yerden kaldıramayan genç bir beni hayal edin. Egom dışında hiçbir şey kımıldamadı. İşte o zaman spor salonunu biraz daha iyi bilen birinden rehberlik istemenin utanılacak bir şey olmadığını öğrendim.
Belki düzenli olarak koşu bandında çalışan ve size programlı bir antrenmanı nasıl ayarlayacağınızı veya hız seansı sırasında nasıl güvenli bir şekilde atlayıp ineceğinizi gösterebilecek bir arkadaşınız vardır. Her ne kadar belirli egzersizler için halterin nasıl kurulacağına dair videoları internetten izlemiş olsam da yine de bire bir yardıma ihtiyacım vardı. Spor salonunu benden çok daha uzun süredir kullanan bir arkadaşıma, çeşitli güç geliştirme ekipmanlarını nasıl kaldıracağım konusunda bana rehberlik etmesini istedim ve ne olduğunu anlamadan, arkadaşlarıma aynısını nasıl yapacaklarını gösteriyordum.
Ve eğer bütçeniz varsa, kişisel bir antrenörle çalışmayı düşünün. Place’e göre, “Kişisel antrenörle yapılan bir seans, özellikle yeni başlayanlar için son derece faydalı olabilir. Bir PT, kondisyon seviyenizi değerlendirebilir, gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olabilir ve kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı tasarlayabilir. Ayrıca doğru formu öğretiyorlar ve motivasyon sağlıyorlar.”
Şimdi ilk spor salonu seansınız için heyecanlı mı hissediyorsunuz? Spor salonundaki herkesi unutun ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak egzersizlere dalın.