En iyi ayarlanabilir dambıllara veya bir veya iki kettlebell’e ulaşmadan bacaklarınızı çalıştırmak istiyorsanız, yangın muslukları başlamak için iyi bir yerdir. Hareket biraz tuhaf görünebilir (ve kulağa hoş gelebilir), ancak ağırlığa ihtiyaç duymadan kalça kaslarınızı, kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı güçlendirme konusunda iyi bir iş çıkarır. Yangın musluğunun nasıl yapıldığını ve vücudunuza faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Bir hatırlatma olarak, egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız veya bir yaralanma veya hamilelik sonrasında egzersize geri dönüyorsanız, egzersizlerinize yeni bir egzersiz eklemeden önce önce doktorunuza danışmanız ve kişisel antrenörünüzle sohbet etmeniz iyi bir fikirdir. rutin. Bu egzersiz, sırt üstü yatmayı gerektirmediğinden, yeni başlayanlar ve hamile kadınlar için nispeten uygundur, ancak her zaman olduğu gibi, hedeflenen kasları çalıştırmak için doğru formda yapılması gerekir. Herhangi bir şüpheniz varsa, her zaman kişisel antrenörünüzden formunuzu kontrol etmesini isteyin.

Yangın hidrantları nasıl yapılır

Mükemmel formda yangın musluklarının nasıl yapılacağıyla başlayalım:

(Resim kredisi: Shutterstock)
  • Dört ayak üzerinde başlayın, avuçlarınız yere düz bassın, kollar düz olsun ve dizleriniz kalçalarınızın altında olsun (buna masa üstü denir).
  • Yere bakmalısın. Başlangıç ​​pozisyonunuz çok önemlidir, bu nedenle sırtınızın düz olduğundan ve merkez bölgenizin aktif olduğundan emin olun.
  • Ağırlığınız her iki elinize eşit olarak dağıtıldığında, dizinizi dik açıda tutarak sol bacağınızı yana doğru kaldırın. Bacağınızı ne kadar uzağa kaldırabileceğiniz kondisyona, esnekliğe ve güce bağlı olacaktır. En az 45 derecelik bir açıya yükseltmeyi hedefleyin, ancak formunuz iyiyse ve esnekseniz, uyluğunuzu neredeyse yere paralel hale getirebilirsiniz.
  • Bir saniye basılı tutun ve indirin. Bu bir temsilci. Her iki tarafta 10-20 tekrarla başlayın ve üç sete kadar ilerleyin. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz zorlamayın ve durmayın.

Yangın muslukları: Faydaları nelerdir?



genel-26