Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok farklı egzersiz dersi olmasına rağmen bunları programınıza sığdırmak için haftanızda yalnızca sınırlı sayıda boş saat varken, özellikle kağıt üzerinde benzer göründüklerinde neyi seçeceğinizi bilmek zor olabilir.
Örneğin barre ve pilates’i ele alalım; ikisi de düşük etkili, her ikisi de güç ve esneklik üzerinde çalışıyor ve her ikisinin de dansla bağlantısı var. Peki sizin ve vücudunuz için hangisi doğru, hangisi daha iyi egzersiz yapmanızı sağlar ve hangisi daha fazla kalori yakar? Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Her iki alıştırmanın geçmişine hızlıca bir göz atarak başlayalım. Barre, merhum balerin Lotte Berk tarafından 1959’da yaratıldı. Berk, düşük etkili ancak etkili bir eğitim biçimi oluşturmak için dans eğitiminin unsurlarını yoga ve sırt yaralanmasının ardından yapılan fizyoterapiyle birleştirdi.
Barre’ın prensipleri aynı kalır; antrenmanlar, hafif ağırlıklar veya vücut ağırlığı kullanılarak yapılan düşük etkili egzersizlerin yüksek tekrarlarından oluşur. Bazen hareketler bir bale barının yanında olur, bazen de odanın ortasında olur. Her egzersiz yorulmak için yapılmalı ve hemen ardından kasları uzatmak için esneme yapılmalıdır.
Pilates, Alman vücut geliştirmeci Joseph Pilates tarafından I. Dünya Savaşı sırasında hastabakıcı olarak çalışırken geliştirildi. Onun, yatak yayları gibi kullanabileceği ekipmanları kullanarak, bir toplama kampında tutulan hastaları iyileştirmek için şimdi Pilates olarak tanıdığımız egzersizleri kullandığı söyleniyor. ve bira fıçısı halkaları.
Kendisi bir dansçı olmamasına rağmen, antrenmanın dans topluluğuna, yaralanmalardan kurtulmanın bir yolu olarak hitap ettiği söyleniyor. Joseph Pilates’in Zen Budizminden ve bugün Pilates’te geçerli olan zihin-beden bağlantısı fikrinden etkilendiği söyleniyordu.
Barre vs. Pilates: Benzerlikler
Hem barre hem de Pilates, kasları güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya odaklanan düşük etkili egzersiz biçimleridir. İki egzersiz türü arasındaki benzerlikler şunlardır:
Her iki sınıfta da benzer alıştırmalar var
Pilates ve barre arasında çok fazla geçiş var ve her ikisinde de bazı egzersizler ortaya çıkacak, özellikle de mat Pilates dersi alıyorsanız. Hem mat Pilates hem de bar çok fazla ekipman kullanmayacaktır; genellikle dersler vücut ağırlığınıza odaklanacak veya hafif ağırlıklar, direnç bantları veya egzersiz topu ekleyecektir.
Her iki sınıfta da çok sayıda izometrik egzersiz ve izometrik tutuşlar yer alacak. İzometrik egzersizler, barre’deki nabız squat’ı veya Pilates’teki plank gibi kas liflerinin uzunluğu boyunca sabitlendiği zamandır.
Her ikisi de esnekliği artırır
Hem Pilates hem de barre vücuttaki esnekliği arttırmayı amaçlamaktadır. Barre bunu tüm vücudun uzamasına odaklanarak yapıyor; öğretmeninizin size ders sırasında bir balerin gibi dik durmanızı hatırlattığını sıklıkla göreceksiniz. Pilates ayrıca tüm vücut hizalamasına odaklanarak esnekliği ve duruşu geliştirir. Başka bir deyişle, ister Pilates’i ister barre’ı seçin, amaç daha uzun, daha güçlü kaslar üzerinde çalışmaktır.
Barre vs. Pilates: Farklar
Bununla birlikte, iki egzersiz sınıfı arasında bazı önemli farklılıklar vardır. Kaydolmadan önce dikkate almanız gerekenler:
Kullanılan ekipman
İşte işlerin biraz daha karmaşıklaştığı yer burası – eğer reformcu Pilates dersini veya Megaformer sınıfıekipman farklı olacaktır. Reformer Pilates, uzanabileceğiniz veya üzerinde durabileceğiniz, “taşıma” adı verilen kayar yatağa sahip, çerçeveye benzer büyük bir yapı olan reformer makinesinde uygulanır. Çeşitli sarmal yaylar, tüm vücudunuzu çalıştırarak antrenmanı daha da çeşitlendiren çeşitli makaralar ve tutma yerlerinin yanı sıra, Pilates egzersizlerine direnç yoluyla yoğunluk katmak için taşıyıcıya bağlanır.
Pilates dersleri ayrıca başlangıç, orta ve ileri seviye sınıflara da ayrılabilir; ikincisi en zorlu olanıdır. İleri düzey dersler daha fazla kalori yakmaya ve kasları daha fazla çalıştırmaya eğilimlidir ve ayrıca potansiyel olarak daha fazla yakabilecek Inferno Pilates (yüksek yoğunluklu sıcak Pilates) de vardır.
Odak
İki sınıfın odak noktası da biraz farklıdır. Barre kasları yorulana kadar çalıştırırken, Pilates bunu yapmaz. Barre ayrıca vücudun alt kısmına ve kas gruplarını izole etmeye daha fazla odaklanma eğilimindeyken, Pilates merkeze güçlü bir şekilde odaklanır – tüm Pilates egzersizleri merkez ile başlar ve Pilates’in temelleri sırt, kalça ve merkez bölgesini stabilize etmek üzerinedir.
Barre vs. Pilates: Hangisi daha fazla kalori yakar?
Ortalama olarak ve buna göre Kalori sayar (Fiziksel Aktiviteler Özeti örnek alınarak modellenmiştir) bir saat Pilates yapan 160 lb’lik bir kişi yaklaşık 200-250 kalori yakmayı bekleyebilir. Bu, reformcuda biraz artarak 220-300’e çıkar. Egzersiz yoluyla yaktığınız kaloriler kişiden kişiye değişir ve yaş, kilo ve süre gibi faktörler devreye girer. Ne kadar kalori yaktığınıza dair daha doğru bir fikir edinmek için en iyi fitness takipçilerinden birine yatırım yapmak iyi bir fikirdir.
Ortalama olarak 160 lb’lik bir kişi bir barre sınıfında yaklaşık 230-250 kalori yakacaktır, ancak yine de bu, sınıfın yoğunluğuna göre değişebilir. Gördüğünüz gibi, kalori yakma açısından iki egzersiz türü arasında çok fazla fark yok.
Barre vs. Pilates: Hangisini seçmelisiniz?
Hangisini seçmeniz gerektiğine gelince, cevap hangi tür düşük etkili egzersizden daha çok keyif aldığınızdır. Hem kaslarınızı güçlendirir hem de şekillendirir, stresi hafifletmeye, kalp atış hızınızı artırmaya ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlamaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, kaya gibi sağlam bir vücut oluşturmak istiyorsanız Pilates daha iyi bir seçimdir, oysa dans tarzı bir antrenmanı tercih ediyorsanız, barre dersinin tekrarlayan temposundan keyif alabilirsiniz. Egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, muhtemelen istek bunu yapmak ve daha da önemlisi, ona bağlı kalmaya daha yatkın olmak, o halde neden sizin için hangisinin uygun olduğunu bulmak için bir barre dersi ve Pilates dersi denemiyorsunuz?