Bugünlerde kettlebell kullanmanın sonsuz yolu var gibi görünüyor ve bu ab kettlebell antrenmanı bunlardan 15 tanesini kapsıyor. Bu ciddi şekilde terleten 15 dakikalık tekrarsız göbek torcu, tam bir karın kasları için neredeyse tüm göbek kaslarını hedefler.
Her zaman yeni bir fitness mücadelesine ve cihazlarına bırakıldığında diğer fitness meraklılarının neler başardığını görmeye meraklıyımdır. Bununla bir ter fırtınası yapmaya hazır olun (ve Chris Hemsworth’un 200 tekrarlı vücut ağırlığı antrenmanının yeterince kötü olduğunu düşündüm) sadece bir kettlebell ve belki de havlamalarımı susturmak için bir hoparlör kullanarak.
Bu, Daniel PT Fitness’tan geliyor ve bu ab kettlebell egzersizini tamamlamak için tek ihtiyacınız olan bir orta ila ağır kettlebell, biraz irade ve en iyi yoga matlarından biri. Rutin, 20 saniyelik dinlenme karşılığında 40 saniyelik çalışma gerektirir ve her egzersizde bir kez olmak üzere toplam 15 dakika çalışır. Görünüşe göre, çekirdeğinizi ateşlemek için bolca zaman var.
Çekirdeğinizi hedefleyen bu en iyi 8 Pilates egzersizini deneyin veya bu ab kettlebell egzersizini nasıl test ettiğimi görmek için okumaya devam edin.
15 dakikalık ab kettlebell antrenmanını izleyin
Ab kettlebell egzersizini YouTube üzerinden takip edebilirsiniz ve her egzersiz zaman damgalıdır, bu nedenle kiraz toplama egzersizleri yapmak istiyorsanız ileri geri gitmenize gerek yoktur.
Bu antrenmana yoğunluk katmanın en iyi yolu, kettlebell ağırlığınızı artırmak, iki kettlebell kullanmak veya ekstra tur eklemektir (Daniel PT Fitness 2-3 önerir). Ben şahsen kaslarımı daha uzun süre çalıştırmak için tempo ve yavaş egzersizlerle oynamayı severim (gerginlik altında zaman (TUT) adı verilen bir teknik). Ayrıca yeni başlayan biriyseniz veya bel ağrısı çekiyorsanız ölçeği küçültmenizi öneririm.
Araştırma – yayınlanan bu çalışma gibi İnsan Kinetiği Dergisi (yeni sekmede açılır) – Kettlebell’lerin kardiyo, güç ve fonksiyonel ve nöromüsküler gücünüzü geliştirmenin yaratıcı bir yolu olduğunu keşfetti. Benim düşünceme göre, halterlerden çok daha çok yönlüdürler ve fonksiyonel direnç eğitimi ile kettlebell salıncakları, temizlik ve tek taraflı eğitim gibi daha karmaşık egzersizleri iyi bir şekilde birleştirirler.
Onları kontrol etmek daha fazla beceri gerektirdiğinden, çekirdeğinizin vücudunuzu dengelemek ve dengelemek için daha fazla çalışması gerekir – özellikle tek taraflı kullanırken – bu yüzden bu ab kettlebell egzersizi gerçek bir çekirdek feneridir.
Bu 15 dakikalık ab kettlebell egzersizini denedim – işte karın kaslarıma olanlar
Merkez bölgenizin gövdenizi stabilize etmekten, yaralanmayı önlemekten ve hatta harekete yardımcı olmaktan sorumlu olduğunu düşünürsek, onu sağlam ve güçlü tutmak, en iyi karın egzersizlerini kullanarak hepimiz için bir öncelik olmalıdır. Ancak karın kası antrenmanlarının tekrarlanabilir hale gelmesi ve öncelik merdiveninden hızla aşağı kayması şaşırtıcı değildir.
Bu ab kettlebell antrenmanının sana sadece karın egzersizi ve mekik atmamasını seviyorum ve ben bir Rus bükümünün tadını çıkarırken (sonrasında), her zaman kırpılmalarını görmekten biraz sıkıldım. Bu karın kası antrenmanı, izometrik (tahta tutuşu gibi statik kasılma) ve izotonik egzersizlerin (dönen sıraları düşünün) bir karışımını kullanarak çekirdeğinizin tüm bölümlerinde çalışarak yaratıcı ve eğlencelidir.
8kg ve 10kg kettlebell kullandım ve egzersize bağlı olarak kapattım. Sırtınızın alt kısmıyla ilgili sorunlarınız varsa, yarım yel değirmeni ve tahta dönüşlerinde olduğu gibi herhangi bir bükülme veya desteklenmeyen hareketten kaçınmak için hafif başlamanızı ve değişiklik yapmanızı öneririm. Ya da aynı kas gruplarını sırtınıza baskı yapmadan çalıştırmanın harika bir yolu olan dizlerinizi kullanabilirsiniz.
15 egzersiz bunaltıcı görünüyor, ancak onları yalnızca bir kez ziyaret ediyorsunuz, bu “” hissini ortadan kaldırıyorsunuz.yo hayır, tekrar olmaz‘ tur yapmaktan alırsınız. İkinci ve üçüncü egzersizlerde çok fazla omuz stabilizasyonuna ihtiyacınız olduğu için ilk birkaç turu zor buldum, ancak karın kasınızdaki o tatmin edici yanığı ne kadar çabuk tekmelemenizden gerçekten zevk alıyorum ve bunu hissedebiliyordum. her yerde sonraki gün.
İster güçlü bir çekirdek bitirici arıyor olun, ister direnç antrenmanı için fonksiyonel güç oluşturmak istiyorsanız, bu karın kası antrenmanı yeni temeliniz olmalıdır. Kettlebell kulübüne katıldıysanız ve daha fazla ilham almak istiyorsanız, bu harika kettlebell egzersizini, Zac Efron’un Baywatch karın egzersizini deneyin veya bu vücut ağırlığı Pilates karın egzersizini denediğimde neler olduğunu öğrenin.