Bir fitness editörü olarak, yeni bir fitness trendi veya mücadelesi için enayiyim, bu yüzden 25-7-2 antrenmanını duyduğumda sırt çantamı, spor salonu kartımı ve en sevdiğim spor ayakkabı çiftini aldım. koşu ayakkabısı ve daha fazlasını öğrenmek için spor salonuna gitti. Gibi 12-3-30 antrenmanbu Stairmaster egzersiz rutini TikTok’ta viral oldu ve nedenini öğrenmek istiyordum.
Antrenmana başlamadan önce, bu konuda Stairmaster veya koşu bandını zar zor kullandığımı söyleyeceğim – ben bir koşucuyum, ancak millerimi dışarıda, nehir boyunca bir podcast veya soğutulmuş bir çalma listesi ile geçirmeyi tercih ederim. Stairmaster veya merdiven basamağı, spor salonunda mini bir yürüyen merdivene benzeyen göz korkutucu makinedir. Oyunun amacı, kelimenin tam anlamıyla, işkence gibi görünebilecek sonsuz merdiven basamaklarını tırmanmaktır, ancak bazı faydaları vardır.
Bir Stairmaster kalori yakar ve bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirir, ancak en iyi koşu bantlarından birinde bile koşmaktan daha az etkilidir, bu nedenle eklem dostu olduğuna dair bir argüman var. Bununla birlikte, diz veya kalça ağrısı çeken herkes Stairmaster’ı kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır. Makineye olan nefretimi yendiğimde ve 25-7-2 antrenmanını denediğimde ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Daha fazla egzersiz ilhamı mı arıyorsunuz? İşte yaptığımda ne oldu Bir hafta boyunca günde 100 ölü böcek ve sonuçlara şaşırdımartı, eklemenin sonuçları 30 gün boyunca rutinime günde 30 mekik.
25-7-2 antrenmanı nedir?
25-7-2 antrenmanı, fitness fenomeni Camilla Abkas tarafından kuruldu ve şunları içeriyor:
- Stairmaster’ınızı seviye 7’ye ayarlama
- 25 dakika adım atmak
- Antrenmanı haftada iki kez tamamlamak
İdeal olarak, egzersiz tırabzana tutulmadan yapılmalıdır, ancak daha fazlası aşağıda yapılmalıdır.
25-7-2 antrenmanı size abs verecek mi?
@womenshealthuk
♬ Sunroof – Nicky Sen ve sersem
Hevesli TikTok hayranlarına göre, tırabzanı tutmadan yapıldığında antrenman çekirdeğinizi hedefliyor. Aslında Abkas, antrenmanın altı haftada karın kaslarını verdiğini söyleyecek kadar ileri gitti. Ancak bu mutlaka doğru olmayabilir. Karın kaslarının mutfakta yapıldığını ve tanımlanmış karın kaslarının düşük vücut yağ yüzdesine bağlı olduğunu bilecek kadar uzun süredir fitness hakkında yazıyorum (burada vücut yağ yüzdesi nasıl hesaplanır), bu nedenle hiçbir merdiven, karın kaslarınızı patlatmaz.
Stairmaster’a tırmanmak belirli bir miktarda çekirdek katılımı gerektirse de, özellikle çekirdeği hedef almıyor. Yeni başlayan biriyseniz veya daha önce hiç Stairmaster kullanmadıysanız, makineye alıştıkça tırabzanları kullanmaya değer.
25-7-2 antrenmanını denedim – işte olanlar
Yukarıda bahsettiğim gibi, Stairmaster benim normal antrenman rutinimin bir parçası değil ve dürüst olmam gerekirse, bu antrenman bunun nedenini kanıtladı — bir ekrana bakarak merdiven çıkmayı son derece sıkıcı buluyorum. İyi bir podcast’te bile, 25 dakika boyunca kendimi saate bakarken buldum ve başka bir şeye konsantre olmakta zorlandım. Yine de herkes koşmayı rahatlatıcı bulmuyor, bu yüzden can sıkıntımı bir kenara bırakalım, işte bu meydan okuma sırasında öğrendiklerim:
Bu yavaş bir brülör
Abkas, antrenmanı haftada iki kez yapmanızı tavsiye ediyor, ancak ben gerçekten bahsi yükseltmeye karar verdim ve bir hafta boyunca üç kuvvet antrenmanı seansım için ısınma olarak kullandım. Adım adım yarışmamın ilk gününde, antrenmanın ilk beş dakikasını neredeyse biraz yavaş buldum – yedi hızda, ofise koşarken, hatta bir yürüyen merdivende koşabileceğiniz kadar hızlı çıkmıyorsunuz. yeraltında. O kadar da zor gelmiyordu ve yanımdaki basamaklı kadın çok daha hızlı tırmanıyor gibiydi ama bu bir maraton, sürat koşusu değil.
Bacaklarımda gerçekten bir yanma hissetmek için 25 dakika yeterli bir süre ve son birkaç dakika içinde kesinlikle baldırlarımda ve kalçalarımda egzersizi hissedebiliyordum. Stairmaster’a göre, 100 katı 25 dakikada tırmanmıştım ve ertesi gün kesinlikle bacaklarımın arkasında bir sancı hissettim.
Duruşumu unutmak kolaydı
Birkaç gün sonra tekrar 25-7-2 antrenmanına çıkmak için spor salonuna geri dönüyorum. Bu sefer yanımdaki stepte bir kız da aynı şeyi yapıyordu, ama benim aksime o bahsi yükseltmişti ve her seferinde iki adım atıyordu – büyük saygı.
Tırmanırken birkaç e-postayı yanıtlarken aynada kendimi gördüm ve üst bedenimin öne doğru eğildiğini fark ettim. Stairmaster’da sonuç almanın anahtarı iyi bir formdur – gövdenizi dik tutmak için çekirdeğinizi kullanmak, kalça kaslarınızı ve bacaklarınızı çalışmaya zorlar ve kambur durmak belin alt kısmına baskı uygular.
Karın kasım olmadı ama terledim
25-7-2 antrenmanlarının üçünde de ellerimi kalçalarıma koydum. Ellerimi hafifçe obliklerime bastırırken buldum, tırmanırken beni çekirdeğimi çalıştırmayı düşünmeye zorladı (çekirdeğinizi devreye sokmak, göbek deliğinizi omurganıza çekmeyi düşünün). Bir hafta sonra karın kaslarım farklı görünmüyordu, ancak hiçbir antrenmanın bir hafta içinde karın kaslarını sağlayamayacağını iddia ediyorum ve belki daha uzun süre devam edip iyi beslenmeye odaklanırsam, Stairmaster çekirdek gücü üzerinde çalışmaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, terledim ve iyi bir antrenmandı. Spor salonunda yanımdaki kızın kanıtladığı gibi, adımları karıştırarak kolayca daha zor hale getirilebilir – her seferinde iki adım atmak veya gerçekten bacaklarınızın arkasını çalıştırırken yan adım atmak (bkz. En iyi Stairmaster antrenmanları daha fazla ilham almak için burada). Bununla birlikte, Stairmaster’ı özellikle rahatlatıcı bulmadım ve kalp atış hızımı artırmasına rağmen, egzersiz yapmamın nedeni bu değil. Doğada 25 dakika koşmaktan elde ettiğim zihinsel sağlık artışı, yakılan kalorilerden çok daha ağır basıyor, ancak bir spor salonu tavşanıysanız, bu kesinlikle denemeye değer. Sadece bir havlu topla.