Bazen, tek istediğimiz kısa bir “ve” tatlı karın egzersizidir ve şansımıza göre, YouTube sansasyonu ve sosyal medya yıldızı Daisy Keech, “düzleşmek” istediğinde kullandığını iddia ettiği 10 dakikalık bir patlama paylaştı. karnını biraz”.
Adı “DÜZ bir mide için bunu her gün yapın: HIIT + Abs” ve YouTube’da şimdiden 150.000’den fazla görüntüleme topladı. Kişisel bir antrenör olarak, doğal olarak denemek zorundaydım. Ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Başlamadan önce, kendimi bir matla oturma odasına kurdum. Bu, onu inanılmaz derecede çok yönlü yapan ve şu anda seyahat ettiğim için benim için harika olan ekipmansız bir antrenman. Aslında, Keech’in Youtube antrenmanlarının çoğu ekipmansız görünüyor.
Kendimi hazırlamak için önceden antrenmana bakarım. Her biri 45 saniye boyunca 15 saniye ara ile yapılan dokuz ayrı hareketten oluşur. Ancak 15 saniyelik ara videonun bir parçası gibi görünmüyor, bu yüzden bunun nasıl çalışacağından tam olarak emin değilim.
Yalan söylemeyeceğim, bir bakışta, bu antrenmandan etkilenmedim. Gerçekten çok fazla ter atmak için yüksek yoğunluklu hareketler yeterli değildir ve mekik ve egzersiz gibi ab tabanlı hareketler, oblikler yerine yalnızca üst ve alt abs üzerinde çalışır. Keech’in eğik tabanlı hareketlere odaklanmadığını duydum. Çok yönlü bir antrenman için tüm kaslara dikkat edilmesi gerektiği için bu benim gözümde garip. dalıyorum.
Antrenman net ve Keech mükemmel formda egzersizler arasında hareket ediyor. Müzik meh; beni motive etmiyor, ama başkaları bundan zevk alabilir. Gün içinde sadece biraz harekete ihtiyacınız varsa, bu iyi bir egzersizdir. Ancak bunun yerine kolayca güzel bir yürüyüşe çıkabilir veya birkaç ağırlık kaldırabilirsiniz. Hareketleri kendi antrenmanınıza da dahil edebilirsiniz, bu yüzden kolaylık olması için aşağıda bazı açıklamalarla birlikte listeledim.
Daisy Keech düz karın egzersizi nedir?
Düz karın antremanı, ab temelli hareketler iki kez tekrarlanan dokuz hareketten oluşur. Antrenmanı izlemeye meraklı değil misiniz? Leech’in içerdiği hareketler aşağıdadır, böylece bunları kendi zamanınızda yapabilirsiniz. Egzersiz yapmak için yeni misiniz? Hareketleri yavaşça yapın ve aşırı rahatsız edici bir şey olursa durun.
Yavaş v mekikler: 45 saniye
Yere düz bir şekilde yatın, kollarınız başınızın üzerinde. Kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve bunu yaparken oturmaya gelin. Gövdeniz dik olduğunda duraklayın ve sonra çok yavaşça aşağı inin.
V sit döngüleri: 45 saniye
Bacaklar bükülü ve ayaklar yerden uzakta olacak şekilde yere dik oturun. Kollarınızı önünüzde, bacaklarınızın her iki yanında uzatarak, bir bacağınızı yavaşça uzatın, sonra o bacağınızı geri getirirken diğerini uzatın. Bisiklete biniyormuş gibi devam et.
Egzersizi: 45 saniye
Yere düz bir şekilde yatın, dizler bükülü ve ayaklar yere düz basın. Gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın, böylece başınız ve omuzlarınız yerden kalksın, sonra tekrar alçaltın. Tekrar etmeye devam et.
Bisikletler: 45 saniye
Bu, V sit döngülerine benzer, ancak bu sefer üst bedeniniz dahil. Yere sırt üstü yatın ve sağ dizinizi göğsünüze sokun, aynı anda gövdeyi kaldırın ve sol dirseğinizi bu sağ dizinizle buluşturun. Bacağınızı uzatın ve dirseği başa döndürün, ardından sol diz ve sağ dirsek için de aynısını yapın. İşte doğru formda bir bisiklet krizinin nasıl yapılacağı ve denenecek varyasyonlar hakkında daha fazla bilgi.
Çapraz krikolar: 45 saniye
Yere sırt üstü yatın, kollar başınızın üzerinde. Gövdenizi hafifçe kaldırın ve sol dirseğinizi sağ dizinizle buluşacak şekilde getirin. Başlangıca dönün, ardından sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırarak sol el ve sağ ayak parmağınızın (veya kaval kemiğinizin) temas etmesine izin verin. Başlangıca dönün, ardından sağ dirsek ve sol bacak ile tarafları değiştirin.
4 yüksek diz, 4 popo tekme: 45 saniye
Ayağa kalkın, sağ dizinizi mide yüksekliğine, ardından sola getirin. Bunu, sağ ayağı sağ popo yanağına getirmek için getirmeden ve ardından sol ayağı sol popo yanağına vurmak için değiştirip getirmeden önce her iki tarafta iki kez yapın. Bunu dört kez yapın, sonra yüksek dizlere geri dönün.
Squat’ı kapatmak için atla: 45 saniye
Ayaklarınızın üzerinde, ayaklarınızı kalça genişliğinde açık olacak şekilde yerleştirin. Çömelme pozisyonuna inin, ardından yukarı zıplayın. Ayaklarınız havadayken, ayakları içe doğru atlayın ve bacaklar birbirine yakın olacak şekilde bir çömelme pozisyonuna inin. Sonra tekrar zıplayın ve ayakları birbirinden atlayın, daha geniş bir çömelme pozisyonuna inin. Tekrar etmeye devam et.
Zıpla ve geri koş: 45 saniye
Ayaklarınızı hızlı bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri döndürmeden önce dik durun, aşağı inin ve kollarınızı kullanarak mümkün olduğu kadar ileri atlayın.
Zıplama krikoları: 45 saniye
Dik dur. Aynı anda kolları yukarı kaldırırken ve iki elinizi başınızın üzerinde birleştirirken ayaklarınızı birbirinden ayırın. Ardından, kollarınızı tekrar yanlarınıza indirirken ayaklarınızı tekrar içeri atlayın. Tekrar etmeye devam et.
Daisy Keech düz karın egzersizini denedim – işte olanlar
Daisy Keech’in düz karın egzersizini, ekranıma çok uzun süre baktığım için birkaç örümcek ağını patlatmaya yardımcı olacağını düşünerek yaptım. Antrenmandan özellikle etkilenmedim ve bunu karın kaslarımda gerçekten ‘hissetmedim’. Son temsilcinin hafif bir sancı dışında, bundan herhangi bir fayda elde edemedim.
Dahası, antrenman bittiğinde ve Keech ne kadar “ölü” hissettiğini (nasıl?!) açıklarken, antrenmanı tamamladıktan sonraki 30 dakika içinde bir protein içeceği tavsiye ediyor. Kişisel bir antrenör olarak, bunun bir protein sallanmasını garanti ettiğini düşünmüyorum.
Nispeten zinde ve aktifim, bu yüzden bu antrenmanı o kadar fit olmayan birine göre biraz daha kolay bulabilirim, ancak kimsenin bunu tamamlayıp “ölü” demeyeceğinden oldukça eminim. Özellikle sonsuz antrenmanları paylaşan ve kendine oldukça uygun görünen Keech.
Peşinde olduğun şey kalori yakmaysa, bunu kaçırırım. Apple Watch’ım yaklaşık 66 kalori aldı. Keech’in tam bir antrenman için tüm antrenmanı iki ila üç kez yapmanızı tavsiye etmesine rağmen ekleyeceğim, ancak kesinlikle bir HIIT seansı veya bir ağırlık antrenmanı kadar etkili değil (1.3 milyondan fazla görüntülemeye sahip bu dambıl antrenmanına göz atın veya bu daha fazla ilham almak için yeni başlayanlar için HIIT antrenmanı).
Kişisel bir antrenör olarak, size düz bir karın sağladığını iddia eden herhangi bir egzersiz hakkında şüphelerim var. Her gün 10 dakikalık bir egzersiz yaparak düz bir karın elde edemezsiniz. Sadece yapmayacaksın. Düz bir karın, mutfakta iyi, tutarlı beslenme, bol miktarda şişkinlik giderici yiyecek ve sınırlı şeker ve alkol ile yapılır. Oh, ve kas inşa etmek ve metabolizmayı hızlandırmak için direnç temelli egzersizler.
Karın kaslarınızı ancak üzerlerindeki yağ tabakası giderse ve o yağ tabakasından kurtulmak için sürekli olarak iyi bir diyet alırsa görürsünüz. Özellikle de benim gibiyseniz ve karın bölgenizde doğal olarak yağ depoluyorsanız. Ama bu senin için genler. Bir YouTube izleyicisinin haklı olarak dediği gibi: “Unutmayın, Daisy’ninki gibi bir vücut sadece egzersiz değil, diyet ve disiplin gerektirir”.
Yağınız yoksa, Keech’in antrenmanındaki ab egzersizleri ab kaslarını çalıştırmaya ve parlamalarına yardımcı olacaktır, ancak ilerleme için direnç eklemenizi, hızları ve çalışma/dinlenme sürelerini karıştırmanızı ve ayrıca genellikle hareketleri karıştırır. Bu videonun başlığı, bunu her gün yaparsanız düz bir karın ve abs elde edilebileceğini söylüyor – ne kadar süreceğini kimse tahmin etmese de.
Daha fazla egzersiz ilhamı mı arıyorsunuz? Tamamen ücretsiz olan ve hemen her yerden yapılabilecek en iyi karın kası antrenmanlarına bir göz atın. Ayrıca kalça kaslarınızı geliştirmede squat’tan daha iyi olan bu egzersizi ve iç çekirdek kaslarınızı hedeflemede mekik egzersizlerinden daha iyi olan bu egzersizi bulduk.