Düzenli yoga yapmak esnekliği artırabilir, kas gücünü ve tonunu artırabilir ve ruh halinizi yükseltebilir, ancak faydaları burada bitmiyor.
Yoga zihin, beden ve nefeste uyum yaratan bir sağlık uygulamasıdır. Pek çok yoga pratiği türü vardır ve farklı yoga ‘okulları’ benzersiz faydalar sunacaktır. Sıcak yoga gibi dersler kalp atış hızınızı artırabilir, kalori yakabilir ve sizi terden kayganlaştırabilirken, Yin yoga kas gerginliğini azaltmak ve eklem hareketliliğini geliştirmek için derin esnemeler içerir.
Tarz ne olursa olsun, çoğu seans 30 ila 90 dakika arasında sürer ve nefes alma ve meditasyon egzersizlerini ve çoğu büyük kas grubunu hedef alıp güçlendirmek için tasarlanmış asana adı verilen bir dizi duruşu içerir.
Yoga yapmayı planlıyorsanız, uygulamanızı desteklemek için en iyi yoga matlarından birini alın ve bu diz ağrısı için yoga rutini yeni başlayanlar için uygundur.
yoganın faydaları
İşte yoganın faydaları ve uygulamanın vücudunuz için neler yapabileceği.
Esnekliği geliştirir
İyi haber – yoga sizi daha esnek yapabilir. Sınıftan takla atacağınızı garanti edemeyiz, ancak bir dizi zorlu esneme, asana ve denge yoluyla, düzenli bir yoga uygulaması eklem sağlığını iyileştirebilir ve genel gücü ve esnekliği artırabilir.
Bir Pilot çalışma (yeni sekmede açılır) haftada 90 dakikadan oluşan altı haftalık bir Iyengar uygulamasının, özellikle erektor spina (omurganızı destekleyen kaslar) ve hamstringlerde esnekliği önemli ölçüde artırdığını buldu. Omurgada daha iyi hareket, düzenli uygulama ile bel ağrısını da iyileştirebilir.
Ayrıca, ısıtmalı yoga dersleri, yumuşak dokuyu gevşeterek, pozlarınızda daha fazla derinlik ve hareket aralığı bulmanızı sağlar. A Sporda Fizik Tedavi (yeni sekmede açılır) Çalışma, kaslara ısı uygulamanın germe etkinliğini artırabileceğini buldu.
Kalori yakar
Çoğu egzersiz gibi, yoga da kilo vermeyi destekler, ancak tek başına değil. Hedefiniz kilo vermekse stres gibi faktörleri yönetmek ve uyku, diyet ve egzersize öncelik vermek kilit oyunculardır.
Yin veya hatha gibi daha yavaş tempolu derslerde kalorileri çabucak bitirmeniz pek mümkün olmasa da, antrenmanınızdaki ısıyı artırmak daha fazla kalori yakabilir. Sıcak yoga ve ısıtmalı Vinyasa dersleri, daha sıcak bir havada öğretilir, kalp atış hızınızı artırır ve sizi terletir. Vücudunuzun daha çok çalışması gerektiğinden, bu metabolizmayı hızlandırabilir.
Güç veya roket yogası gibi sınıflar daha hızlıdır ve geleneksel yoga stillerinden çok kardiyoya daha yakın olan “akış” – sürekli hareket – içerir. Bu sınıflar genellikle daha zordur ve bu da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bir ders çalışma (yeni sekmede açılır) 50 fazla kilolu orta yaşlı ve genç kadının izlenmesi, bir yıl boyunca düzenli olarak yoga yaptıktan sonra vücut yağı gibi her endekste gelişme gösterdi. Ve tarafından yayınlanan araştırma olarak Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi (yeni sekmede açılır) 60 dakikalık Vinyasa’nın tempolu yürüyüşten sadece biraz daha az kalori yaktığını keşfetti.
Daha güçlü kemikler ve kaslar oluşturur
Ağırlık taşıma egzersizleri kaslarınızda ve kemiklerinizde güç oluşturur, bu nedenle jimnastik (vücut ağırlığı egzersizleri) vücudunuzu güçlü ve çevik tutmada çok etkilidir. Yoga, güzel bir şekilde aynı kategoriye giriyor ve güç ve dengeyi zorlayan bir dizi egzersizle, sonuçların takip etmesini bekleyebilirsiniz.
Çalışmalar (yeni sekmede açılır)Bikram yogaya (oldukça tartışmalı bir sıcak hatha yoga biçimi) girenler, uygulamanın sağlıklı yetişkinlerde alt vücut gücünü, üst vücut hareket açıklığını ve dengeyi iyileştirebileceğini buldu. Yoga katılımcıları ayrıca artan ölü kaldırma gücü ve omuz esnekliği yaşadılar. Düşen köpeklerin buna değdiğini biliyorduk.
Ruh halini iyileştirir
Kortizolün (stres hormonu) bir amacı vardır – tehdit altındaysanız savaş ya da kaç eylemini harekete geçirmek için güvendiğiniz hormondur – ama aynı zamanda kaygıyı da artırır. Derin nefes alma ve yumuşak hareket, doktorun emrettiği şeydir.
Yoganın meditatif bileşeni stres seviyelerini azaltabilir. Nefes almaya odaklanarak ve nefes ile beden arasında bağlantı kurarak, sempatik sinir sisteminden dinlenme ve onarım durumunuz olan parasempatik sinir sistemine geçiş yapabilirsiniz.
Yoga ayrıca ruh halini iyileştirebilir ve kaygıyı azaltabilir. Araştırma (yeni sekmede açılır) Yoganın ve stresin etkilerine bakıldığında, yoga pratiğinin ardından stres seviyelerinde önemli bir iyileşme görüldü ve vücut farkındalığını geliştirdiği için insanlar ‘kendilerine’ daha bağlı hissediyorlar.
Daha iyi kardiyo
Yoga ve aerobik kazanımlarıyla ilgili yapılacak çok daha fazla araştırma var, ancak daha sıcak, daha hızlı tempolu dersler kalbinizi ve ciğerlerinizi çalıştıracak. Sıcakta egzersiz yapmak bir kardiyo egzersizi sağlar ve vücudunuz daha çok çalıştığında, kanınızı pompalama ve kalori yakma olasılığınız daha yüksektir.
uyumaya yardımcı olur
Yoganın farkındalık yönü uykunuzu iyileştirebilir. bu Uyku Vakfı (yeni sekmede açılır) Ertelemenizin etkinliğini artırmaya yardımcı olması için yatmadan önce pratik yapmanızı önerir ve NHIS (yeni sekmede açılır), Kendini adamış yogilerin %55’i daha iyi uyuduğunu bildirdi. Evde yapabileceğiniz bu yatma vakti yoga rutinini tavsiye ederim. Dahası, stres uykuyu bozduğu bilinen bir faktördür, bu nedenle stres seviyenizi yatıştırarak uykunun da daha doğal gelmesi gerekir.
Sıradaki: İşte bir saatlik Pilates’in vücudunuz için yapabilecekleri ve işte 30 dakikalık bir egzersiz bisikletinin vücudunuz için yapabilecekleri.
