Bu günlerde, uzun mesafe uçmak eskisi gibi bir angarya değil. Tipik olarak, çok sayıda ücretsiz içecek, iyi yemek ve çok çeşitli uçak içi eğlence alacaksınız. Ancak, gideceğiniz yere vardığınızda sabahsa, zamanınızın en azından bir kısmını havada uyuyarak geçirmek isteyeceksiniz. Ne de olsa, bilmediğiniz bir yere varmak ve jet lag nedeniyle sersemlik ve yönelim bozukluğu yaşamak kimsenin eğlence anlayışı değildir.
Ancak pratikte uçakta uyumak, en iyi şilte üzerinde düzgün bir gece uykusundan hayal edebileceğiniz kadar uzaktır. Çoğumuz, açıkçası, otururken uyumak konusunda pek iyi değilizdir. Bunu, koltuk alarmları, ağlayan bebekler, yolcu konuşmaları, uçuş görevlileri, türbülans ve irtifa hastalığı gibi sonsuz dikkat dağıtıcı unsurlara ekleyin ve iyi bir uyku çekmek gerçekten çok zor bir görev gibi görünmeye başlar.
Ancak endişelenmeyin: başını sallama diyarına dalmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bir dizi denenmiş ve test edilmiş strateji vardır. Aşağıdaki makalede en iyi 10 ipucumuzu listeliyoruz.
- Seyahatleriniz sırasında harika bir gece uykusu çektiniz ve bu deneyimi evde tekrarlamak mı istiyorsunuz? O zaman şu konudaki makalemize göz atın: otellerin kullandığı yataklar
1. Katman oluştur
İnsanların uçakta uyumayı zor bulmasının sebeplerinden biri, ya çok sıcak ya da çok soğuk olmalarıdır. Uyumak için en uygun sıcaklık 60-67°F’dir, ancak pratikte uçaklardaki sıcaklık çok fazla dalgalanabilir. Bu nedenle, katmanlar halinde giyinerek tüm olasılıklara hazırlanmak için biraz zaman ayırmaya değer.
Bu şekilde, çok sıcaksanız, mükemmel sıcaklığa gelene kadar kıyafetlerinizi azar azar sıyırabilirsiniz. Çok üşüyorsanız, biraz daha ekleyin (veya uçuş görevlilerinden sizi ısıtmak için bir battaniye veya battaniye isteyin). Alternatif olarak, hava yolu battaniyelerini rahatsız veya çok küçük buluyorsanız, kendinizinkini getirmeyi düşünün.
2. Koltuğunuzu taktiksel olarak seçin
Koltuğunuzu seçebiliyorsanız, tam olarak yararlanın, diyor eski uçak yöneticisi ve direktörü Andrew Hayward. Gösterişli Yolculuklar. “Rahatsız edilmeyeceğiniz koltuklara oturun” tavsiyesinde bulunuyor. “Pencere koltukları iyidir ve ekonomik olarak yan baş desteği sağlar. İnsanlar genellikle yanınızda sıraya girip geçerken sandalyenize vuracakları için tuvaletlerin yanındaki koltuklar kötüdür.”
Ayrıca mümkünse uçağın ön tarafına daha yakın oturmanızı tavsiye ediyor. “Genel bir kural olarak, pilotları uyanık tutmak için en taze hava kabine burundan girer” diye açıklıyor. “Ve kontrol et Koltuk Gurusu en iyi koltukların ne olduğunu öğrenmek için. Örneğin birçoğunda, koltukların altındaki kutularda – genellikle koridor ve pencere koltuklarında – uçak içi eğlence donanımı bulunur ve bu, diz mesafesi üzerinde bir etkiye sahip olabilir.”
3. Uyku maskesi takın
Uçaklarda kabin ışıklarının açık olduğu zamanlarda uyumak zor olabilir. Bu yüzden uyku maskesi, yani göz maskesi takarak onları engellemeye yardımcı olabilir. Bu sizi uykuya teşvik eden bir hormon olan melatonin üretimini uyaran karanlığa sokar. Ayrıca, uçuş görevlilerinin hareketlerinden diğer yolcuların TV ekranlarında hızla değişen renklere kadar, başka türlü uykuya dalmanıza engel olabilecek görsel dikkat dağıtıcı unsurları da engelleyecektir.
Uyku Editörümüzün en iyi seçimi, yakın zamanda yapılan uzun mesafeli bir yolculukta çok işe yarayan Ostrichpillow göz maskesidir (aşağıda resmedilmiştir). Göz kapaklarınıza bastırmadan ışığı tamamen engellemek için kalıplanmış göz kapakları.
4. Bacaklarınızı çaprazlayın
Otururken doğal olarak bacak bacak üstüne atıyor musunuz? O zaman uyumaya çalışırken çaprazlamalarını kaldırdığından emin ol. Bunun nedeni bacak çaprazlama damarlara baskı yapar, kan akışınızı kısıtlar. Ve bu sadece uykuya dalmayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kan pıhtısı olasılığını artırmak. Bu nedenle, bacaklarınızı düz veya hafifçe bükerek oturmak çok daha iyidir.
5. Uçuş çoraplarını giyin
Uçuş çorapları, uyumanıza yardımcı olan ve kan pıhtılaşması riskini azaltan dolaşımı iyileştirmek için bacaklara dereceli kompresyon uygular. Bu sebeple, özellikle önemli hamileyseniz, yakın zamanda ameliyat olduysanız veya ilaç kullanıyorsanız uçuş çorabı giyin. Daha geniş bir ifadeyle, günlük çoraplarınızı uçuş çoraplarına çevirme eylemi, sizi uyku için doğru zihniyete sokmanın iyi bir yoludur.
6. Seyahat yastığı kullanın
Boyun yastıkları biraz aptalca görünebilir, ancak başınızı rahat bir pozisyonda tutarak uçakta daha iyi uyumanıza gerçekten yardımcı olabilirler. Ayrıca, uyurken boyun ağrısı ve sertliği çekme olasılığınız daha düşüktür, bu nedenle ağrılı ve perişan yerine tazelenmiş hissederek uyanırsınız.
7. Kulaklık takın
Tıpkı bir uyku maskesinin görsel dikkat dağıtıcı unsurları engelleyebileceği gibi, kulak tıkaçları da ses ile ilgili dikkat dağıtıcı unsurları sınırlayabilir ve böylece uykuya yardımcı olabilir. Düşmeleri ve yerde onlar için avlanmanız gerekmesi ihtimaline karşı, uçağa birden fazla çift getirmek en iyisidir.
Köpük, balmumu ve silikon da dahil olmak üzere pek çok farklı kulak tıkacı türü vardır, bu nedenle uçmadan önce birkaç çift denemek ve sizin için en uygun türün hangisi olduğunu keşfetmek en iyisidir. Ayrıca kulaklarınıza tam oturduğundan, ancak çok sıkı olmadığından emin olun. Çok gevşeklerse, gürültüyü etkili bir şekilde engellemezler, ancak çok sıkılarsa, uzun mesafeli bir uçuşta giymek rahatsız olurlar.
8. Beyaz gürültüyü dinleyin
Kulak tıkaçlarından hoşlanmıyorsanız, işitsel dikkat dağınıklıklarını bastırmanın daha iyi bir yolu, gürültü önleyici kulaklıklarla beyaz gürültüyü dinlemek olabilir. Beyaz gürültü, sesin tüm frekanslarını eşit yoğunlukta içeren bir sestir ve biraz dönen bir fan veya klima gibi ses çıkarır. Kulağa hoş gelmese de, birçok insan bunu kapatmanın harika bir yolu olarak görüyor. Beyaz gürültü uyumanıza nasıl yardımcı olur? makalemizde daha fazla bilgi edinin.
9. En iyi uçağı seçin!
Nihayetinde, uçakta uyumanın en iyi yolu ekonomi artı, işletme sınıfı veya birinci sınıfa geçmektir… ama çoğumuzun o kadar parası yok. Yine de düşünebileceğiniz şey, uyumak için daha elverişli olan gündüz veya gece saatlerinde uçmak için biraz daha fazla harcama yapmaktır.
Burada profesyonel teknik alanına geçiyoruz, ancak sık uçan biriyseniz, uçtuğunuz havayolunu da düşünmek isteyebilirsiniz. Örneğin, Emirates, çoğu koltuktan daha fazla diz mesafesine sahip ekonomi sınıfı koltuklar sunmakla ünlüyken, Singapur Havayolları, daha geniş koltuk aralığına sahip ekonomi sınıfı koltuklarla ünlüdür. Ancak bu genellemelerin her uçuş ve rota için geçerli olduğunu düşünmeyin. Örneğin, 2019’da Londra’dan Türkiye’ye son derece konforlu Emirates uçuşum, çok daha basit olan İran’a aktarmalı uçuşumdan çok farklıydı.
Rezervasyon yapmadan önce, bineceğiniz uçağa da dikkat etmeye değer. Hayward, “Uçak tipi büyük bir fark yaratabilir” diyor. “Kabinleri çok daha düşük irtifalara – 8.000 fit yerine 6.000 fit – ve bunun uyku ve jet lag üzerinde büyük bir etkisi olduğundan, mümkünse Boeing 787 Dreamliners veya Airbus A350’lerle uçmayı tercih edin.”
10. Alkol ve kahveden kaçının
Vücudunu yapay uyarıcılarla doldurmadan uçakta uyumak yeterince zor. Bu nedenle, uçuşunuzda size ücretsiz içecek ikram edilmesi güzel olsa da, uyumaya çalışıyorsanız her zaman alkol ve kahveden kaçınmalısınız. Sadece uçakta uyumanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda uçuşunuzdan sonra saatlerce sisteminizde kalabilir, sizi uyanık tutabilir ve jet lag’ı şiddetlendirebilir. Bununla birlikte, bir uçaktaki hava özellikle kuru olduğu için susuz kalmamak önemlidir. Bu nedenle Havacılık ve Uzay Tıp Derneği (AsMA) yaklaşık 8 ons (250ml) su içilmesini önerir uçuşta olduğunuz her saat için.
