Merkez bölgenizi güçlendirmenin tek yolunun sonsuz mekik ve mekik egzersizi olduğunu düşünüyorsanız, durumun böyle olmadığını duymak sizi memnun edecektir. Bu hareketler harikadır ancak hızla sıkıcı hale gelebilirler. İşte bu 25 dakikalık çeşitli karın egzersizi, çekirdek gücünüzü artırmanıza ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olmak için devreye giriyor.
Başlamak için tek ihtiyacınız olan bazı direnç bantları ve bir dizi ağırlık. Herhangi bir dambıl kullanabilirsiniz, ancak evde düzenli olarak antrenman yapıyorsanız, en iyi ayarlanabilir dambıl setini almanızı öneririm. Bunlar birkaç ağırlığı birleştirir ve kaslarınızı etkili bir şekilde zorlamak için yükü hızlı bir şekilde değiştirebilirsiniz.
Alo Moves eğitmeni Jeffrey Alan tarafından geliştirilen rutin, merkez bölgenizin tüm alanlarını kapsamlı bir şekilde çalıştırmak üzere tasarlanmıştır. Alan’ın belirttiği gibi: “Bu egzersiz, yalnızca çekirdek kaslarınızı güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda dengeyi, duruşu ve tüm vücut gücünü de geliştirerek fonksiyonel çekirdek stabilitesini vurgulamak için yapılandırılmıştır.”
Seanstan itibaren vücudunuz için neyin işe yaradığını yapmak önemlidir. Alan şöyle açıklıyor: “Yeni başlayanlar için daha hafif ağırlıkları veya ağırlıksız ağırlıkları seçin ve her hareketin biçimine hakim olmaya öncelik verin. Daha gelişmiş bir rutin için daha ağır ağırlıklar kullanın, yavaş, kontrollü tekrarlara odaklanın veya her egzersize birkaç tekrar daha ekleyin.” .
Alo Moves’un 25 dakikalık karın egzersizini izleyin
Alan tarafından yönetilen 25 dakikalık bir derstir ve Alo Moves’un 5 günlük Sculpt Strength programının bir parçasıdır. Amaç, bu süre boyunca yoğun bir şekilde antrenman yapmak, kaslarınızı çalıştırmak için kuvvet egzersizlerinin yanı sıra çok sayıda kalp atış hızı artırıcı hareketi bir araya getirmektir.
Vücudunuzun tüm bölgelerini hedef alsa da, özellikle göbek bölgenizi, midenizin etrafındaki, rektus abdominis altı kaslı abs kası da dahil olmak üzere üst ve alt bedeninizi birbirine bağlayan kasları harekete geçirmede etkilidir.
Alan’ın belirttiği gibi, “merkeze çeşitli açılardan meydan okumak ve üst ve alt vücut hareketlerini birleştirmek, [you] Orta bölümünüzün tüm kısımlarını etkili bir şekilde çalıştırın: rektus abdominis, oblikler, transvers abdominis ve bel kasları.”
Bu kasların bir araya gelmesi (birkaç başka kasla birlikte) merkez bölgenizi oluşturur ve bu bölgedeki güç oluşturmak, duruşunuzu iyileştirmenize, dengenizi ve stabilitenizi artırmanıza ve vücudunuzun etrafındaki kan dolaşımını artırmanıza yardımcı olur.
Bu nedenle sadece karın kaslarınızı değil, tüm merkez bölgenizi güçlendirmeniz önemlidir. Ve eğer insanların bu terimleri neden birbirinin yerine kullandığını merak ediyorsanız, aralarında birkaç fark var. Öncelikle karın kaslarınızın merkez bölgenizin bir parçasını oluşturması nedeniyle, bunun gibi bir rutin, orta bölümünüzdeki tüm kasları hedeflemenize yardımcı olur, böylece faydalarını gerçekten görebilirsiniz.
Ağırlıklarla yapılan hareketler aynı zamanda birden fazla kası aynı anda çalıştıran ve kısa sürede vücudunuzun her yerinde (merkeziniz dahil) güç oluşturmaya yardımcı olan bileşik egzersizlerin harika örnekleridir; bu durumda 25 dakika.
Bu aynı zamanda benim tercih ettiğim antrenman şeklidir. Antrenmanıma biraz çeşitlilik katmak ve kendimi motive ve meşgul tutmak için Alan’ın buna benzer seanslarını tamamlamak için minimum dinlenme ile kısa aralıklarla yoğun egzersiz yapmayı amaçlayan yüksek yoğunluklu direnç antrenmanı (HIRT) antrenmanlarını kullanıyorum.
