Eğer sosyal medya akışınız benimkine benziyorsa, en iyi teaser’larını, kalça köprüsünü ve/veya roll-up’larını evde ya da estetik açıdan hoş bir Pilates stüdyosunda sergileyen insanlarla dolu demektir.
Ve bunun nedeni hiç de şaşırtıcı değil. Pilates’in güçlü zihin-beden uygulaması, daha güçlü bir merkez bölgesi ve daha iyi bir duruştan, esnekliğin artmasına ve sırt ağrısının hafifletilmesine kadar pek çok fayda sağlar.
Yayınlanan bir çalışma Beden Çalışması ve Hareket Terapileri Dergisi 12 hafta boyunca haftada iki adet birer saatlik Pilates seansını tamamlamanın aynı zamanda tüm vücut gücünü artırabildiğini buldu.
Yani, 2025’i Pilates yolculuğunuza başlayacağınız yıl yapmak istiyorsanız, bu hızlı başlangıç egzersizi, arkasındaki beyin Mira Hassan tarafından tasarlandı. Mira ile Akışyalnızca üç hamle içerir.
Pilates hareketlerinin tamamı zemine dayalı olduğundan, eklemlerinizi korumaya ve kaymanızı engellemeye yardımcı olacak en iyi yoga matlarından biri dışında başka hiçbir şeye ihtiyacınız olmayacak.
Mira Hassan’ın 3 hareketli Pilates rutinini izleyin
Hassan, Pilates pratiğine başlamak isteyenler için kısa bir egzersiz hazırladı. Her üç egzersiz de her iki tarafta 10 kez tamamlanacak şekilde tasarlanmıştır.
Uygulamanızı ilerledikçe bu bölgede güçlü, esnek ve esnek kalmanızı sağlayacak yan vuruşlar, yan köprüler ve kalça fleksör esnemesi dahil yalnızca üç hareket içeren bu başlangıç egzersiz çeşitleri, bu tür düşük etkili egzersizlere yeni başlayan herkes için idealdir. hareket.
1. Yardımcı hazırlığı
- Sol ön kolunuz sizi destekleyecek ve sol bacağınız 45 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde sol yanınıza yatın.
- Sağ bacağınızı düz bir şekilde uzatın, merkez bölgenizi meşgul tutun, belinizi kaldırın ve sağ ayağınızı bükerek bacağınızı yavaş yavaş 45 derecelik bir açıyla önünüze getirin.
- Bunu her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
2. Yan köprü hazırlığı
- Ön kolunuz sizi destekleyecek şekilde sol tarafınıza yatın. Her iki bacağınızı da bükün ve ayaklarınızı pelvisinizle aynı hizada tutun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve pelvisinizi yukarı kaldırın. Aynı zamanda sağ kolunuzu düz bir ışıkta yukarı doğru süzün.
- Pelvisinizi ve kolunuzu yavaşça indirin.
- Bunu her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
3. Kalça fleksörleri esner
- Matınızın üzerine diz çökerek başlayın. Sol bacağınızı öne doğru yerleştirin ve sağ ayak parmaklarınızı arkanızın altına sokun.
- Sol dizinizi ve topuğunuzu hizalayın. Merkez bölgenizi devreye sokarak, dik oturarak ve leğen kemiğinizi aşağıya doğru kıvırarak, sağ kalçanızda hafif bir gerginlik hissedene kadar leğen kemiğinizi öne doğru çekmeye başlayın.
- Bunu her bacakta 10 kez tekrarlayın.
Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra pratiğinizi ilerletmeye hazır olduğunuzu hissedebilirsiniz. Durum buysa Hasan’ın görevini tamamlamayı deneyin. Yeni başlayanlar için tam 20 dakikalık Pilates dersi bu temel hareketleri ve daha fazlasını nasıl başaracağınız konusunda size bilgi verecek.
Yeni başlayanlar için en iyi pilates türü hangisidir?
En iyi Pilates türü kişiden kişiye farklılık gösterecektir. Ancak çoğu uzman, birçok nedenden ötürü mat Pilates’in başlangıç için en iyi seçenek olduğunu söylüyor. Öncelikle başlamak için yalnızca bir egzersiz matına ihtiyacınız var.
Ve Pilates’in bu formu, doğru form ve teknikle güçlü bir temel oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Temelleri öğrendikten sonra, antrenmanınıza direnç bantlarını dahil ederek çıtayı yükseltebilir, Reformer Pilates dersine gidebilir veya duvar Pilates mücadelesini deneyebilirsiniz.
