Yaygın bir egzersiz takviyesi inanıldığından daha az yararlı olabilir. Bu ay yapılan araştırmalarda, bilim adamları kreatinin insanların eğitim sırasında normalden önemli ölçüde daha fazla kas oluşturmalarına yardımcı olmadıklarını buldular.
New South Galler Üniversitesi’ndeki araştırmacılar çalışmaya liderlik etti, yayınlanmış Geçen hafta besinleri dergisinde. Klinik çalışma, tipik bir günlük kreatin dozu alırken veya almayan direnç eğitimi geçiren insanları karşılaştırarak, sonunda yağsız vücut kütlesinde önemli bir fark bulamadı; Herkes antrenman yaparken kitle kazandı – bilim adamları kreatin grubunda bekledikleri gibi daha fazla kitle görmediler. Araştırmacılar, bulguların kas oluşturma faydalarını görmek için takviyenin daha büyük dozlarının gerekli olduğu anlamına gelebileceğini söylüyor.
Kreatin doğal olarak vücut tarafından üretilir ve deniz ürünleri ve kırmızı et gibi bazı yiyeceklerde bulunabilir. Özellikle ağırlık kaldırma gibi yoğun aktivite patlamaları sırasında kaslara enerji sağlamaya yardımcı olur. Bazı araştırmalar var önerilen Bu kreatin takviyesi, insanların atletik performansını ve plasebo kontrollü denemeler (altın bir araştırma standardı) da dahil olmak üzere kas kütlesini paketleme yeteneklerine yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, UNSW araştırmacılarına göre, bu geçmiş denemelerin kritik bir kusuru olmuş olabilir, çünkü insanların sık sık yeni egzersiz rutinlerine başladıkları gibi kreatin almaya başlamışlardı. Bu tasarım, kreatinin egzersizden ayrı faydalarını anlatmanın daha zor olacağı anlamına gelir.
Bu olası sınırlamanın üstesinden gelmek için, araştırmacılar, “yıkama” dönemi olarak bilinen 12 haftalık bir direniş eğitimi süreci olan-12 haftalık bir direnç eğitimi kursu olan bazı gönüllülerinin kreatin almıştı. Gönüllüler günde 5 gram kreatin aldılar, insanlar düzenli olarak almaya başladıktan sonra bakım için sıklıkla kullanılan bir doz aldı (araştırmacılar, kreatinin doygunluk seviyesine veya vücudumuzun yanıt verdiği maksimum depolanan kreatin miktarına ulaşmak için bir yükleme aşamasına ihtiyaç olmadığını belirtiyorlar). Her iki gruptaki insanlar nispeten sağlıklıydı, ancak çalışmadan önce büyük egzersizler değildi; Toplamda 54 kişi duruşmayı tamamladı.
Kreatin grubu, ilk hafta boyunca ortalama yağsız vücut kütlesinde küçük bir destek yaşıyor gibi görünüyordu (yaklaşık 0,5 kilogram). Ancak bu kazanımlar nihayetinde insanlara kontroller üzerinde bir ayaklanmadı; Çalışmanın sonunda, her iki grup da ortalama yağsız vücut kütlesinde yaklaşık iki kilogram kazandı.
UNSW’nin Sağlık Bilimleri Okulu’nda bir egzersiz bilimcisi olan çalışma araştırmacısı Mandy Hagstrom, “Kreatin takviyesini alan insanlar, egzersiz yapmaya başlamadan önce değişiklik gördüler, bu da bizi gerçek kas büyümesi değil, potansiyel olarak akışkan tutma olmadığına inanmamıza neden oluyor” dedi. ifade Üniversiteden. “O zaman egzersiz yapmaya başladıklarında, kreatinden ek bir fayda görmediler, bu da kas inşa etmek için alıyorsanız günde beş gramın yeterli olmadığını gösteriyor.”
Araştırmacılar, bulguların kas oluşturma yardımı olarak kreatini batırmadığını söylüyor. Örneğin, uzun vadede kreatin alan kişilerin hala daha fazla kas kütlesi yaşayabilmesi mümkündür. Veya bu etkileri görmek daha yüksek bir bakım dozu alabilir (araştırmacılar günde 10 gramın alınması güvenli olabileceğini belirtiyorlar). Araştırmacılar ayrıca bir “yükleme aşaması” kullanmaktan kaçındılar, bu da insanların ilk başta çok daha yüksek bir kreatin dozu alarak başlayacakları, ancak ilk hafta için 25 gram için başlayacaklar, ancak çalışmalarında kullandıkları dozdan bazı etkiler görmeyi beklediler.
Sonuçta, araştırmacılar farklı dozları ve tedavi uzunluklarını test etmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulacağını söylüyor-umarım doğru sonuçlar sağlamak için yıkama dönemlerini ve diğer önlemleri içerecek. Ancak mevcut bulgular, insanların kas kütlesi için kreatin almaya başlamaya karar verdikleri için beklentilerini kontrol altında tutmalarına zaten yardımcı olabilir.
UNSW’nin Sağlık Bilimleri Okulu ve Sinirbilim Araştırmaları Avustralya’dan (Neura) yaptığı açıklamada, “Kreatin alan ortalama bir insanınız için spor salonundaki kazanımlarını artırmak için bu, neye ulaşmalarına yardımcı olabileceğine dair algılarını değiştirecektir” dedi. “Profesyonel sporcular, özellikle sporları için belirli bir ağırlıkta olması gerekenler için, bulgular takviyeyi nasıl ve ne zaman aldıklarını bildirebilir.”
