İster evinize en iyi egzersiz bisikletlerinden birini eklemiş olun, ister yeni bir egzersiz rutinine başlıyor olun, ödülleri toplamaya hazır olun. Egzersiz bisikletleri popüler bir ev jimnastiği ekipmanıdır – sürekli olarak değiştirilmeleri gerekmez ve Peloton Bike veya Peloton Bike Plus gibi ürünleri tercih etseniz bile, aylık abonelik çoğu spor salonu üyeliğinden daha ucuzdur. Ayrıca, televizyon izlerken bile pedal çevirebilirsiniz. Ancak düzenli bisiklet sürmenin faydaları nelerdir ve egzersiz bisikletleri kilo vermek için iyi midir?
Kilo vermek isteyenler için, haftada en az beş gün 30 dakika orta yoğunlukta kardiyo aktivitesi veya haftada üç gün en az 25 dakika şiddetli aerobik aktivite hedeflemelisiniz. Kas geliştirmek istiyorsanız, haftada yaklaşık üç gün HIIT yapmalısınız, ancak daha kısa ve hatta daha yüksek yoğunluklu seanslara odaklanmalısınız.
Bisiklet, belirli kasların çalışmasına yardımcı olur ve vücudunuzun ve sağlık sisteminizin çeşitli bölümleri için faydalı olabilir. Ancak, dikkat edilmesi gereken şeyler de var. Fizik Tedavi Uzmanı Anthony Maritato ile konuştuk. PT 1’i seçin (yeni sekmede açılır)egzersiz bisikletinde 30 dakikanın vücudunuza tam olarak ne yaptığını öğrenmek için.
Bir egzersiz bisikletinde hangi kasları çalıştırıyorsunuz?
Maritato, “Egzersiz bisikletine binmek söz konusu olduğunda, çalıştırdığınız ana kas grupları arasında kuadriseps, hamstringler ve kalça kasları bulunur” diyor.
Kuadriseps, üst bacağınızın önündeki dört ana kastır. Bu grup rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius ve vastus medialis kaslarını içerir.
Hamstringler, üst bacağın arkasındaki kaslardır ve semitendinosus, semimembranosus ve biceps femoris kaslarını içerir.
Kalçalar, kalçanın güç merkezi kas grubudur. Bu genellikle kalça olarak adlandırılır ve gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus’u içerir.
Doğru formda bisiklet sürerken karın kaslarını da çalıştırabilirsiniz. Artı, yeni bir çalışma (yeni sekmede açılır) “sabit bisiklet egzersizinin diz osteoartritli bireylerde ağrıyı hafiflettiğini ve spor işlevini iyileştirdiğini” buldu, bu nedenle diz ağrısı çekenler için diğer kardiyo türlerinden daha güvenli bir seçim olabilir.
Bir egzersiz bisikleti kilo kaybı için iyi midir?
Maritato, kilo vermenin, kalori alımını azaltmaktan kalori harcamasını artırmaya ve aradaki birçok varyasyona kadar pek çok yolla elde edilebileceğini açıklıyor.
Kilo kaybı için yaygın bir tarif, günde 500 kalorilik bir açık oluşturmak için günde 250 kalori daha az tüketirken günde 250 kalori daha fazla yakmayı içerir. Yedi gün sonra bu, haftada yaklaşık 1 libre yağ kaybına eşit olan 3.500 kaloriye eşittir.
Bir egzersiz bisikleti kullanmak, birkaç nedenden dolayı harika bir kilo verme yöntemidir:
- İç mekanlarda gerçekleştirilebilen, darbesiz bir kardiyovasküler egzersiz şeklidir.
- Her egzersiz seansında egzersiz yoğunluğunu ve egzersiz süresini ayarlamak kolaydır
- makul fiyatlı
- Kondisyon bisikletleri, çeşitli vücut tipleriyle yapılan egzersizlerin, kondisyon bisikletini vücudunuza uyacak şekilde kolayca ayarlamasına izin veren çeşitli model ve boyutlarda gelir.
İşte daha fazlası egzersiz bisikleti kullanarak nasıl kilo verilir.
Egzersiz bisikletinde 30 dakika vücudunuza ne yapabilir?
Sabit bir bisiklete düzenli olarak atlamanın bir dizi farklı faydası vardır, bunlar şunları içerir:
Kronik Bel Ağrısını Azaltın: Egzersiz bisikleti sürmek gibi düşük yoğunluklu sürekli egzersiz, kronik bel ağrısını azaltabilir. Çalışmalar (yeni sekmede açılır)30 dakika egzersiz bisikleti sürmenin kardiyovasküler sistemi iyileştirebileceğini, bel yapılarını duyarsızlaştırabileceğini, dolaşımı artırabileceğini ve sertliği azaltabileceğini bulmuşlardır.
Geliştirilmiş Ruh Hali ve Beyin Fonksiyonu: Düzenli egzersizin ruh halini ve bilişi nasıl geliştirdiğine ilişkin tam mekanizmayı tam olarak anlamasak da, bu hipotezi destekleyen kanıtlar giderek artıyor. Birkaç araştırma öneriyor (yeni sekmede açılır) Bu egzersizin hormon regülasyonu üzerinde yararlı bir etkisi olabilir. Diğer çalışmalar, egzersizin bir kişinin daha sağlıklı, daha güçlü ve güçlenmiş hissetmesine nasıl yardımcı olabileceğine bakar.
Geliştirilmiş Uyku: İçinde 2012 araştırması (yeni sekmede açılır)toplam 305 katılımcının uyku verileri analiz edildi ve araştırma, bir egzersiz eğitim programına katılımın orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde uyku kalitesi üzerinde orta düzeyde olumlu etkilere sahip olduğunu ileri sürdü.
Egzersiz bisikleti sürmekten kim kaçınmalı?
Bir egzersiz bisikleti kullanırken meydana gelen en yaygın yaralanmalar, tendinit veya bursit gibi aşırı kullanım yaralanmaları veya bisikletin sürücüye uygun olmayan şekilde takılmasıyla ilgili mekanik yaralanmalardır.
Tendinit ve bursit, tendon veya bursaların iltihaplandığı akut enflamatuar durumlardır. Bu, yoğunluğu veya süreyi çok hızlı artırdığınızda veya bir sporcu egzersizler arasındaki dinlenme süresini ihmal ettiğinde olabilir.
Çoğu zaman ne kadarının fazla olduğunu bilmek zordur, ancak Temel bir kural, akut inflamasyon ve aşırı eğitim belirtileri aramaktır. (yeni sekmede açılır). Bu belirtiler, palpasyonla birlikte ağrı, hareket açıklığında azalma, sertlikte artış ve performansta düşüş içerebilir.
Egzersiz bisikletindeki yaralanmaların yaygın nedenleri şunlardır:
- Koltuğun pedallara çok yakın olmasından ve bel omurgasının çok fazla bel fleksiyonu yaşamasından kaynaklanan bel ağrısı
- Koltuğun çok alçak olmasına ve aşırı diz fleksiyonu yaşamasına atfedilen diz ağrısı
- Boyun ve omuz ağrısı, vücudun üst kısmına çok fazla baskı uygulanmasına bağlanır
- Uygun olmayan gidonlara atfedilen bilek ağrısı
Evinize bir egzersiz bisikleti ekliyorsanız, bir çift bisiklete yatırım yapmak iyi bir fikirdir. en iyi kapalı bisiklet ayakkabıları. En iyi egzersizin sizin ve vücudunuz için doğru olan egzersiz olduğunu belirtmek de önemlidir. Bisiklete binmekten hoşlanmıyorsanız, size daha uygun olabilecek başka kardiyo türleri de vardır. bizim bir göz atın koşu bandı vs egzersiz bisikleti burada karşı karşıya.
Daha fazla ilham mı arıyorsunuz? Bir TG çalışanı egzersiz yapmamaktan bir ay Peloton’a geçtiğinde ne olduğunu okuyun.
