P.problèmes d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil agité… Les troubles liés à la qualité du sommeil sont en augmentation et, si elles sont chroniques, elles ont tendance à affecter considérablement la qualité de vie de nombreuses personnes.
Les dernières recherches, y compris une étude menée par Samsung visant à analyser 716 millions de nuits de sommeil dans le monde, soulignent combien il est compliqué pour beaucoup d’avoir une bonne hygiène de sommeil et d’obtenir une qualité de sommeil satisfaisante.
Au niveau mondial, en effet, la durée moyenne du sommeil est passée de 7 heures et 3 minutes à 6 heures et 59 minutes, tombant en dessous du seuil minimum de 7 heures recommandé par le Fondation nationale du sommeil, tandis que le heure de réveil pendant le sommeil, elle augmentait de 1,3 minute par nuit. Cela a entraîné une diminution de l’efficacité du dormir et, même si tout le monde est concerné, les femmes et les générations plus âgées subissent le déclin le plus marqué. Il s’agit d’une tendance mondiale dans laquelle l’Italie occupe la première place parmi les pays européens ayant la durée de sommeil la plus courte.
Notre repos nocturne est-il de qualité ?
De plus en plus de personnes donnent la priorité au sommeil aspect fondamental pour la santé. L’intérêt croissant pour le sommeil ressort clairement des tendances récentes observées avec l’application Samsung Santé. Au cours des deux dernières années, il a été enregistré une augmentation de 182 % du nombre d’utilisateurs qui ont suivi activement leur sommeil au moins une fois par semaine pendant un an. Pourtant, malgré cela, la question demeure : notre repos nocturne est-il de qualité ? Les données parlent clairement et la réponse est la suivante la qualité du repos diminue. Le monde est confronté à un véritable problème de sommeil.
Ceux qui font de beaux rêves en Europe sont les habitants des Pays-Bas, suivis par la France et le Royaume-Uni. L’Italie, en compagnie de l’Espagne et de la Pologne, se positionne en bas du classement. Les statistiques nous disent également qu’en général, la privation de sommeil est la plus élevée chez les jeunes de 20 ans, soit près du double de celle des 70 ans et sur notre continent, il nous manque 46 minutes de repos nocturne.
Comptez les pingouins, pas les moutons
Dans le but de mieux comprendre les habitudes de sommeil dominantes dans le monde, Samsung a décidé d’analyser et de classer les différents types de personnes de manière symbolique avec les « animaux endormis ». Chacun d’eux représente un modèle de repos différent, avec des caractéristiques uniques liées à la durée, à la continuité et au temps d’éveil, autant de facteurs qui influencent la qualité du sommeil.
Il est intéressant de noter que la plupart des individus partout dans le monde s’identifie davantage aux styles de sommeil des « pingouins nerveux », qui représentent un tiers des participants. Ils ils maintiennent des rythmes circadiens sains, mais subissent souvent des perturbations pendant le sommeilcontribuant à diminuer son efficacité.
Contrairement au reste du monde, L’Argentine, l’Espagne et la Turquie sont pour la plupart des « hérissons sensibles », ce qui signifie qu’ils peuvent être plus actifs la nuit tout en dormant davantage pendant la journée, comme dans un sommeil normal sieste.
Les utilisateurs plus âgés ont signalé des pourcentages plus élevés (près de 40 %) de « cerfs prudents », c’est-à-dire les personnes qui en ont un durée de sommeil plus courte et temps de réveil plus longs. Un pourcentage près de 10 fois supérieur à celui des vingt ans. Ces dernières, en plus d’avoir une plus grande représentation des « boucles sensibles », ont également vu un plus grand nombre de « taupes opposées au soleil » par rapport aux groupes d’âge plus âgés.
Sommeil et longévité : quelle relation ?
Une étude récente sur le sommeil et la longévité menée par École de médecine de Harvard et publié dans le magazine Dormir trouvé ceci La régularité du sommeil, c’est-à-dire se coucher et se réveiller à des heures constantes avec peu d’interruptions au milieu du sommeil, compte plus que la durée. Dormir six heures chaque nuit selon un horaire cohérent a été associé à un risque moindre de décès prématuré comparé à dormir huit heures avec des habitudes très irrégulières.
Cette étude contribue à la compréhension croissante des liens entre le sommeil et longévité. La recherche de ces dernières années a montré non seulement à quel point le sommeil est important pour la santé et la durée de vie, mais aussi que La durée du sommeil n’est pas la seule chose qui compte.
Qualité du sommeil : comment l’améliorer
Hormis les quelques cas de déficit pathologique du sommeil où une intervention médicale est nécessaire, il est possible d’améliorer la qualité du sommeil grâce à de bonnes pratiques, en changeant certaines habitudes et en s’aidant de la technologie (voir galerie ci-dessus).
Ni l’un ni l’autre Le manuel du sommeil (Edizioni Lswr) trois auteurs parmi les plus grands experts du sommeil en Italie – Antonio Grasso, Francesca Milano et Giulia Milioli – offrir un programme complet de quelques semaines qui vise à briser nos mauvaises habitudes pour en créer de nouveaux. En outre, ils révèlent de nombreux secrets pour un sommeil optimalen commençant par exemple par les activités avant le sommeil et comment mettre en place et préparer chambre à coucher.
Parmi ce qu’il est suggéré de faire et de ne pas faire avant de se coucher, voici quelques conseils : le besoin d’apprendre à se détacher des pensées des choses qui se sont passées pendant la journée ou de ce qui était prévu pour le lendemain.
Un bain chaud aux huiles essentielles – celle à la lavande est idéale – elle peut au contraire mieux préparer notre corps au repos. De plus, cela garantira qu’en entrant dans les draps frais, la température corporelle chutera rapidement en raison du choc thermique et que l’endormissement sera ainsi facilité.
Aussi écouter de la musique relaxante aide à calmer notre esprit et à le préparer à un bon sommeil : d’après une étude sur 651 sujets, 32% écoutent de la musique classique pour mieux se reposer, 11% de musique rock et 7% de pop et acoustique.
Chambre à coucher : comment elle devrait être pour mieux dormir
Il est également fondamental le lieu destiné au repos. Dans la chambre arrêter la télé, le smartphone et le PC parce qu’ils n’aident pas à détacher l’esprit. La pièce où vous dormez ne doit pas contenir d’objets inutiles qui peuvent activer l’esprit, par ex. les murs doivent être de couleurs claires et neutres, qui peut se souvenir de la nature.
Le code vestimentaire? Mieux vaut porter quelque chose sans boutons ni élastique trop serré, évitez les zips et choisissez des tissus naturels cela ne vous fait pas transpirer, mais ne vous donne pas non plus froid, car les deux choses pourraient en être la cause micro-réveils et affectent la continuité du sommeil.
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