Philips ha introducido luces de despertador para el público en general y, desde entonces, fabricantes como Amazon también han introducido una «lámpara de despertador» tan inteligente. Pero, ¿realmente funciona una lámpara así?
Un despertador luminoso es un despertador que no te despierta con sonido, sino con luz. Unos veinte minutos antes de la hora establecida para la alarma, la lámpara brillará un poco más. El dispositivo simula un amanecer. A veces, el despertador de luz incluso cambia gradualmente el color de la luz: de rojo a naranja y finalmente a amarillo.
El papel de la luz
Los despertadores de luz simulan un amanecer. ¿Cuál es la idea detrás de eso? Karin van Rijn, somnóloga del Sleep-Wake Center Sein, afirma que para una explicación de cómo funcionan las luces de despertador, primero debemos observar el efecto de la luz en nuestro cuerpo. Nuestro reloj biológico se ajusta cada día a través de la alternancia del ciclo de luz y oscuridad. Y es nuestro reloj biológico el que controla todos los ritmos de nuestro cuerpo», dice.
Uno de los ritmos controlados por nuestro reloj biológico es nuestro ritmo de sueño-vigilia. Esto sucede con dos hormonas importantes: la melatonina y el cortisol. Van Rijn explica: “La luz suprime la producción de melatonina, la hormona de la noche. Además, el reloj biológico prepara al organismo para el despertar produciendo cortisol. La luz puede jugar un papel indirecto en esto”. El cortisol está relacionado con aspectos importantes de nuestra vigilia, como el estado de alerta. Y sí, estos sistemas también funcionan cuando cerramos los ojos y estamos dormidos.
Lo contrario también es cierto: la oscuridad en realidad te da sueño. Para darle a su cuerpo una señal para comenzar a producir melatonina, algunos despertadores de luz también pueden simular una puesta de sol. La intensidad de la luz disminuye cada vez más en el tiempo antes de irse a dormir y su dormitorio se oscurece lentamente.
pero de verdad funciona?
Por su influencia en nuestro reloj biológico, la luz puede ayudarnos a despertarnos más fácilmente. Y un amanecer simulado, como con los despertadores, también puede ayudar, confirma Van Rijn. Por lo tanto, lo encuentra una alternativa agradable a los despertadores tradicionales, pero eso solo se aplica a ‘el durmiente promedio’.
“Si tiene un trastorno del sueño en el que necesita luz por la mañana para despertarse, la intensidad de la luz de una luz de despertador es insuficiente, es decir, 200 lux. En comparación: con una lámpara de fototerapia de 10.000 lux. Y si realmente sufres de inercia del sueño (esa profunda sensación de somnolencia que es difícil de quitar de encima cuando abres los ojos por primera vez, ed.), es muy probable que no hayas dormido lo suficiente o que tu reloj biológico esté atrasado. está afinado que tu tiempo de levantarte.”
Puntas
Según Van Rijn, si una luz de despertador es adecuada para usted es, en última instancia, una cuestión de preferencia personal: «A algunas personas les resulta agradable despertarse lentamente con luz, mientras que a otras no les gusta la luz».
Por eso, finalmente tiene seis consejos para cualquiera que quiera levantarse más fácilmente (con o sin la ayuda de un despertador):
1. Levántese tan pronto como suene la alarma y no presione el botón de repetición.
2. No te acuestes en la cama innecesariamente, en otras palabras: no más de lo que puedas dormir.
3. No pospongas ir a la cama mientras duermes.
4. Cuidado con el alcohol.
5. Desayuna inmediatamente después de levantarte y toma una taza de café.
6. Mantenga un ritmo regular.
7.Proporcione suficiente luz natural durante el día.
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