doCada año, el viernes que precede al equinoccio de primavera, el Día mundial del sueño o día de sueño mundial, Iniciativa nacida en 2008 para crear conciencia sobre las personas Sobre la importancia del sueño Para la salud general y el bien -being.
Un tema cada vez más actual, como lo confirma mucha investigación. De hecho, según las últimas estadísticas de laAsociación italiana de Medicina del Sueño (AIMS) Soy 12 millones de italianos que luchan con los trastornos del sueño. Mirando los datos, el 30% duerme menos de 6 horas por noche, mientras que 1 adultos de 4 y 1 menor de 5 tiene problemas de insomnio. Los más afectados son el mujer: De hecho, alrededor del 60% sufren de insomnio en forma transitoria o crónica.
Sueño e hiperconexión: la investigación
Las razones? Ciertamente muchos y diferentes, pero es innegable que hoy un El peso relevante también puede tener hiperconexión a lo que estamos cada vez más expuestos. Con motivo del día mundial del sueño, SerenisCentro Médico en línea para bien y bien físico, en colaboración con Dalfilede hecho liderado Una investigación sobre los hábitos de sueño italiano antes de dormir y despertar. La encuesta, realizada en una muestra de más allá 2.000 personas principalmente mujeres entre 22 y 44 añosdestacó una tendencia preocupante: la 46.4% de los entrevistados verifican las notificaciones y las redes sociales inmediatamente Después del despertarMientras 43.1% hazlo antes de conciliar el sueño. Y no solo. Solo elEl 1.6% de la muestra declara que incluyen intimidad de pareja en la rutina de la noche, lo que sugiere que el tiempo dedicado a los dispositivos digitales a veces podría Reemplace los momentos de conexión real.
Dormir: el impacto de la tecnología
En resumen, datos que reflejan un hábito que a menudo tendemos dar por sentado subestimando el impacto que también puede tener en Horas de descanso nocturno.
“EL’Exposición a las pantallas en las horas de la tarde poder fragmento de sueño y afectar el bien emocional -Being on Awakening – Explica la Dra. Martina Migliore, psicoterapeuta del comportamiento cognitivo y directora de capacitación y desarrollo en Serenis. – Sin embargo, No se trata de demonizar la tecnologíapero de aprender a manejarlo conscientemente Para alentar la regeneración de descanso ».
¿Por qué estamos en las redes sociales antes de dormir?
El hábito del ‘pergamino salvaje’ antes de dormir se relacionaría con un mecanismo generalizado que se ha definido ‘Procrastinación a la hora de acostarse de venganza’. ¿Qué se entiende? Sustancialmente sería el Elección deliberada para sacrificar el tiempo para dormir poder cortar, al final del día estresante habitual, de momentos de ocio por sí mismo. Momentos que a menudo terminan traduciendo a El tiempo dedicado a los videos en las redes sociales.
Dormir: los efectos del ‘desplazamiento’ continuo
Las consecuencias? Diferente. De hecho, el problema no solo está vinculado a efectos bien conocidos deExposición a la luz azul de los dispositivosyo, capaz de inhibir la producción de melatoninahormona que favorece el sueño.
“El desplazamiento continuo En las redes sociales antes de dormir Nos da la impresión de no dedicarnos a las actividades exigentes.y al final de un día de trabajo es más que comprensible, explica el psicoterapeuta. – Sin embargo Mantiene el cerebro en un estado de alta activaciónactivando el Liberación de dopamina y creando un ciclo de recompensa que nos mantiene despiertos. Este estímulo constante de contenido emocionalmente atractivocomo noticias, comentarios y comparaciones sociales, evita que el sistema nervioso se relaje naturalmentey para prepararse para dormir. El resultado es un retraso en los trastornos y una fragmentación del sueñocon despertar más frecuentes Durante la noche, debido a la activación residual y, a menudo, al mismo contenido, activando fuertemente ».
Sueño e hiperconexión: los problemas a menudo comienzan por la mañana
El asunto es complicado si consideramos que esto estado de activación Allá Acompaña a partir de Awakening.
“Comprobar las notificaciones Just Awake da la impresión de estar “siempre en la pieza”un hábito común y a menudo solicitado en nuestra vida diaria. Desafortunadamente aunque Oriente inmediatamente la mente hacia solicitudes externasinterfiriendo con la transición natural del sueño a la vigilia, privarnos de un momento de “centro” necesario – Explica Martina Migliore nuevamente. – Este comportamiento aumenta los niveles de cortisolla hormona del estrés, incluso antes de que el cerebro haya completado el proceso de despertar. Así se activa uno Modo reactivo en lugar de proactivoEso reducir allá Concentración consciente y capacidad de planificación durante el día. En resumen, nuestra máxima atención es necesaria y alerta cuando no estamos “todavía listos” ».
Notificaciones continuas y estrés nocturno
Para confirmar el impacto que puede tener recibir notificaciones de sus dispositivosdesde la mañana y durante todo el día hasta la noche, también fue recientemente una investigación realizada por Censuswide para Amazon Kindle (En una muestra representativa de 2.000 entrevistados italianos en la edad adulta). La encuesta surgió que Este hábito lleva a los italianos a distraerse y estresarse con frecuenciahasta el momento en que se van a la cama. La presión de permanecer conectada, de hecho, es constante, con más de una cuarta parte de los italianos (28%) que rNotificaciones de Iceve hasta el momento de irse a dormiren promedio 23:26. Sin embargo, nos distraemos no solo cuando ves aparecer una notificación: más de tres cuartos de los italianos (91%), En efecto, controlar los dispositivos cada hora con la esperanza de haber recibido uno nuevoalgunos hasta 80 veces. Un comportamiento de todo Similar a una adicciónque luego trae el83% de italianos para sentir estresado por la noche.
Si la hiperconexión se lleva (también) a la intimidad de la pareja
Pero eso no es todo. Porque, como la encuesta realizada por Serenis sugiere en colaboración con Dalfilo, el tiempo dedicado a los dispositivos digitales a veces se arriesga También para reemplazar momentos de conexión real y eliminar el espacio de la intimidad de la pareja. Otro factor que afecta mucho el sueño.
“Es bueno recordar que La intimidad, contrariamente a los dispositivos, estimula la oxitocina y otras sustancias que favorecen a un restaurante dormir y el Sistema de “auto calmante” endógeno. Dado el espacio cada vez más grande que la tecnología afirma a nuestras vidas, Establecer “zonas libres de tecnología” En casa, en particular, el dormitorio puede ser útil para consagrar este espacio a la intimidad, sugiere a la psicoterapeuta Martina Migliore. – Crear rituales de conexión nocturna con el socio, Incluso solo 15 minutos de conversación o contacto físico, antes de acostarse fortalece el vínculo emocional, y se “centra” tanto en la importancia de la relación. doPausas tecnológicas nocturnas juntos También le permite redescubrir el placer de presencia mutua».
Sleep e hiperconcesión: cómo entender si tenemos un problema
Para comprender si los problemas de sueño que encontramos en nuestra vida diaria están relacionados de alguna manera con la hiperconnección, puede ser útil comprender algunas alarmas.
“Es Signos que se refieren a lo que sucede en adicciones y, por lo tanto, en abstinencia – Concluye Martina Migliore. – entre estos elIncapacidad para conciliar el sueño sin revisar primero el teléfono, Awakenings nocturnos con impulso para verificar mensajes y uno sensación de inquietud cuando está desconectado. Ansiedad anticipada en comparación con posibles notificaciones que alertan a nuestro sistema de responsabilidad, lo que perturba la relajación necesaria para un buen sueño. ¿Quieres hacer un experimento? Intenta desconectarte completamente en las horas anteriores al sueñoPara 2-3 días: Si observa una mejora en la calidad del sueño, la hiperconexión podría ser la causa de los trastornos ».
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