doAldo, sudor, pérdida de sales minerales. El entrenamiento cuando las temperaturas comienzan a levantarse pueden ser muy complejas y los suplementos y las vitaminas pueden convertirse en aliados preciosos para mantener el nivel de líquido altoque inevitablemente disminuye con sudor. ¿Cuál para elegir?
Suplementos para aquellos que practican deportes en verano: porque son útiles
En situaciones particulares, como en el verano cuando entrenas, Los suplementos y las vitaminas pueden convertirse en aliados ideales: «En estas condiciones particulares, La integración puede ser muy útil para apoyar las funciones fisiológicas normales del cuerpo y compensar una fuerte falta de líquidos y sales minerales, evitando síntomas como calambres musculares, fatiga anormal o hipotensión relacionadas con la deshidratación », explica el La Dra. Vittoria Pagani, nutricionista especializada en nutrición deportiva, y también disponible en Miodotore.
Como explica el experto, El uso de suplementos y vitaminas obviamente debe estar flanqueado por una dieta equilibrada Completo con todo: desde micronutrientes, carbohidratos, proteínas y grasas, hasta micro nutrientes presentes en frutas y verduras que nos proporcionan todo lo que necesitamos para mantener nuestro cuerpo sano y saludable. Dicho esto, sin embargo, es cierto que El entrenamiento en el verano puede causar un aumento en la pérdida de líquidos y sales minerales y un esfuerzo excesivopor esta razón, para compensar estas pérdidas, se pueden usar suplementos.
Suplementos de electrólisis, aquellos que deben elegirse en estos casos
¿Cuáles son los suplementos más adecuados, así que en estos casos? “En primer lugar, los de los electrolitos que apoyan el rendimiento deportivo para prevenir los calambres musculares y mantener un equilibrio hidro-salino correcto”, explica el experto “Por ejemplo,, por ejemplo. El sodio es fundamental Que ayuda a mantener un equilibrio electrolítico correcto, transmitir impulsos nerviosos, regular la presión arterial, el volumen de fluidos corporales y el funcionamiento de los músculos. Una deficiencia prolongada podría provocar dolor de cabeza, náuseas, debilidad general, calambres musculares y confusión. No El potasio también se subestima que contribuye a la función normal de los músculos y al sistema nervioso, participa en la activación de enzimas, regula el ritmo cardíaco y ayuda a mantener el pH en la sangre y la presión arterial en equilibrio. Una deficiencia puede causar calambres, cansancio, debilidad muscular y arritmias cardíacas».
Otros dos suplementos importantes en estos casos son el magnesio y los carbohidratos.: El primero es responsable de la producción de energía e contribuye a la transmisión de impulsos musculares e nerviososa la síntesis de proteínas y al establecimiento de los esqueletos. Estos últimos, por otro lado, son suplementos de glucosa y fructosa que mantienen constante el nivel de energía durante el entrenamiento y se encuentran principalmente en barras de energía y bebidas azucaradas. “Los aminoácidos esenciales también son muy útiles para respaldar el rendimiento (EAA), definido como “esencial” porque nuestro cuerpo no puede sintetizarlos de forma independiente, pero debe tomarse a través de la dieta o a través de suplementos. El EAA, Si bebes durante el entrenamiento o después del entrenamiento, estimulan la síntesis de proteínasprevenir el catabolismo muscular y mejorar la recuperación ».
Cuando tomarlos
Sin embargo, fundamental, una dieta equilibrada no es suficiente si el entrenamiento es intenso. Si es muy frecuente, de 5 a 6 veces a la semana y, además, de 60 a 90 minutos hasta el entrenamiento, puede ser necesario integrarse con vitaminas y suplementos en general.
«No solo los deportes, sin embargo, otra situación en la que Podría resultar necesario, la integración es en el caso de dietas muy bajas y restrictivasmuy popular durante el verano pero de todos modos firmemente no recomendado por especialistas. En la mayoría de estos, la ingesta de calorías no es suficiente para cubrir las necesidades de energía individual, especialmente practicando actividades deportivas, arriesgando fenómenos de deficiencia, como calambres, fatiga excesiva, deshidratación, debilidad general, dificultad para recuperar y disminuir el rendimiento. En ausencia de estas condiciones, los suplementos no son necesariosespecialmente si son sujetos sedentarios que practican la actividad física a veces una semana y baja intensidad, si no sigue una dieta muy restrictiva y si no suda mucho “.
¿Cuando su contratación puede ser excesiva? “Por ejemplo, En los casos de suplementos tomados “por rumores” y con métodos de bricolaje. En estos casos, puede ocurrir un nivel de corazón, intestinal, renal e hepático. Algunos nutrientes si se toman en exceso se eliminan directamente otros, como las vitaminas liposolubles (A, D y, K), pueden acumular y crear toxicidad o, como en el caso de sodio o potasio, pueden traer presión arterial alta (hipertensión), arritmias y otros riesgos cardiovasculares. Los riesgos varían según lo que está presente en exceso: Un exceso de sodio puede provocar hipertensión, daño renal y enfermedades cardiovasculares, un exceso de potasio puede provocar náuseas, calambres musculares, arritmias y fatiga renal, un exceso de magnesio puede provocar trastornos cardiovasculares y diarrea “, explica el médico.
Alternativas naturales a los suplementos
Si sigue una dieta equilibrada, esto ya proporciona la ingesta correcta de sales minerales y vitaminas, como explica el experto. El uso de suplementos deportivos de hecho se aplica a condiciones particulares, como cuando practican deportes y las temperaturas son altas. De lo contrario, el sodio “está naturalmente presente en la sal de la cocina común que, agregada al agua y el azúcar, puede representar una bebida hipotónica perfecta para ser tomada durante el entrenamiento, equilibrando la presión”.
«El potasio en su lugar se encuentra en Bananas, Kiwis y Melon Que, consumido una hora y media antes del entrenamiento, puede ayudar a tener una ingesta correcta de este mineral. Y también está presente en fruta seca, en particular en almendras, en chocolate negro y en el aguacate. El magnesio, por otro lado, está naturalmente presente en alimentos como semillas de calabaza, semillas de lino y chíaen frutas y legumbres secas. Por lo tanto, seguir una dieta que incluye estos alimentos conduce a no tener deficiencias de magnesio ».
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