Todos conocemos ese sentimiento. Comienzas el día con toda la intención de llegar al gimnasio, solo para pasar las próximas 12 horas inventando todas las excusas posibles para no ir. Para algunos de nosotros, la razón por la que no podemos pasar de la etapa de “empaquetar la bolsa del gimnasio” radica en nuestra falta de motivación, pero para otros, la razón por la que no podemos ir al gimnasio se centra en el miedo.
El miedo al gimnasio, o “gimtimidación”, como se ha acuñado, es un sentimiento de ansiedad y estrés que se experimenta cuando una persona piensa en un gimnasio o entra en él. Con enero ahora en pleno apogeo, y franjas de personas buscando frenéticamente en Google “membresías en gimnasios cerca de mí” mientras agregan las mejores mallas a prueba de sentadillas a sus cestas de compras en línea en un intento por estar saludables, es ahora que la intimidación con gimnasia también ve un aumento.
Tal como está, el 14 por ciento de las personas en el Reino Unido son actualmente miembros de un gimnasio, lo que equivale a cerca de diez millones de personas, según Informe de fitness del Reino Unido. y datos de IHRSA muestra que el 12 por ciento de estos registros ocurren en, lo adivinaste, enero.
Entonces, ¿cómo sabes si tu ansiedad podría ser gimtimidación? ¿Y qué puede hacer para evitar que su miedo al gimnasio afecte sus objetivos de salud este enero?
¿Qué es la gimtimidación?
Puede sonar como la nueva palabra de moda en las redes sociales, pero la gimtimidación es, para quienes la experimentan, un miedo muy real. Desglosado, la palabra es simplemente intimidación en el gimnasio y, según el psicólogo y entrenador de vida Jeff Spires, puede ser una ansiedad complicada de entender. “Gymtimidation no se trata de temer el gimnasio porque no puede molestarse o no puede encontrar la motivación para hacer ejercicio. En cambio, gymtimidation es una reacción a un miedo muy real del entorno social que presenta el piso del gimnasio y la preocupación por el juicios que podrías enfrentar allí”, le dice Spiers a POPSUGAR.
“Los ejercicios en el gimnasio requieren que hagamos cosas específicamente diseñadas para sacarnos de nuestra zona de confort, frente a completos extraños y es esta combinación la que nos hace experimentar ansiedad. Nos sentimos vulnerables porque sabemos que estamos tratando de hacer cosas que son difíciles y el hecho de que tengamos que hacer estas cosas muy cerca de otros genera comparación y competencia”, continúa. “Nuestros cerebros comienzan un ciclo de miedo de preocupación: ‘¿Lo estoy haciendo bien?’ ‘¿Estoy sudando más que ellos?’ ‘¿Piensan que soy débil?’ ‘¿He configurado la máquina correctamente?’ También puede desencadenarse por preocupaciones sobre qué ponerse, cómo hacer ejercicio, qué piensan los demás de usted y del entorno del gimnasio en sí”.
¿Suena familiar? La gimtimidación puede durar meses o incluso años, por lo que vale la pena reconocer algunos de los comportamientos y las formas en que puede canalizar estos sentimientos para estimularlo. Olivia Tyler, entrenadora personal y líder de acondicionamiento físico clínico en Nuffield Health, dice: “Para algunos, la intimidación con gimnasia puede ser tan severa que puede impedir que las personas se unan a un gimnasio o participen en el ejercicio. Para aquellos que llegan tan lejos como para unirse, puede hacer que se vayan prematuramente y asocien los lugares de salud y bienestar con sentimientos más negativos”.
Al igual que con muchos sentimientos de ansiedad, esta forma particular a menudo proviene de nuestro interior y de cómo nos sentimos con nosotros mismos. “La sensación de intimidación a menudo es el resultado de cómo percibimos que los demás nos ven y cómo nos vemos a nosotros mismos, en lugar de provenir de otras personas”, explica Tyler. “El gimnasio es un lugar de cambio y bienestar físico y mental positivo, pero las personas a veces sienten que necesitan verse como el producto terminado de inmediato (o estar a la altura de una versión de Instagram de esto) en todo momento. Si no viven hasta estos altos estándares, experimentan la sensación de ser juzgados y ahí es cuando la ansiedad se cuela”.
¿Por qué algunos sufren con gimtimidación?
La gimtimidación es una forma muy real de ansiedad, pero si eres alguien que suele tener confianza social fuera del gimnasio, ¿por qué el piso del gimnasio desencadena una repentina oleada de pánico? “A diferencia de muchos otros espacios públicos, el gimnasio no fomenta la interacción social”, dice Spiers. “El ejercicio, sobre todo en un gimnasio, suele ser una actividad en solitario pero en un espacio público y esto por sí solo muchas veces puede ser suficiente para poner nerviosos a muchas personas. No sabemos cómo actuar, si hacer contacto visual, o conversar con otros y podemos sentir que debemos saber exactamente lo que estamos haciendo, en un entorno que no entendemos completamente.
Particularmente en enero, existe el énfasis adicional de que el gimnasio es un medio para mejorar de alguna manera, ya sea para estar más saludables, en forma o más fuertes, lo que brinda una capa adicional de presión. “Esto significa que a menudo podemos sentirnos ansiosos cuando comenzamos, ya que sentimos que debemos cambiar antes de sentirnos seguros en el gimnasio”, dice Spiers.
Tyler, que atiende regularmente a clientes con ansiedad en el gimnasio, agrega: “Las personas que están más ansiosas en general y están más concentradas en lo que los demás piensan de ellas pueden ser más susceptibles a la intimidación con gimnasia, pero cualquiera que tenga poca experiencia con el ejercicio. También creo que es importante decir que incluso aquellos que tienen experiencia con el ejercicio pueden experimentar episodios de gimnasia a veces si hay alguien más fuerte, más rápido o en mejor forma entrenando cerca de ellos o si están pasando por un período de baja autoestima. estima fuera del gimnasio”.
Cómo superar la gimtimidación
Separa el gimnasio y el ejercicio.
Deja de pensar que poner un pie en el gimnasio es la única opción. “Muchos de nosotros sentimos que tenemos que unirnos a un gimnasio para ponernos en forma, cuando la realidad es muy diferente. Comience por desarrollar su confianza con el ejercicio en un ambiente seguro y cómodo”, dice Spiers. Comience buscando entrenamientos en YouTube (¡Class Fitsugar también es un excelente lugar para comenzar!) que puede hacer en su sala de estar. “¡No necesitas enfrentarte a otras personas, no necesitas preocuparte por cómo usar el equipo, y ni siquiera tienes que cambiarte el pijama si no quieres! Como resultado, su cerebro no emitirá las mismas señales de advertencia que provocan miedo y ansiedad”.
Si ha estado luchando con la intimidación de la gimnasia, recuerde que no significa que tenga que renunciar a sus objetivos. Los entrenamientos en el hogar significan que puede aumentar la confianza y hacer ejercicio desde la comodidad de su hogar.
Enfócate en tus metas
“Lo primero que debe hacer es concentrarse en usted mismo, en lo que necesita y en lo que le gustaría lograr”, le dice Tyler a POPSUGAR. “Esto te da una meta que TÚ te has fijado y TÚ quieres trabajar para darte una buena comprensión de por qué quieres ir al gimnasio. Por ejemplo, si estás empezando a hacer ejercicio porque quieres mejorar una condición de salud o quieres desarrollar la resiliencia de la salud mental, entonces recordar esto puede permitirle volver a centrar su atención en los resultados positivos en lugar de los negativos”.
Reclama tu espacio
Si bien inicialmente podría pensar que todos tienen un lugar en el gimnasio y que usted no pertenece, recuerde que usted también merece un espacio. “Tienes todo el derecho de hacer tus ejercicios, al igual que todos los demás allí”, aconseja Tyler. “Encuentre un espacio, coloque una colchoneta, consiga el equipo que desea usar y luego quédese en ese espacio que ha tallado como suyo mientras completa su entrenamiento. Esto lo ayudará a desarrollar confianza lentamente en un área pequeña, en lugar de sentirse intimidado por todo el piso del gimnasio”.
Hacer preguntas
No tenga miedo de hacer preguntas al personal de fitness del gimnasio. Están ahí para ayudar y recordar, todos en el gimnasio tenían que empezar en alguna parte. Nunca puede mejorar o generar confianza si no recibe la ayuda para empezar. “Con algunos consejos simples, puede aprender con confianza cómo usar esos equipos que lo intimidaron para que sepa que puede hacerlo usted mismo la próxima vez”, dice Tyler.
Prueba las clases
Puede pensar que las clases son contrarias a la intuición, alimentando la narrativa de comparar y desesperar, pero muchas de ellas eliminan algunas de las cosas que causan miedo. “En las clases, tu equipo está preparado para ti, tu instructor te mostrará cómo hacer los movimientos y, aunque habrá otros contigo, todos están en el mismo barco, haciendo lo mismo”, explica Spiers.
Celebra las pequeñas victorias
Cada vez que haces ejercicio o vas al gimnasio, has logrado algo. ¡Celebra completando un circuito, corriendo por un minuto extra, o incluso poniéndote tu equipo de gimnasio para salir de casa! “La comparación alimenta la ansiedad en el gimnasio. Comparar tu estado físico, tu fuerza, tu atuendo o incluso tus selfies posteriores al entrenamiento con otros alimentará tus preocupaciones, ya que te anima a pensar que los demás te están juzgando”, dice Tyler. En su lugar, concéntrate en tus logros y en los ejercicios que disfrutas en lugar de en los que crees que deberías estar haciendo”.
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