Se puede conseguir con un poco de práctica y se realiza cuando el cuerpo está bien calentado.
En sánscrito salambá significa soporte y es la variante más común de la vela. Sarvangasana. “Esta asana inevitable de las lecciones de Hatha Yoga es un verdadero elixir de bienestar por columnamúsculos, circulación, sistema endocrino y relajación mental”, explica Laura Puccini Profesora certificada de yoga y pilates. “Es una posición de yoga maravillosa: se puede lograr con un poco de práctica y generalmente se realiza al final de la práctica, cuando el cuerpo está bien calentado“.
Posición de la vela: consejos para la ejecución.
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“Corre al menos cinco saludos al sol antes y algunos rotación y flexión cervical Acostumbrar el cuello que podría verse afectado por el peso del cuerpo en posición invertida. La pose final se realiza con el columna cervical completamente apoyada y el torso lo más cerca posible de la vertical”. Encuentra uno espacio tranquilo, sin distracciones; No es baladí porque una vez que alcances la posición, ya no tendrás que girar la columna cervical y mantener el cuerpo extendido y equilibrado sobre los hombros. “Comience desde la posición supina con las piernas juntas. 90 grados y luego, con la activación de los abdominales, levantar el tronco y apoyarlo con las manos lo más cerca posible de los omóplatos, los codos apoyados en la colchoneta deben estar lo más apretados posible. Inicialmente intenta quedarte. 5/8 respiraciones y entonces el cuerpo se acostumbrará y esta asana le resultará agradable y relajante”.
las alternativas
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Si quieres seguir con las variaciones, una vez hayas llegado a la posición final correcta, puedes elevar los brazos a los lados de los muslos (Niralamba Sarvangasana), la vela sin apoyo, o colocando una pierna tras otra hacia atrás en el suelo, intentando no doblar las rodillas (eka pada sarvangasana).
Posición de la vela: variaciones más simples
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Algunas contraindicaciones no lo hacen adecuado para todos, pero existen variaciones que sí lo hacen. más suave incluso para aquellos que no pueden o no pueden practicarlo. “Puedes permanecer en posición un 90 grados sin entrar en inversión, puedes practicarlo descansando tus piernas en la pared o puedes usar uno bloque de yoga debajo del sacro si sostener la pelvis con los brazos es demasiado exigente”.
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