Es una postura que relaja, restaura y da alivio a la columna, la respiración y el sistema circulatorio. Hagámoslo correctamente con el experto
En sánscrito bhujangasana se compone de dos palabras: bhujanga, Qué significa serpienteY asanas, posición. En ejecución, una pose muy similar a la del cobraimaginando las piernas como las cola de serpiente y el busto como la cabeza que es empujado hacia arriba. Él nos lo explica. Elena Busconeprofesora certificada de yoga y pilates.
Posición de cobra: músculos implicados y ejecución.
—
“Tumbado sobre la colchoneta boca abajo, es decir boca abajo, piernas extendidas y junto con el empeine apoyado en el suelo. Coloca las palmas de las manos sobre la colchoneta, a la altura de los hombros, mantén los dedos bien abiertos y los brazos flexionados. Pecho abierto, contrae tus glúteos y mantén los muslos activos, inhala y arquea el tronco, levantando el torso del suelo. Tenga cuidado de no presionar demasiado con las palmas de las manos. Mantener los omóplatos relajados y mantenga la posición durante al menos dos respiraciones completas, Luego regresa lentamente a la posición inicial.”
Bhujangasana o postura de la cobra: beneficios
—
Hay muchos Beneficios de la postura de la cobra.como explica el entrenador: “Hace que la espalda sea más flexible y fuerte, tonifica brazos y hombros, alivia las molestias en la columna y las piernas, aumenta la capacidad pulmonar, mejora la respiración, activa la circulación sanguínea, calma la mente y libera estrés, aumenta la energía y mejora la concentración y la creatividad”.
Consejos para principiantes
—
Intenta arquear la espalda de manera uniforme, no dobles solo la zona lumbar: puedes sentir molestias. “Y si no puedes levantar el torso, inténtalo primero Salamba Bhujangasanael posición de la esfingeDónde los codos permanecen en el suelo. Mantén tus piernas siempre activas y escucha a tu cuerpo para entender hasta dónde puedes llegar.”
Contraindicaciones para la posición cobra.
—
Hay algunas situaciones en las que es mejor evitar la práctica: “En caso de lesiones a atrás o para la columna vertebraldurante el embarazo si padece hernias abdominal o ingle”. bhujangasana es una posición completa, muy profunda, que toca todo el cuerpo: “Como en la práctica de todas las posiciones de yoga es importante entrenar de manera consistente y regular para sentir todos los efectos positivos de esta antigua disciplina.”
© TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS
About the Author
