Libelle te lo explica detalladamente y te dirá inmediatamente que ambas formas de ejercicio son muy buenas. Uno quema un poco más de calorías que el otro.
Beneficios de la cinta de correr
Si sufre rápidamente de dolor en las articulaciones, correr en una cinta es una buena idea. La superficie lisa y especialmente la amortiguación de las cintas de correr hacen que sean menos estresantes para el cuerpo. La posibilidad de sufrir lesiones es mucho menor que cuando corres al aire libre.
Entrenamiento en la cinta de correr
Una cinta de correr también es muy útil para entrenar. Puedes trabajar con circuitos, puedes ajustar la velocidad e incluso utilizar pendientes medidas en tus sesiones de carrera. Como no tienes que lidiar con condiciones climáticas que puedan dificultar la carrera, la pelota para correr es ideal para personas que entrenan seriamente.
Más beneficios de la cinta de correr:
- Útil para combinar con entrenamiento de fuerza si ya estás en el gimnasio.
- No tienes que prestar atención a otros usuarios de la carretera.
- No es necesario parar, por ejemplo, en los semáforos.
- En invierno oscurece temprano afuera, así que eso no te molestará adentro.
- Es más fácil mantener un ritmo
- Puedes determinar la pendiente tú mismo.
Beneficios de caminar al aire libre
Correr sobre una superficie natural supone más estrés para las articulaciones, pero también tiene ventajas. Por ejemplo, la diferencia de superficie (de hierba a asfalto y guijarros) puede hacer que el entrenamiento sea más intenso. También entrenas un poco más los glúteos y las piernas, porque no se empujan automáticamente hacia atrás, como en la cinta de correr.
Salud mental
Correr tiene un efecto reductor del estrés, dondequiera que lo hagas. El movimiento siempre marca la diferencia. Se dice que el aire fresco tiene más beneficios para la salud mental.
Más beneficios de caminar al aire libre:
- Es menos monótono que la cinta de correr.
- Una brisa fresca puede refrescarte si tienes calor.
- Si entrenas para una competición al aire libre, es inteligente entrenar también al aire libre para que te acostumbres a las diferentes superficies.
- Puedes llevar a tu perro contigo si tienes uno.
calorías
Entonces: ¿qué quema más calorías? Dr. John Porcari, director del programa de Fisiología Clínica del Ejercicio en la Universidad de Wisconsin, proporciona la respuesta redentora. «Probablemente quemes entre un 3 y un 7 por ciento más de calorías caminando al aire libre que en una cinta de correr», explica. “Cuando corres en una cinta, la cinta móvil te ayuda a avanzar. Además, no tienes resistencia al viento en la cinta porque permaneces en el mismo lugar”.
Ángulo de pendiente
Sin embargo, puedes sacar más provecho de tu cinta de correr si así lo deseas. De esta manera puedes ajustar la inclinación muy alta, lo que hace que el entrenamiento sea más duro y queme más calorías. En los Países Bajos llanos no siempre es posible correr cuesta arriba, pero sí es posible en una cinta de correr. Según la Dra. John Porcari, una inclinación del 1% en la cinta de correr es igual a la resistencia que tienes cuando caminas afuera.
Habitación caliente
También puedes quemar más calorías corriendo en un ambiente cálido. Por supuesto, no tienes control sobre la temperatura exterior, pero sí tienes control sobre la temperatura interior. John explica que en un día caluroso se quema entre un 1 y un 5 por ciento más y eso también se aplica a una habitación cálida. «Debido a que tu cuerpo tiene que bombear más sangre a tu piel y descomponer el calor que has acumulado, quemas un poco más de calorías».
¿Vas a correr o caminar? Entonces un buen calentamiento es fundamental. El vlogger deportivo Stijntje te cuenta cómo:
Fuente: Hola, La salud de la mujer