Recientemente me he encontrado recomendando lo mismo una y otra vez, ya sea a mi madre, a mis amigos o incluso a los hijos de mis amigos. Es la misma respuesta de una palabra a un millón de preguntas y problemas diferentes, incluso me encuentro hablando de ello con extraños al azar. No puedo recordar la vida anterior a esta porque, al igual que el parto, el recuerdo es demasiado difícil de soportar. Obviamente estoy hablando de magnesio. Y parece que todos los demás también lo son. Sí, este mero mineral ha ganado tanta popularidad recientemente que incluso tiene su propio meme flotando en Instagram. Tik Tok también ha estado obsesionado con esto por un tiempo con más de 215k publicaciones sobre magnesio en la plataforma, una cifra que crece todo el tiempo. Entonces, ya sea que lo hayas probado o hayas pensado en probarlo, estoy seguro de que habrás oído hablar de él.
El magnesio comenzó a ganar popularidad dentro de la comunidad del bienestar hace unos 10 años. Todavía recuerdo cuando Farzana Ali, autora y terapeuta de sonido, me recomendó rociar magnesio en todas mis piernas para ayúdame a dormir. Lo cual no hice caso, pensando que sería tan útil como el spray de lavanda para almohadas (no vengan conmigo, lo usé durante años y puedo confirmar que, aparte de que huele bien y me hace sentir un poco más relajada a la hora de dormir, no me pone para que duermas o al menos te mantengas dormido). Sin embargo, ahora me doy cuenta de que en lo que respecta al magnesio, ella tenía razón.
Para aquellos de ustedes a quienes esto les resuena, bienvenidos. Para aquellos que ponen los ojos en blanco y piensan “¿Pero realmente funciona?” Y “¿Realmente lo necesitamos?” Bienvenido. Podría ser lírico acerca de por qué descubrí que es el suplemento que más salva vidas para toda mi familia, pero pensé en pedirles a los expertos que le dijeran por qué debería abastecerse. Puedes agradecerme más tarde.
Expertos destacados en este artículo
Akil Memishi es farmacólogo, neurocientífico y cofundador y director científico de Novomins
Sofía Medlin es dietista interno y experto en Te ves bien
¿Cuáles son los beneficios del magnesio?
“El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo y desempeña un papel clave en el equilibrio de la mente, el cuerpo y el estado de ánimo”, dice a PS UK Akil Memishi, farmacólogo, neurocientífico, cofundador y director científico de Novomins. “El magnesio participa en todo, desde la función psicológica, el apoyo al sistema nervioso y la función muscular hasta ayudar a reducir el cansancio y la fatiga”.
Entonces, ¿por qué recién recientemente estamos discutiendo la idea de complementar nuestros niveles? Según Memishi, esto se debe a nuestra investigación sobre el estrés. “Hay estudios que han relacionado el magnesio con su capacidad para reducir el cortisol, una hormona que produce el cuerpo cuando estamos estresados”, explica Memishi.
¿Por qué los niños se beneficiarían al tomar magnesio?
Vi por primera vez el poder del magnesio cuando se lo presenté a mi hija de ocho años. En ese momento ella realmente sufría de ansiedad y de constantes despertares nocturnos, algo que había sufrido toda su vida. Después de tres días de usar un suplemento de magnesio, fue como tener un hijo diferente. Primero noté que dormía mucho mejor, lo que tuvo un impacto positivo en su estado de ánimo. Después de algunas semanas de sueño profundo, noté una marcada disminución en la ansiedad y me complace decir que casi un año después, ella sufre de ansiedad mínima y tiene mucho más control de sus emociones.
“El magnesio es un mineral importante para los niños, especialmente para el equilibrio emocional”, dice Memishi. “En los últimos años, los estudios han demostrado que los niños que tienen una deficiencia de magnesio son más propensos a tener problemas como ansiedad, irritabilidad y desequilibrios emocionales. Se ha demostrado que el magnesio para ayudar a reforzar el sistema nervioso, ayudando a los niños a sentirse más tranquilos y relajados”, le dice a PS UK. “Es importante que los niños en crecimiento tengan niveles adecuados de magnesio para apoyar su cerebro en crecimiento”.
¿Por qué no obtenemos suficiente magnesio de los alimentos?
Esta es la respuesta más común que he encontrado cuando mencioné la administración de suplementos de magnesio, especialmente a los niños, pero Memishi explica por qué. “El aumento de los alimentos procesados ha alterado significativamente los hábitos alimentarios mundiales”, explica. “Durante el procesamiento, las partes ricas en magnesio de las plantas a menudo se eliminan, y las prácticas agrícolas intensivas han agotado aún más los niveles de nutrientes en los cultivos”.
Sophie Medlin, dietista interna y experta de You’re Looking Well está de acuerdo y considera que no sólo los niños se están perdiendo, sino también los adultos: “Cuando miramos los datos a nivel de población, la mayoría de las personas, me refiero a los datos del Reino Unido. “No están obteniendo suficiente magnesio porque proviene de cosas como semillas y cosas que la gran mayoría de las personas toman el almuerzo y el desayuno de Pret y regresan a casa para comer algo rápido, no están obteniendo suficiente”.
“Las investigaciones también han demostrado que el agotamiento del suelo debido a pesticidas y fertilizantes de fuentes sintéticas también reduce los niveles de magnesio en los pies que comemos”, añade Memihi. “Las dietas occidentales también son tradicionalmente bajas en alimentos ricos en magnesio, como semillas, verduras y nueces. Todo esto, combinado con una mala absorción, hace que sea muy difícil mantener niveles adecuados de magnesio”, le dice a PS UK.
¿Hay algo que considerar antes de tomar magnesio?
“Hay muchas formas diferentes de magnesio”, dice Medlin y cada una tiene un propósito diferente. “El citrato de magnesio puede causar diarrea, por lo que las personas deben ser conscientes de ello, especialmente si tienen SII”, dice Medlin. “El treonato de magnesio puede excitarte mucho, lo que significa que es bueno para la concentración mental y la energía, pero no es tan bueno para dormir. Y está el glicinato de magnesio, que es excelente para dormir y descansar y es mejor tomarlo por la noche”.
“El magnesio es generalmente un suplemento seguro”, dice Memishi, “sin embargo, como con cualquier suplemento, generalmente se recomienda comenzar con una dosis más baja para ver cómo reacciona su cuerpo. Los profesionales de la salud recomiendan que si está tomando medicamentos para el corazón o enfermedad renal que hables con un médico antes de tomar magnesio”.
¿Quién se beneficiaría de tomar magnesio?
El magnesio ayuda con el sistema nervioso y la función psicológica, por lo que es un suplemento particularmente importante para las personas que tienen dificultades para dormir, estrés, dolores de cabeza y ansiedad. “También se ha demostrado que el magnesio ayuda a respaldar la función muscular y es excelente para las personas que hacen ejercicio regularmente para ayudar con la recuperación muscular”, dice Memishi a PS UK. “Algunas mujeres también han descubierto que tomar magnesio durante el ciclo menstrual también ayuda a reducir los calambres”.
“Cuanto más estresado estás durante el día, más magnesio utilizamos”, dice Medlin a PS UK. “Es particularmente importante para el manejo del estrés, el sueño y la relajación muscular. Entonces, las personas que se encuentran muy tensas en la cama y no pueden relajarse, se relajan físicamente, ahí es donde el magnesio es muy útil”.
“También se ha descubierto que el magnesio ayuda a combatir los efectos secundarios asociados con la menopausia”, dice Memishi a PS UK. “Esto puede incluir dificultad para dormir y estados de ánimo irregulares debido a su efecto sobre el sistema nervioso y la función psicológica”.
¿Estás tentado a intentarlo? ¿Qué tienes que perder?
Lauren Ezekiel (ella/ella) es editora asociada en PS UK, donde escribe sobre todo lo relacionado con la belleza y el bienestar. Licenciada en periodismo, comenzó su carrera en 2008. Lauren está obsesionada con el cuidado de la piel, el cabello y el maquillaje. Lauren, madre de dos hijos, defiende los beneficios de la belleza y el cuidado personal para el bienestar mental, lo que inspiró su galardonada iniciativa benéfica We CU 2020. Su trabajo ha sido publicado en Grazia, OK!, Health & Belleza, El Sol, Asda, Dare y Metro.
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