Cuando piensas en una clase de aeróbicos con step, estoy seguro de que tu mente inmediatamente recuerda a Jane Fonda con un leotardo de lycra de color neón, ¿verdad? No me sorprende, ella fue la reina de las clases de step aeróbicos en los años 1980. Los entusiastas del fitness ponían sus casetes VHS en la comodidad de su hogar y la seguían mientras ella vestía calentadores de piernas de colores brillantes, liderando una rutina enérgica. Al unísono, la clase subía y bajaba sobre el escalón al ritmo de una alegre canción techno.
Pero, ¿cómo ha capturado este clásico de los 80 las mentes de la Generación Z? En 2024, las clases de step (sí, el anticuado término «aeróbicos» ha sido abandonado) han evolucionado hacia una era completamente nueva. Las clases de step modernizadas se han vuelto virales en TikTok, con el hashtag #stepperton alcanzando 30 millones de visitas y #stepfitness cinco millones, al momento de escribir este artículo. Atrás quedaron los días de los brutales campamentos de entrenamiento y, en cambio, TikTok ha visto un aumento en los entrenamientos centrados en el baile. En un mundo pospandémico, los entusiastas del fitness ahora anhelan formas más divertidas de moverse. Cuando la agenda de noticias es pesada, quizás todos necesitemos ejercicios que no parezcan trabajo. Entonces, si estás pensando en dar el paso como un nuevo pasatiempo, pero no estás seguro de lo que implica, déjame iluminarte.
Mi primera clase de step fue en octubre de 2023. Me uní en un momento en el que estaba pasando por un período mental difícil y realmente no hacía mucho ejercicio físico. Cuando era niña, era bailarina y estaba muy en forma, pero durante mi edad adulta no he sido tan dedicada. Sin embargo, siempre esperé encontrar otra actividad que me entusiasmara y me diera la misma emoción que actuar en el escenario.
Antes de encontrar la clase de paso, intenté muchos diferentes tendencias de fitness (créanme, he dado la vuelta a la manzana y he regresado). Tampoco he practicado nunca el gimnasio y, a menudo, sufría de ansiedad en el gimnasio. Siempre me preocupé por lo que otras personas pensaban de mí mientras intentaba resolver la complicada maquinaria. Entonces, un día después de desplazarme por TikTok y encontrarme con una clase grupal dirigida por mujeres llena de gente sonriendo, riendo y haciendo rutinas en un escalón, estaba realmente intrigada y busqué una clase a la que unirme. Fue entonces cuando me presentaron La gente del cuerpo Reino Unido y Steppers calientes. Y cambió por completo la perspectiva sobre el mundo del fitness.
Para mí se ha convertido en mucho más que una clase de ejercicio. Como habitual, ahora me siento parte de una comunidad de personas que anhelan lo mismo. Todos reímos, bromeamos y vibramos durante las clases de step y la atmósfera me hace volver cada semana. Es un levantador de ánimo instantáneo y siempre salgo sintiéndome rejuvenecido. Si eres alguien a quien le gusta el movimiento del baile, pero quizás te intimidan demasiado las complicaciones de Zumba, el step podría ser lo ideal para ti.
¿Qué es la clase de paso?
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Los aeróbicos con pasos, o clases de pasos como se los conoce ahora, son un ejercicio cardiovascular clásico de alta intensidad. En términos básicos: step implica literalmente subir y bajar sobre un bloque portátil. El entrenamiento clásico dura décadas porque da resultados físicos mientras se divierte. Sí, todavía hay elementos de las clases de pasos estilo Fonda de la vieja escuela (porque los movimientos de paso a paso son prácticamente los mismos), pero ahora tienen un toque moderno a medida que avanzamos a un ritmo mucho más rápido. Ahora, pasamos a las últimas canciones de múltiples géneros, como R&B, soca, afro-beats y pop.
¿A qué áreas del cuerpo se dirige la clase de pasos?
Si crees que una clase de step se limita solo a tus piernas, piénsalo de nuevo. «Los aeróbicos escalonados son un entrenamiento muy eficaz que se dirige a múltiples áreas del cuerpo», Amanda Place, entrenadora personal y fundadora de Escultura, le dice a POPSUGAR. Sí, la parte inferior del cuerpo es un objetivo principal y los pasos repetitivos ayudan a fortalecer y tonificar los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas.
«Los aeróbicos escalonados son un ejercicio cardiovascular que aumenta el ritmo cardíaco, mejora la circulación y mejora la salud cardiovascular. Ayuda a aumentar la resistencia y la resistencia al desafiar el corazón y los pulmones», agrega Place. El paso también ayuda a mejorar los músculos centrales, mejorando el equilibrio, la coordinación y la agilidad. Y algunas rutinas agregan movimientos de brazos o peso ligero para involucrar también los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda. Así que realmente puede ser un entrenamiento para todo el cuerpo.
Si bien el step también ayuda con la condición física, los participantes se benefician mentalmente a través de su estructura que mejora el estado de ánimo. El entorno grupal realmente aporta un sentido de comunidad a cada entrenamiento, lo que ayuda a forjar nuevas conexiones, mientras que las opciones de canciones agradan al público. Después de asistir a la clase durante algunos meses, definitivamente veo un cambio en mi resistencia. Antes me costaba hacer carreras largas, pero debido a la intensidad del paso, ahora las encuentro mucho más fáciles.
¿Qué incluye una clase de paso?
Cada clase de step se lleva a cabo de manera diferente, pero te daré una idea de cómo van mis sesiones con Hot Steppers UK y The Body People.
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@stepwithaaliyah Clase de paso reina B 🐝✨✨
Es cierto lo que dicen: el fitness realmente transforma la mente y el cuerpo. No creía cuánto cambiaría mi vida cotidiana. Ahora, llevo unos meses dando pasos y volcandome en mi mismo, me siento más ligera mental y emocionalmente. Es muy fácil quedarse atrapado en la carrera de ratas de la vida y priorizar todo menos usted. Una vez que reconectes contigo mismo y recuerdes ponerte a ti mismo en primer lugar, aunque sea por una hora al día, el cambio llegará. Ese cambio surgió de una clase de step para mí y hace lo mismo para ti también.