Cuando suena la medianoche del 31 de diciembre, la llegada de un nuevo año nos da la oportunidad de comenzar de nuevo, fijarnos una lista de objetivos y entrar en 2023 con las mejores intenciones. Si bien las resoluciones de Año Nuevo son una tradición anual, existe una alta probabilidad de que, llegado febrero, se sienta deprimido por no haber cumplido sus promesas. Pero no es necesario que seas tan duro contigo mismo. De hecho, la ciencia sugiere que es posible que incluso hayas estado destinado al fracaso.
Investigación por YouGov muestra que del 41 por ciento de nosotros que tomamos propósitos, solo el 9 por ciento se apega a ellos. Solo un par de semanas después, la mayoría de nosotros hemos vuelto a nuestras viejas costumbres con una gran cantidad de libros de cocina veganos, equipos de ejercicio y guías de automeditación acumulando polvo.
Life Coach Vie Portland le dice a POPSUGAR que nos estamos preparando para el fracaso al tratar de lograr demasiado en muy poco tiempo. “Con frecuencia, establecer grandes propósitos nos lleva al fracaso. Somos criaturas de hábitos e, incluso cuando algo es malo para nosotros, a menudo es más fácil continuar que pasar por las dificultades de cambiar nuestros hábitos”, dice.
En cambio, Portland sugiere hacer microluciones, es decir, micro resoluciones, que son pequeños cambios en nuestro estilo de vida que son más fáciles de integrar en nuestras rutinas diarias y es más probable que conduzcan a un éxito duradero. “Las microluciones no cambian mucho los hábitos, son un enfoque paso a paso para cambiar algo”, explica. “Con grandes resoluciones, comenzamos, perdemos impulso, fallamos, generalmente nos damos por vencidos; con micro resoluciones, es solo un pequeño paso para que no se sienta como un fracaso, es solo un pequeño paso atrás para sentir que podemos Seguir.”
Divide tus metas para el próximo año en metas más pequeñas que se sientan mucho más fáciles de lograr. Piense en el mínimo esfuerzo para lograr el máximo impacto. Siempre puedes construir sobre ellos unas semanas después. Y lo más importante es que no te castigues si no te apegas a ellos. Lea algunas ideas de microluciones para comenzar a continuación.
Microluciones para probar
Microlución: sube todas las escaleras mecánicas que encuentres
Si bien hacer más ejercicio y ponerse en forma suele ser la resolución favorita de muchos, pasar de 0 a 100 es abrumador. En su lugar, intente comprometerse con tareas más pequeñas que harán latir su corazón, como subir las escaleras mecánicas en lugar de quedarse quieto o bailar un poco mientras cocina. “No te propongas grandes tareas; si quieres hacer más ejercicio, haz cosas que disfrutes. Baila alrededor de la cocina con una canción o dos; sube corriendo las escaleras y salta sobre tu trasero como lo hacías cuando un niño; hágalo divertido y luego el ejercicio será más divertido”, dice Portland.
Microlution: Comprométete a una cena a base de plantas a la semana
Reducir el consumo de carne puede estar en tu mente, pero pasar de golpe, bueno, el pavo puede ser demasiado para manejar a la vez. En su lugar, intente cocinar una cena vegana a la semana, siempre puede agregar más a medida que perfecciona sus recetas veganas. “Un paso a la vez. Pruebe un día de comidas veganas a la semana y vea si puede desarrollarlo”, sugiere Portland. “Recuerde, incluso un día de veganismo a la semana todavía tiene un mayor impacto en el medio ambiente”.
Microlution: Experimenta con bebidas sin alcohol
A medida que entramos en enero seco, es posible que esté pensando en dejar el alcohol por el mes, o tal vez por completo después de una temporada de fiestas que lo dejó sintiéndose menos que satisfecho. ¿Por qué no empezar experimentando con bebidas sin alcohol que deleitarán tu paladar? “Al igual que con la comida, intente descubrir por qué quiere alcohol y vea a dónde lo llevan las respuestas”, dice Portland. “Una vez que descubras por qué bebes, estarás mejor posicionado para entender cómo reducir o dejar de beber. Y descubrir una alternativa sin alcohol que realmente disfrutes hará que dejar el alcohol sea mucho más fácil”.
Microlution: encuentre una cosa por la que estar agradecido todos los días
Es posible que a principios de enero se arrojen declaraciones radicales como “sé más feliz”, pero eso en sí mismo es mucha presión. La vida se trata de altibajos, por lo que ser feliz el 100 por ciento del tiempo es tan probable como que Harry y Meghan se reúnan con la realeza. “No podemos vivir la vida al máximo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, no es realista”, dice Portland. “En cambio, encontrar una cosa por la que estar agradecido todos los días te lleva a una mentalidad de gratitud. A medida que se vuelva más natural para ti, comenzarás a notar más y más cosas por las que estar agradecido y verás cuántas cosas maravillosas hay en vida para disfrutar”.
Microlución: bebe un vaso de agua nada más despertarte
Beber más agua podría estar en su lista, pero una declaración generalizada como “beber más” no ofrece soluciones prácticas sobre cómo lograrlo. En cambio, ¿por qué no encontrar una manera de entretejerlo en su rutina matutina para que comience todos los días habiéndolo logrado? “También puede comprar una botella de agua con medidas de tiempo para que pueda ver cuánto es bueno beber a una determinada hora del día. Esto significa que todo lo que tiene que hacer es comprar la botella, mantenerla llena y seguir cerca de ti”, dice Portland. “Tenerlo tan cerca te recordará que beber agua es bueno. Si no eres un gran fanático del agua, tal vez pruebes té frío o esencias de frutas”.
Microlution: bloquee media hora un domingo por la noche
Está muy bien decir que dedicará más tiempo al cuidado personal en el nuevo año, pero ¿realmente lo hará? Si eres totalmente honesto, sabes que la vida se interpone en el camino. En su lugar, agréguelo a su calendario como lo haría con cualquier otro evento. bloquearlo. Tal vez solo media hora un domingo por la noche para bañarse, leer un libro o meditar. “Programar el tiempo para el cuidado personal es fantástico. Si es un día soleado, deténgase y siéntese en un banco y disfrute de su entorno. Si tiene la oportunidad de encontrarse con un amigo, hágalo, abrace, charle, ya que esas cosas también son importantes para nuestro bienestar”, aconseja Portland. “Descubre cuál es tu forma de autocuidado, pueden ser baños de burbujas y manicura, o puede ser hacer papiroflexia, lo que sea que te haga sentir bien por ser tú mismo es autocuidado”.
Microlution: organice su feed de redes sociales
Si es culpable de pasar horas desplazándose en su teléfono, ya sea en mensajes, aplicaciones de citas o en las redes sociales, podría ser hora de una pequeña intervención. El desplazamiento de Doom en particular solo te hará sentir negativamente. En lugar de tratar de prohibir el uso de su teléfono (porque es 2023, ¿quién puede realmente hacer eso?), Intente descargar una aplicación como Libertad donde puede programar ciertas aplicaciones para que se bloqueen por un período de tiempo para evitar la tentación. Y selecciona tu feed de redes sociales. “También puede configurar temporizadores en su teléfono. Configure el temporizador durante el tiempo que le lleve beber su taza de té para que tenga un poco de tiempo sin distracciones”, dice Portland. “Además, elimine a las personas que lo hacen sentir mal, por el motivo que sea, de sus plataformas de redes sociales. Llene sus fuentes de noticias con personas que lo hagan sonreír o de quienes disfrute aprender; no use sus redes sociales como una forma de autolesionarse”. herramienta, donde buscas personas para hacerte sentir mal por quién eres. Y si algunas de esas personas son familiares, o personas que ves ‘en la vida real’, escóndelas de tu suministro de noticias en lugar de eliminarlas por completo”.
Microlution: Cuente sus centavos
Es probable que ahorrar dinero este año esté en su lista de cosas por hacer, pero con la crisis del costo de vida y las facturas de energía altísimas, puede ser desalentador saber por dónde empezar. ¿Por qué no intenta usar una aplicación bancaria simple como Monzo que tiene opciones para redondear los precios a la libra más cercana y ahorra los centavos adicionales? Es probable que no notes estas pequeñas cantidades, pero pronto se sumarán. “No establezca una cantidad para comenzar. Comience vaciando monedas en un frasco todos los días, o configure su aplicación bancaria para transferir cada centavo a una cuenta de ahorros cuando redondee a una libra. Una vez que comience a ver cómo se acumulan las pequeñas cantidades , te sentirás más seguro a la hora de ahorrar”, detalla Portland. “Abra también una cuenta de devolución de dinero, como TopCashback, en la que obtiene una pequeña cantidad de dinero con las ventas en línea; guárdela hasta que sea una cantidad mayor”.
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