Los entrenamientos de Crippa: así Yeman batió el récord italiano

Setenta segundos. A Sevilla, Yemaneberhan Crippa ha reducido así significativamente el Récord italiano de maratón masculino. El nuevo récord en 2h06.06 representa un shock para todo el movimiento del fondo azul. Veamos en detalle el trabajo realizado para lograr tal resultado.

Los entrenamientos de Yemen Cripa:

Primera semana (1-7 de enero)

• 4 de enero: 36km, haciendo 32.02/31.37/30.59/18.23. Tiempo 1h53.10, media 3,08 por km
• 5 de enero: salida hacia la concentración en Iten, en Keniaa 2400 metros sobre el nivel del mar.

Total semanal km 153

Segunda semana (8-14 de enero)

• 8 de enero: fartlek de 12 km, con variaciones de 1,30/1,30. Tiempo 38,45, media 3,13 por km
• 10 de enero: 10 x 1200 metros, con 2 minutos de recuperación. Horarios entre 3.24 y 3.19
• 13 de enero: 24 km variados, haciendo 1 km (3,31) + 6 km (18,53) + 1 km (3,24) + 6 km (18,52) + 1 km (3,28) + 4 km (12,23) + 1 km (3,29) + 4 kilómetros (11,47)

Total semanal km 184

Tercera semana (15-21 de enero)

• 17 de enero: 8 x 2000, recuperación de 2 minutos en 5,48/5,52/5,50/5,48/5,46/5,46/5,45/5,38
• 20 de enero: 38 km, haciendo 30 km en 1h39.14 + 8 km en 23.24. Total 2h02.37, media 3,15 por km

Total semanal km 183

Cuarta semana (22-28 de enero)

• 24 de enero: 2 x 2000 (5,47/5,45) + 3 x 1600 (4,37/4,38/4,33) + 3 x 1200 (3,23/3,21/3,16)
• 27 de enero: 24 km variados, recorriendo 1.000/5.000 metros. Tiempos: 3,34/15,36/3,34/15,39/3,30/15,27/3,29/14,46.

Total semanal km 185

Quinta semana (29 de enero-4 de febrero)

• 31 de enero: 10 x 1600 metros, recuperación 2 minutos. 4,37/4,35/4,35/4,35/4,34/4,34/4,32/4,33/4,3/4,22
• 3 de febrero: progresión de 30 km, 33,13/32,35/32,25. Tiempo 1h38.14, media 3,15 por km

Total semanal km 180

Sexta semana (5-11 de febrero)

• 5 de febrero: regreso a Italia
• 8 de febrero: 12 km fartlek, haciendo 1,30/1,30 Tiempo 40,30, media 3,07 por km
• 11 de febrero: 7 x 2000 metros, recuperación 1 km a 3,30 por km. 5,55/6,03/5,57/6,03/5,55/6,00/5,53. Tiempo 1h02.30, media 3,07 por km

Total semanal km 153

Séptima semana (12-18 de febrero)

• 14 de febrero: 5 x 2000 con control de lactato. 6,33/6,09/5,54/5,49/5,35
• 18 de febrero: Maratón de Sevilla, 4º en 2h06:06 con nuevo récord italiano

1. El kilometraje semanal no se exasperó.Crippa nunca ha superado los 185 km.
2. Hubo 5 trabajos largos., de 36/24/38/24/30 kilómetros. Las más largas se corrieron en progresión, las demás variaron con fracciones de 6/5/4 km, realizándose siempre con 1 km de recuperación activa.
3. Un elemento portante está representado por el pruebas divididas en la pistaen distancias entre 2000/1600/1200 metros, todos realizaron a ritmos mucho más rápidos que los de la competencia.
4. Dos fartleks de 12 km, siempre lo realizaba haciendo 1 minuto y 30 segundos medio y 1 minuto y 30 segundos rápido. Sin forzar nunca. El primero el 8 de enero, recién llegado. Kenia. El segundo, el 8 de febrero, acaba de regresar a Italia.