En Sevilla, el italiano fue protagonista de una actuación que le valió el nuevo récord nacional en 42,195 km. Así ha estado trabajando en las últimas semanas
Setenta segundos. A Sevilla, Yemaneberhan Crippa ha reducido así significativamente el Récord italiano de maratón masculino. El nuevo récord en 2h06.06 representa un shock para todo el movimiento del fondo azul. Veamos en detalle el trabajo realizado para lograr tal resultado.
sesiones de entrenamiento crippa
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Premisa. la carrera de Sevilla cambió el top ten del maratón italiano: cabe destacar, junto a Crippa, el segundo puesto del Eyob Faniel (2h07.09) y el sexto de Daniele Meucci (2h07.49). Estos son resultados importantes, incluso si se mira la clasificación de 2023, con 2h06:06 Crippa habría estado en el puesto 74, Faniel en el 114 y Meucci en el 162. Ciertamente, Crippa y Faniel tienen cualidades para hacerlo mucho mejor e intentar llegar al menos a 2 horas y 5 minutos.. Massimo Pegoretti, excelente ex corredor rápido italiano de media distancia hace unos veinte años y hoy entrenador de Crippa, nos hizo llegar los entrenamientos más significativos del atleta italiano.
Los entrenamientos de Yemen Cripa:
Primera semana (1-7 de enero)
- 4 de enero: 36km, haciendo 32.02/31.37/30.59/18.23. Tiempo 1h53.10, media 3,08 por km
- 5 de enero: salida hacia la concentración en Iten, en Keniaa 2400 metros sobre el nivel del mar.
Total semanal km 153
Segunda semana (8-14 de enero)
- 8 de enero: fartlek de 12 km, con variaciones de 1,30/1,30. Tiempo 38,45, media 3,13 por km
- 10 de enero: 10 x 1200 metros, con 2 minutos de recuperación. Horarios entre 3.24 y 3.19
- 13 de enero: 24 km variados, haciendo 1 km (3,31) + 6 km (18,53) + 1 km (3,24) + 6 km (18,52) + 1 km (3,28) + 4 km (12,23) + 1 km (3,29) + 4 kilómetros (11,47)
Total semanal km 184
Tercera semana (15-21 de enero)
- 17 de enero: 8 x 2000, recuperación de 2 minutos en 5,48/5,52/5,50/5,48/5,46/5,46/5,45/5,38
- 20 de enero: 38 km, haciendo 30 km en 1h39.14 + 8 km en 23.24. Total 2h02.37, media 3,15 por km
Total semanal km 183
Cuarta semana (22-28 de enero)
- 24 de enero: 2 x 2000 (5,47/5,45) + 3 x 1600 (4,37/4,38/4,33) + 3 x 1200 (3,23/3,21/3,16)
- 27 de enero: 24 km variados, recorriendo 1.000/5.000 metros. Tiempos: 3,34/15,36/3,34/15,39/3,30/15,27/3,29/14,46.
Total semanal km 185
Quinta semana (29 de enero-4 de febrero)
- 31 de enero: 10 x 1600 metros, recuperación 2 minutos. 4,37/4,35/4,35/4,35/4,34/4,34/4,32/4,33/4,3/4,22
- 3 de febrero: progresión de 30 km, 33,13/32,35/32,25. Tiempo 1h38.14, media 3,15 por km
Total semanal km 180
Sexta semana (5-11 de febrero)
- 5 de febrero: regreso a Italia
- 8 de febrero: 12 km fartlek, haciendo 1,30/1,30 Tiempo 40,30, media 3,07 por km
- 11 de febrero: 7 x 2000 metros, recuperación 1 km a 3,30 por km. 5,55/6,03/5,57/6,03/5,55/6,00/5,53. Tiempo 1h02.30, media 3,07 por km
Total semanal km 153
Séptima semana (12-18 de febrero)
- 14 de febrero: 5 x 2000 con control de lactato. 6,33/6,09/5,54/5,49/5,35
- 18 de febrero: Maratón de Sevilla, 4º en 2h06:06 con nuevo récord italiano
consideraciones
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Analizando el plan de trabajo de Crippa podemos subrayar varias cosas.
- El kilometraje semanal no se exasperó.Crippa nunca ha superado los 185 km.
- Hubo 5 trabajos largos., de 36/24/38/24/30 kilómetros. Las más largas se corrieron en progresión, las demás variaron con fracciones de 6/5/4 km, realizándose siempre con 1 km de recuperación activa.
- Un elemento portante está representado por el pruebas divididas en la pistaen distancias entre 2000/1600/1200 metros, todos realizaron a ritmos mucho más rápidos que los de la competencia.
- Dos fartleks de 12 km, siempre lo realizaba haciendo 1 minuto y 30 segundos medio y 1 minuto y 30 segundos rápido. Sin forzar nunca. El primero el 8 de enero, recién llegado. Kenia. El segundo, el 8 de febrero, acaba de regresar a Italia.
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