Solo necesitas un rápido desplazamiento en las redes sociales para sentir que el mundo es un lugar preocupante en este momento. Si bien todos hemos oído hablar de los desencadenantes (esos momentos que te toman por sorpresa y hacen que tu cuerpo entre en modo de lucha o huida), es menos probable que conozcas el hermano del desencadenante: los destellos.
El término fue acuñado por Deb Dana, trabajadora social clínica autorizada que se especializa en traumas complejos, en su libro de 2018 “La teoría polivagal en terapia” cuando identificó los pequeños micromomentos de alegría que llevan a nuestros cuerpos a experimentar sentimientos de conexión, calma y alegría. Si bien la palabra evoca imágenes de luz tenue y fugaz, se te perdonará si piensas que son difíciles de conseguir. Pasamos, pero en realidad, hay destellos a nuestro alrededor; solo necesitas sintonizarnos con ellos.
Si bien no hay duda de que a todos nos vendría bien encontrarnos con nuestros destellos personales con la mayor frecuencia posible, ¿qué tan beneficiosos son? ¿En qué se diferencian los destellos de los desencadenantes? Y, lo más importante, ¿cómo los encontramos? Hablamos con la terapeuta integradora informada sobre el trauma Abby Rawlinson, autora de “Reclaiming You”, que está disponible para reservar ahorapara obtener más información sobre los destellos y por qué son tan importantes.
¿Qué son los destellos?
“Los destellos son las personas, los lugares y las experiencias que regulan nuestro sistema nervioso”, dice Rawlinson. Básicamente, los destellos son los pequeños momentos que pueden surgir durante el día y que brindan una sensación de calma, felicidad y aprecio. Si bien pueden parecer superficiales, en realidad activan una respuesta física en nuestro cuerpo que puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos.
“Los destellos activan una parte del cuerpo llamada nervio vago; esto se conoce como ‘nervio errante’ o ‘cuidadoso'”, continúa Rawlinson. “Vagus es la palabra latina para preguntarse. El nervio vago comienza en el centro del cerebro y recorre hasta el intestino; es responsable de devolvernos a un estado regulado en el que nos sentimos tranquilos, concentrados y tranquilos. “
Si bien las grandes ocasiones pueden provocar felicidad, hay mucho que decir a favor de aprovechar estos pequeños momentos de alegría. A veces, esto puede despertar el recuerdo y recordarnos un momento en el que nos sentimos seguros, mientras que otras veces se trata de sintonizarnos con las cosas pasajeras que nos hacen sonreír.
“Los destellos transforman nuestro sistema nervioso en un estado regulado”, dice Rawlinson. “Cuando estamos regulados, nos sentimos positivos y la vida parece manejable. Podemos ser productivos y creativos, y nos sentimos capaces de manejar cualquier cosa que se nos presente. Estar regulados puede ser como tener una sensación general de que ‘todo está bien’: confiamos los demás y el mundo que nos rodea.”
¿Cuáles son las diferencias entre desencadenantes y destellos?
“Los destellos tienen el efecto opuesto a los desencadenantes. En lugar de desencadenar las respuestas de supervivencia del sistema nervioso, los destellos incitan una sensación de calma y relajación. Nos devuelven a un estado de homeostasis, donde nuestro sistema está equilibrado y regulado”, explica Rawlinson.
Mientras que los desencadenantes a menudo estimulan el recuerdo de una experiencia traumática previa, los destellos también tienen la capacidad de ayudarnos a recordar momentos de alegría y felicidad.
Cómo encontrar tus destellos
No siempre es fácil encontrar tus destellos personales; son individuales para usted, por lo que no existe un enfoque único para todos. Nuestros sistemas nerviosos están condicionados a buscar amenazas en lugar de momentos de seguridad y “las sensaciones que sentimos cuando estamos regulados también pueden ser más sutiles que aquellas cuando estamos en un estado desregulado”, añade Rawlinson.
Es clave empezar a prestar atención consciente a aquello que te hace sentir a gusto. Haz un balance y haz una pausa cuando sientas una sensación de calma y observa qué te ha hecho sentir así. “Pregúntese: ¿Qué actividades me hacen sentir nutrido y relajado? ¿Quién me hace sentir seguro y aceptado? ¿Qué lugares me hacen sentir feliz y en paz?” dice Rawlinson.
Los destellos también se dividen en dos categorías, explica: destellos autorreguladores y destellos correguladores. “Los destellos autorreguladores son las cosas que puedes hacer por tu cuenta para regularte. Por ejemplo, leer, crear, caminar en la naturaleza, hacer yoga o bañarte. Los destellos correguladores son las cosas que haces con otros que están por venir. “En la regulación. Por ejemplo, reír con un amigo, hablar con un terapeuta, tener una conversación profunda con tu pareja o abrazar a una mascota”.
Es frecuente que agrupamos nuestro día en una categoría: un día bueno o malo. Pero este rara vez es el caso. Nuestras vidas están llenas de altibajos que pueden fluctuar a lo largo del mes, la semana, el día o incluso dentro de una hora. Los destellos son los muchos micro-ups que ocurren. Pueden ser tan pequeños como escuchar tu canción favorita en la radio, preparar una taza de té o encender una vela.
Intente anotar sus destellos en un lugar para poder mirarlos y alcanzarlos más fácilmente cuando se sienta ansioso o desconectado. Sintonizarlos e intentar acceder o crear más destellos cuando los necesite puede ayudar a lograr un estado mental más tranquilo.
Consejos para buscar más destellos en momentos de inquietud
Rawlinson recomienda intentar experimentar más asombro. “Sentimos asombro cuando encontramos algo con cualidades tan extraordinarias que parecen incomprensibles: el nacimiento de un niño, un concierto alucinante, una hermosa puesta de sol. Los momentos de asombro no sólo desvían nuestra atención de nosotros mismos y desencadenan una profunda sensación de apreciación, tienen la capacidad de hacer que nuestro sistema nervioso pase de un estado desregulado, en el que nos sentimos ansiosos, enojados o desesperados, a un estado más regulado, en el que nos sentimos felices, presentes y tranquilos”, dice.
Aunque no es necesario realizar grandes vacaciones lujosas ni comprometerse con viajes únicos para experimentar el asombro. “El asombro también se puede encontrar en las experiencias cotidianas: escuchar música poderosa, notar la belleza de la naturaleza, conectarse con personas o historias impresionantes o escuchar discursos inspiradores”.
Fuente de la imagen: Getty / Aleksandra Konoplia d3sign
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