Gimnasia para Lazy: 10 ejercicios esenciales explicados por el experto

Q¿Las personas unas declaran “alérgico al movimiento”? Muchos se permiten ser totalmente ganados por la pereza o el gris del estado de ánimo. El aislamiento de los dos bloqueos y la propagación del trabajo inteligente contribuyeron aún más al estilo de vida sedentario. La alternancia climática a menudo juega contra: el frío del invierno o el calor del verano son excusas que contribuyen a perpetrar malos hábitos.

El movimiento es vida. No solo lo dice elQuién, que recomienda al menos 20 ‘de actividad física diaria Entre los hábitos a adoptar para sentirse bien. Hay muchos casos de estudio que revelan cómo la actividad física es un factor decisivo para preservarnos saludables, el mayor tiempo posible.

Ejercicios de Pilates: así es como nacieron

Lo mismo Joseph Pilatescreador del famoso método, inventado Contrarología (El antepasado y la base del método de Pilates) para cuidar su mala salud en una persona tisical. Durante su encarcelamiento en la prisión del hombre, durante la Primera Guerra Mundial, tuvo la idea de usar los resortes de las camas para que los otros prisioneros políticos se muden, muchos de los cuales resultaron heridos y apegados. Es a partir de ahí que se originan las grandes máquinas del estudio de Pilates, como Reformador y Cadillacque todavía usan los resortes hoy, a veces como ayuda para hacer ejercicio, a veces como resistencia y desafío. Durante el período de detención de Joseph, notó cómo la tasa de mortalidad de los prisioneros había disminuido. Hay muchos episodios similares en la historia de la aptitud física.

¡No te muevas maldita sea tu cuerpo! Los ejercicios para no rendirse

El movimiento mejora el componente “físico” de nuestro bien, estimulando la sangre y la circulación linfática, protegiendo el cuerpo de las enfermedades cardiovasculares y de los efectos de las dislipidemias, Mejora del sistema respiratorioaumentando el Gasto de energía, manteniendo el Sistema de músculo esquelético saludableprotegiendo el articulaciones y asegurar su movilidad. En este sentido, se ha demostrado que No use nuestro cuerpo daños en la salud articularcomo su Overdil.

Ejercicios del cuerpo (y para la mente)

Mover ayuda a estimular la mente, aumentando la producción de hormonas de la felicidad, como la serotonina y las endorfinas. Puede ser adyuvante y remedio para los estados de depresión y ansiedad. La actividad física abre la mente en el mundo interno y externo. En muchos casos, es la concentración y la meditación dinámica, lo que ayuda a ver las cosas desde otra perspectiva.

¿Es posible ganar la pereza? Aquí están las estrategias que funcionan

Pero, ¿cómo podemos ganar pereza y convencernos de experimentar bien? La pereza es un círculo vicioso que solo nuestra voluntad puede detenerse.
Primero debemos Levántate del sofá o la estación de oficina y hazlo a menudo, Al menos cada 40 ‘.
Comienza a moverse gradualmente, No hay grandes esfuerzos o negocios: hacer escaleras, caminar, andar en bicicleta son todas las actividades posibles, que también ganan mal tiempo. Elija un destino tentador Puede ayudar, además de darse algunos objetivos de duración: “Hoy camino por 20 ‘” y luego crío.
Usar música Que nos gusta, como banda sonora, puede ser un gran incentivo. Involucre a los miembros de su familia y amigos del corazón: en la empresa hace menos esfuerzo.
Usar pequeñas secuencias de estiramiento, Pilates y yoga para eliminar la sensación de rigidez. Puede ser un buen comienzo. Nuestro cuerpo ya es una resistencia y saber cómo moverse libremente ya es un gran objetivo.

Los 10 ejercicios efectivos adecuados para personas perezosas

Caminar

Mantener una capacidad aeróbica discreta requiere Alrededor de 10,000 pasos por día (alrededor de dos horas de caminata). La mayoría de las personas viajan aproximadamente la mitad de esta distancia.
Incluso las personas sedentarias pueden alcanzar fácilmente más de 5,000 pasos al día, caminando al menos 20 minutos y haciendo escaleras en lugar de tomar el ascensor.
Para caminar más, puede usar diferentes estrategias, incluida Estacionar el auto más lejos Desde la entrada del trabajo o del supermercado, aproveche la oportunidad del Descanso del almuerzo para salir y dar un paseo, evitar el motorizado significa tanto como sea posible, Usando tus piernas para moverse.

Tareas domésticas y jardinería

Limpiar y ordenar el hogar es una excelente manera de mantenerse activo. Lave el piso, el rastrillo, pase la aspiradora y el barrido son actividades funcionales.
Dar cera a la campana del automóvil es beneficioso para la parte superior del cuerpo.
La pintura de paredes y actividades como la renovación de las instalaciones y las habitaciones es un ejercicio global realmente costoso, dependiendo del alcance del proyecto y todas las cargas que deben levantarse, empujar, arrastrar. Cualquier trabajo físico puede convertirse en un ejercicio.

Elija actividades motivadoras

Una capacitación no debe ser necesariamente una sesión de fitness grupal avanzada, lo que probablemente te haría sentir aún más flojo.
Correr en la nieve con su perro, hacer una natación tranquila o construir un muñeco de nieve con sus hijos puede contribuir al aumento en el poder aeróbico general.
El kayak, el voleibol, el surf y el trekking se pueden usar en lugar del clásico cardio en Treati o fuera.
Allá gamificación Puede ser una ayuda no indiferente. Debe tratar de hacer 10 flexiones y 10 sentadillas todos los días, incluso si no son consecutivos. Para tener la motivación necesaria, podría transformar este objetivo en un juego, que realiza en momentos gratuitos.

Durante uno Break publicitaria en la televisión, intente realizar 10 flexiones con la técnica correcta. Mientras espera que la lavadora termine su ciclo de lavado, haga 10 sentadillas.
Después de unas semanas, sabrás cómo realizar 10 flexiones y 10 sentadillas continuas, sin pausas, tan pronto como te levantas de la cama.
Esta es la técnica más efectiva para comenzar lentamente y desarrollar gradualmente el hábito de hacer ejercicio.

Levantarse ya es un buen comienzo

Cada hora, soporte durante al menos cinco minutos. Tómese un descanso y, en lugar de sentarse y quedarse en el teléfono, salga a caminar. Según varios estudios, la actividad física mejora las habilidades cognitivas. Entonces, si está tratando de concluir un trato en el trabajo, lo mejor que puede hacer es levantarse y moverse.

Prueba Tabata

Con el método Tabata, puede hacer un excelente ejercicio cardiovascular en menos de ocho minutos. Cualquier entrenamiento de Tabata dura en promedio de aproximadamente cuatro minutos unos ocho minutos. Hay muchos tipos de programas de capacitación Tabata accesibles en forma de aplicaciones o como videos de transmisión en línea. El circuito Tabata consta de 8 estaciones que constan de 20 ‘de actividades y 10’ de descanso. Se utilizan ejercicios globales que involucran todo el cuerpo, como sentadillas, destacamentos, estocadas, plegado … Lo hermoso de Tabata es que puede realizarlo en casa y es fácil incluir en su rutina diaria. Puede hacer un circuito antes de la ducha de la mañana o en un breve descanso entre una llamada laboral y otra.

Tomar una mascota

¿Los ejercicios te aburre? Tener una mascota podría ser el camino correcto si desea mejorar su salud, con compromiso y motivación.
Varios estudios han confirmado que los dueños de mascotas tienen una salud física y mental más alta que aquellos que no los tienen, incluida la presión arterial más baja, una mayor capacidad para hacer frente a las experiencias negativas de la vida y los niveles reducidos de estrés.
Tener un perro puede darle el empuje que necesita para salir, estar activo si necesita motivación y moverse todos los días.

Bailar

La idea de la capacitación hace que muchas personas temble, pero hay muchos métodos para mantenerse saludables sin sentirse forzados. Si le resulta difícil alentarlo a hacer ejercicio regularmente, considere transformar el entrenamiento en algo divertido, motivador y relajante.
El baile es un método fantástico para volver a estar en forma, quemar calorías, tonificar y fortalecer el cuerpo. Aún más significativamente, a diferencia del gimnasio, ofrece un entrenamiento “agradable” que no parece hacer ejercicio, pero lo es.

Bicicleta

Ir en bicicleta siempre es una excelente alternativa para moverse y divertirse sin cansarse demasiado. Ya sea que funcione (si no está demasiado lejos) o hacer un recorrido el fin de semana, la bicicleta le permite disfrutar del aire libre y se adapta muy bien a aquellos con problemas con las caderas o las rodillas.

Escalera

Hacer escaleras es una excelente manera de hacer cardio y fortalecer las nalgas. Trate de dejar de tomar el ascensor y use las piernas para subir y bajar. Al final del día, sentirá los beneficios en un nivel cardiovascular y en la musculatura de las extremidades inferiores.

¡No es suficiente, lo fundamental es constancia!

¿Quién es Paola Miretta?

Paola Miretta es entrenador personalDirector de Yoga y Pilates y Fundador de Boutique de fitnesscon sede en Piacenza y seguido por una gruesa audiencia de estudiantes de todo el mundo en Zoom. Siempre me ha encantado el movimiento, entendido como un cambio físico y mental. Asocio el deporte a la figura de mi padre, quien cuando era niño me trajo a la piscina diciendo que la natación me pondría “apetito” y me habría fortalecido. Mi primer elemento, de hecho, es el agua. La natación competitiva ha caracterizado mi adolescencia.

Paseo de nadar al asfalto, siempre complícito a mi padre, que me da mis primeras zapatillas para correr, un par de Mizuno blanco y amarillo. Me dedico a la carrera de resistencia, al menos hasta los veinte años. Descubro el mundo de la condición física durante la recuperación funcional de un accidente: primero la sala de pesas, luego los cursos colectivos.

Me apasiona la aptitud musical, el momento de la música, el movimiento de movimiento, la alegría y la diversión, las cosas que extraño en el entrenamiento individual para la resistencia, en el agua y en el camino. Desde aquí, comienzo mi camino como fitness y entrenador personal.

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