REl verano jugar a altas horas de la noche, rodeado de luces y ruidos, complica conciliar el sueño. Un mundo en deuda con el sueño, con jóvenes incluso de una generación “zombi”, surgió de un encuentro promovido por Assosalute (simplementesalute.it). La mayoría de la gente no llega a las siete horas aconsejables por nocheEl 20 por ciento sufre de insomnio y se despierta por la mañana con la sensación de no haber descansado, independientemente de cuántas horas haya dormido.
A menudo la causa está enla hipervigilancia de un cerebro que siempre está encendido para satisfacer las necesidades de una vida agitada: «El cuerpo nos pide dormir, pero no nos acostamos: esta discrepancia es el desfase horario social», explica Piero Barbanti, neurólogo de la Universidad IRCCS San Raffaele de Roma.
«Las causas más comunes de insomnio son las relacionadas con el estilo de vida, como estrés y ansiedad, café y alcohol por la noche, charlar y hablar por teléfono antes de dormir. En los niños, esto, combinado con horarios escolares poco adaptados a los ritmos fisiológicos, con clases que empiezan demasiado pronto y duran demasiado, ha creado la “generación zombie”: deben dormir entre 9 y 10 horas, rara vez llegan a las ocho”.
Niño jugando juegos en una computadora en casa
Para remediar esto es necesario tener horarios regulares y hacer ejercicio. (antes de las 5 de la tarde, de lo contrario el cuerpo y el cerebro se despiertan), descansa en una habitación oscura y tranquila porque la luz y los ruidos te ponen en alerta. «Para aliviar las tensiones nerviosas se pueden utilizar sustancias como triptófano, magnesio o compuestos vegetales como la valeriana y la pasiflora; la melatonina también ayuda a conciliar el sueño y a recuperar un buen ciclo de sueño-vigilia”, afirma Barbanti.
iO Donna © TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS
About the Author
