También hemos recibido numerosos correos electrónicos y cartas sobre el deseo y la pasión en los últimos días. La consejera sexual Jana Förster dedica su popular columna BZ a uno de estos temas una vez por semana. Hoy: ¿Cómo puedes lograr construir más confianza en ti mismo?
► Un lector que desea permanecer en el anonimato escribe: “Siento todos los días que me falta confianza en mí mismo. La más mínima crítica me sacude, y muchas veces me siento inferior en presencia de los demás.
Cuando les confío esto a mis amigos cercanos, se quedan estupefactos porque dicen que parezco muy confiado. A menudo soy alegre y optimista, pero creo muy poco en mí mismo.
Incluso cuando era niña, confiaba en otras personas mucho más que en mí misma. Me gustaría tener más confianza en mí misma. Pero no sé como. ¿Me puedes ayudar?»
► La consejera sexual Jana Förster responde: “La autoestima es un tema muy central en nuestra psique, si no el epicentro de todo. Determina en gran medida si siento que mi vida se realiza o no.
Me encuentro con este tema todos los días en mi práctica. Tarde o temprano, muchos desafíos en la vida llevan a la pregunta: ¿cómo piensas sobre ti mismo?
Echemos un vistazo más de cerca a lo que es la confianza en uno mismo. La definición se basa en cómo me evalúo a mí mismo cuando se trata de mis acciones, impacto y habilidades.
Usted, querido lector, seguramente también intuirá que el tema “evaluación” está por ahí en un gran titular. Si tiendes a tener menos confianza en ti mismo, en realidad significa que no confías en ti mismo y, por lo tanto, esperas demasiado, tienes poca confianza en tus habilidades y no aprecias tus propios logros.
Entonces tiendes a valorar los mismos logros en otras personas más que en los tuyos. ¿Pero de dónde viene eso?
La falta de autoestima surge muy a menudo en la infancia, porque es entonces cuando empezamos a percibirnos a nosotros mismos a través de los ojos de nuestro entorno.
Nuestros padres y hermanos son a menudo las primeras personas en mostrarnos cómo les afectan nuestras acciones. Por ejemplo, si a menudo le dicen que tiene que hacer mucho para obtener reconocimiento y amor, rápidamente siente que no es suficiente como persona.
Luego está la forma en que te calificas a ti mismo por tus logros. ¿Soy bueno en las cosas que hago? ¿Estoy celebrando mis éxitos? ¿Estoy orgulloso cuando he hecho algo bien? ¿Puedo también aceptar, internalizar y sentir cumplidos de otras personas? Todas estas preguntas aumentan la autoestima a lo largo de los años.
En cualquier caso, hay buenas noticias: por muy baja que sea tu autoestima, nada está escrito en piedra. Se puede trabajar para mejorar la autoimagen y la confianza en uno mismo (ver también más abajo).
La apertura también es un tema clave. Cuanto más abierto estés a los que te rodean, más abierto podrás estar contigo mismo. Mire sus propios puntos de vista y póngalos a prueba.
Un ejemplo, seamos honestos entre nosotras, las mujeres: ¿usted misma cree que una mujer solo es atractiva con una figura de modelo de un cartel de moda, delgada y delgada, sin celulitis y pequeños bultos? Por el contrario, a menudo te juzgarás a ti mismo y a las masas de mujeres como poco atractivos. Ya que tenemos el lío.
Entonces, ¿cómo vas a encontrarte atractiva con un gran vestido, como lo hará la mayoría de las personas que te conocen con ese vestido? ¿Cómo se supone que debes aceptar cumplidos entonces? ¿Cómo se supone que debes pararte frente al espejo y pensar que eres una mujer atractiva y luego irradiarlo con este gran vestido? Exactamente…
Por eso es tan importante cuestionar su propia actitud y ver si todavía le conviene.
Sea más amable y abierto. Especialmente contigo mismo, como casi seguro lo eres con otras personas. A menudo nos resulta más fácil aceptar a otras personas por lo que son. El objetivo debería ser que algo así también fuera fácil para nosotros”.
Cinco consejos para tener más confianza en uno mismo
1) Sé consciente de ti mismo – y – premia tu buen desempeño. Un diario vespertino de “Lo que hice bien hoy” puede ayudar con esto. Después de tres o cuatro semanas de reflexión positiva diaria como máximo, la imagen que tienes de ti mismo cambiará.
2) El deporte es un refuerzo absoluto para la confianza en uno mismo. No solo fortalece el cuerpo, sino que también te hace mentalmente más eficiente. Muchas hormonas felices se liberan después de una sesión de deporte y solo puedes estar orgulloso de ti mismo cuando estás exhausto.
3) Ríete de ti mismo ¿Quién dijo que no puedes cometer errores? Entonces, si no logra hacer algo de inmediato o si tiene un percance vergonzoso, tómelo con humor. Esto te hace simpático y aprendes a ser más amable contigo mismo.
4) ¡No te compares con los demás! Concéntrate en tus propios logros y entrénate para estar orgulloso de ellos. Tómelo a su propio ritmo y cree su propia marca, no la copia de otra persona.
5) Elige tu entorno conscientemente. Somos la suma de las cinco personas más importantes de las que más nos rodeamos. También puedes separarte de las personas que no son buenas para ti. ¡Porque eres la persona más importante en tu vida!