La preparación es clave y lo mismo ocurre con la menopausia, aunque aún falten décadas. Un poco de investigación, una charla con un familiar o incluso algunos consejos de un experto pueden llevarnos a comprender mejor esta próxima etapa de nuestras vidas, en lugar de dejarlo completamente sorprendido. Desde una menor densidad ósea hasta una disminución del colágeno, la menopausia (y la perimenopausia, hablaremos de eso más adelante) puede provocar una serie de cambios en su cuerpo, pero hay cosas que puede hacer para ayudar en la transición.
La experta en belleza Ruby Hammer MBE le dice a PS UK que entre los 20 y los 30 años es el momento perfecto para descubrir más sobre su inminente menopausia, y puede comenzar preguntando a sus parientes mujeres cuándo pueden haber comenzado los síntomas en ellas. También es el mejor momento para implementar buenas rutinas que incluyan ejercicio regular, buenos hábitos de sueño, una dieta equilibrada y un buen régimen de cuidado de la piel, por nombrar algunos. “Desarrollar rutinas temprano y conocer su cuerpo es el mejor consejo que me dieron: observe las fluctuaciones en su piel, sueño y estado de ánimo”, dice. “Trate de agregar equilibrio a su vida temprano, pero recuerde, la menopausia no tiene por qué ser aterradora, es solo otro capítulo de la vida”.
Expertos destacados en este artículo
Martillo de Rubí MBE es maquilladora, experta en belleza y fundadora de Ruby Hammer Beauty.
Dra. Shereene Idriss es un dermatólogo certificado y el fundador de Dermatología Idriss y Dr. Idriss Cuidado de la piel.
Dra. Penélope Ley Forma parte del colectivo médico Luna Daily y trabaja como obstetra y ginecóloga.
Dra. Adiele Hoffman es médico de cabecera y asesor médico en Flo Health.
Dra. Gergana Peeva Forma parte del colectivo médico Luna Daily y se desempeña como consultora en obstetricia y medicina fetal.
Dr. Ahmed El Muntasar es médico de cabecera y esteticista galardonado.
¿Cuáles son los síntomas de la menopausia?
Esta gloriosa parte de la feminidad comienza con la perimenopausia, la fase de transición que señala el final de nuestros años reproductivos y cuenta como los síntomas generales de la menopausia. Según la dermatóloga Dra. Shereene Idriss, se pueden esperar períodos irregulares, sofocos y cambios de humor, junto con alteraciones del sueño, fatiga y sequedad vaginal, pero algunas mujeres también experimentan disminución de la libido, aumento de peso y dificultad para concentrarse.
¿Cuándo comienza la perimenopausia?
La perimenopausia generalmente comienza a los 40 años, pero puede comenzar a mediados de los 30, por lo que técnicamente, familiarizarse con los cambios que se producirán a los 20 años es una decisión inteligente. Estas son las diferentes cosas que puedes empezar a hacer a partir de ahora para ayudarte en el futuro.
Edúquese
Profundizar en la experiencia de la menopausia de sus familiares femeninas puede brindarle más información sobre cómo abordar la menopausia y tomar decisiones de salud informadas. “La menopausia está influenciada por factores genéticos, lo que significa que la edad y los síntomas que experimentaron sus familiares pueden proporcionar información valiosa sobre su propio viaje”. Luna Diaria‘, dice la Dra. Gergana Peeva a PS UK.
“Comprender el historial de menopausia de su familia puede ayudarle a anticipar síntomas potenciales, controlar las expectativas y tomar decisiones de salud más informadas a medida que se acerca esta etapa de la vida. Conocer sus antecedentes genéticos también puede guiar las conversaciones con su proveedor de atención médica, lo que permite un enfoque más personalizado para el manejo de la menopausia. “.
Apoye su salud mental
Médico de cabecera y asesor médico en salud flola Dra. Adiele Hoffman, recomienda apoyar y gestionar su salud mental para su bienestar general y antes de la perimenopausia, que puede ser una época abrumadora para muchas. A su vez, Hoffman recomienda desarrollar su propio conjunto de herramientas sobre formas de gestionar el estrés, la ansiedad o los problemas del estado de ánimo. “Descubra qué funciona para usted, ya sea atención plena, meditación, terapia o técnicas específicas de cuidado personal, para que tenga lo que necesita si, como ocurre con muchas mujeres, los cambios hormonales de la perimenopausia pueden afectar su emociones y salud mental”, afirma.
Protección ósea
La Dra. Penélope Law explica que durante la perimenopausia y la menopausia, la densidad ósea puede disminuir, lo que podría provocar enfermedades como la osteoporosis o la osteopenia, por lo que la protección ósea es clave. “El ejercicio con pesas entre los 20 y los 30 años puede ayudar a desarrollar densidad y huesos más fuertes al comienzo de la menopausia tienen menos probabilidades de desarrollar osteoporosis y riesgo de fracturas”, nos dice.
Asimismo, el Dr. Ahmed El Muntasar recomienda tomar suplementos como calcio y vitamina D con regularidad. “La osteoporosis y la osteopenia no son afecciones que aparecen de la noche a la mañana; pueden tardar en desarrollarse a lo largo de años e incluso décadas, por lo que es importante tener en cuenta la preparación temprana tomando calcio y vitamina D con regularidad”.
Banco de colágeno
La Dra. Shereene Idriss comparte que durante la menopausia, el adelgazamiento de la piel puede deberse a una reducción de la producción de colágeno y elastina, lo que hace que la piel sea más delgada y frágil. “Puedes incorporar retinoides o péptidos a tu rutina para estimular la producción de colágeno”.
Por otro lado, tratamientos como ellanse y polinucleótidos pueden ayudar a aumentar la producción de colágeno en la piel. “Dedicar un poco más de tiempo a aumentar la producción en los primeros años puede ayudar a mejorar el banco de colágeno y, por tanto, la piel en el futuro”, dice el Dr. El Muntasar.
Realice un seguimiento de su ciclo y sus síntomas
“Haga un seguimiento de su ciclo y de sus síntomas para poder controlar los patrones, comprender la regularidad de su ciclo y detectar cuándo cambia”, nos informa el Dr. Hoffman. “Al controlar cualquier síntoma, podrá identificar los nuevos que aparecen o aumentan en frecuencia, lo que podría indicar el inicio de la perimenopausia, como confusión mental, insomnio o sudores nocturnos”.
Lauren Gordon es la coordinadora editorial de PS UK, donde crea contenido de identidad y estilo de vida. Lauren tiene una licenciatura en periodismo de la Universidad de las Artes de Londres y anteriormente trabajó como reportera de televisión y del mundo del espectáculo en The Mirror US. Lauren se especializa en cultura pop, cabello y belleza, enfocándose en tendencias, compartiendo tutoriales detallados y destacando gemas ocultas en la industria de la belleza.
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