El paseo matutino, la vuelta a la hora del almuerzo, diez minutos en la cinta o el largo paseo vespertino: hay paseos de todas las formas y tamaños. ¿Cual es tu favorito? Puede hacer varios en un día. Especialmente si tienes un perro, probablemente salgas más de dos veces. ¿Qué es realmente mejor para tu cuerpo?
Beneficios de los paseos
Caminar es bueno para el cuerpo y la mente. Lo más importante es que te muevas, encuentres tamanna singh, cofundador del Centro de Cardiología Deportiva de la clínica de Cleveland. “El ejercicio, ya sea corto o largo, tiene innumerables beneficios: ayuda a controlar la presión arterial y el peso, mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a reducir el colesterol y mejorar la salud mental”, resume. Si caminas regularmente, ya lo estás haciendo muy bien. Las caminatas cortas y largas ofrecen diferentes beneficios. Cuál es mejor depende de tus objetivos personales.
Condición de construcción
¿Se trata principalmente de construir un estado físico para ti? Luego se recomienda una caminata más larga (de una hora a una hora y media) con intensidad media. Entrenas tu resistencia. Este tipo de caminatas largas aseguran un buen flujo sanguíneo, lo cual es bueno para el corazón y los pulmones.
Quema de grasa y musculación
¿Se trata principalmente de quemar grasa? Entonces no importa tanto la duración de tu caminata, sino la intensidad mucho más. Por ejemplo, una caminata de alta intensidad de 15 minutos puede brindarle tanto como una caminata de baja intensidad de 30 minutos. Aumenta la dificultad de su caminata al caminar más rápido o al caminar cuesta arriba. Esto pone más tensión en los músculos, por lo que las personas que caminan para fortalecer los músculos también se benefician de esto.
¿Cansado de tus articulaciones?
Entonces lo mejor es optar por caminatas cortas con descansos. De esta manera sus articulaciones pueden descansar en el medio. Nota: Los intervalos de alta intensidad son más propensos a nuevas lesiones. Si eres propenso a las lesiones, lo mejor es elegir una caminata menos extenuante.
Conclusión
Para resumir: uno no es mejor que el otro. Determine su horario de caminata en función de sus preferencias personales y objetivos de acondicionamiento físico y tenga en cuenta cualquier queja física. Finalmente, es importante elegir un horario que sea fácil de mantener y que puedas integrar fácilmente en tu vida. Y si aún no tienes uno: un perro u otro compañero de paseo puede ser un buen palo detrás de la puerta.
¡No olvides estirar! Sí, incluso cuando sales a caminar.
Fuente: Bien y bueno
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