CrossFit genellikle süper formda bir spor olarak görülse de, bu sizi denemekten alıkoymamalı. CrossFit, her yaş ve yetenek için uygun, ölçeklenebilir antrenmanlarla herkes tarafından erişilebilir olacak şekilde tasarlanmıştır ve elit sporcuların ve yeni başlayanların ihtiyaçlarının türe göre değil, yalnızca yoğunluğa göre farklılık gösterdiği ilkesini somutlaştırır. CrossFit, güç ve aerobik egzersizi birleştirerek fonksiyonel kondisyonu, kas gücünü ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin etkili bir yolu olabilir.
Ancak bu sizi ikna etmek için yeterli değilse, son çalışmamız CrossFit’in fiziksel sağlığa olan faydalarının, uzun süreli rahatsızlıklarla yaşayan insanlarda reçeteli ilaç kullanma ihtiyacını bile potansiyel olarak azaltabileceğini öne sürüyor. Bu, çeşitli sağlık koşulları için geleneksel ilaç bazlı tedaviye bir alternatif sunmanın yanı sıra, sağlık hizmetlerine olan talebi potansiyel olarak hafifletebilir.
çalışma
Çalışmamızı yürütmek için İngiltere’den CrossFit yapan 1.211 kişiyi işe aldık.
Katılımcıların yaşları 19-67 arasında değişiyordu; ancak katılımcıların çoğunluğu ya 30-39 (yüzde 38) ya da 40-49 (yüzde 26) gruplarındaydı. Katılımcılara sağlık durumları, kullandıkları reçeteli ilaçlar ve CrossFit’e başladıktan sonra reçetelerinde herhangi bir değişiklik olup olmadığı soruldu.
1.211 katılımcıdan 280’i CrossFit’e başlamadan önce sağlık durumlarını yönetmek için en az bir reçeteli ilaç aldıklarını söyledi. Söz konusu en yaygın sağlık durumlarından bazıları arasında anksiyete ve depresyon, astım, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve kronik ağrı yer alıyor.
CrossFit’e başlamadan önce reçeteli ilaç kullanan katılımcıların yüzde 54’ünün, başladıktan sonra dozlarını azalttıklarını söylediklerini gördük. 151 kişiden oluşan bu gruptan 69’u ilaçlarını tamamen bıraktıklarını, geri kalan 82’si ise reçeteli dozları yarıdan fazla kestiklerini bildirdi. Bu gelişmeler öncelikle eğitimin ilk altı ayında gerçekleşti.
Daha genç katılımcıların, özellikle de 20 ila 29 yaşları arasındakilerin ilaçlarını azaltma olasılıkları daha yüksekti. Bu grupta yüzde 43’ü reçeteli dozu yarıdan fazla azalttığını ve yüzde 27’si reçeteli bir ilacı kullanma ihtiyacını tamamen bıraktığını bildirdi (tüm yaş gruplarında sırasıyla yüzde 29 ve yüzde 25’e kıyasla).
Ayrıca tüm katılımcıların yüzde 40’ının CrossFit’e başladıktan sonra daha az doktora gitmeleri gerektiğini söylediğini gördük.
Kronik ağrı gibi uzun süreli sağlık sorunları olan kişiler için CrossFit birçok kişinin semptomlarını yönetmesine yardımcı oldu. Çalışmamız, CrossFit’e başlamadan önce özellikle artrit veya sırt ağrısını yönetmek için ağrı kesici aldığını bildiren katılımcıların yarısından fazlasının ilaçlarını azalttığını buldu.
Hatta bazıları CrossFit’e başladıktan sonra kazandıkları güç ve kondisyon nedeniyle eklem veya kas sorunları nedeniyle ameliyatları erteledi veya iptal etti. Ameliyatları iptal ettiğini veya ertelediğini bildiren 71 kişiden yüzde 55’i bunun semptomlarının iyileşmesinden kaynaklandığını söylerken, yüzde 31’i aslında artık ameliyata ihtiyaç duymadıklarını bildirdi.
Çalışmamız CrossFit’in bu değişikliklere neden olduğunu doğrudan kanıtlayamasa da CrossFit’in sağlığın pek çok yönü üzerindeki etkileri, düzenli egzersiz yapanların reçeteli ilaç kullanımında neden bir azalma gördüklerini açıklamaya yardımcı olabilir.
Nasıl yardımcı oluyor?
Öncelikle CrossFit elbette fiziksel kondisyon açısından faydalıdır. Kardiyovasküler kondisyon ve metabolik sağlık gibi alanlardaki gelişmeler, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi kronik durumların yönetilmesine yardımcı olabilir.
İkincisi, CrossFit genellikle spor salonunda grup olarak yapıldığından topluluk, takım ruhu ve destek duygusunu geliştirir. Bu topluluk duygusu zihinsel sağlığı ve refahı artırabilir. Egzersiz aynı zamanda beyinde mutluluğu artıran ve acıyı azaltan endorfin adlı kimyasalın da salgılanmasını sağlar. Bu iki faktör, çalışmaya katılan bazı katılımcıların CrossFit’e başladıktan sonra neden daha az antidepresan kullandıklarını bildirdiklerini açıklamaya yardımcı olabilir.
Üçüncüsü, CrossFit’in güç, aerobik ve fonksiyonel egzersiz kombinasyonunun kas gücü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olması, eklemler üzerindeki baskıyı hafifletebilir ve ağrıyı azaltabilir. CrossFit’in yüksek yoğunluklu doğası aynı zamanda rahatsızlığı hafifleten ve fiziksel dayanıklılığı artıran endorfin salınımını da teşvik ederek katılımcıların kendilerini daha güçlü ve neşeli hissetmelerini sağlar.
CrossFit ayrıca esnekliği artırmaya ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilecek hareket kalıplarını ve hareketliliği vurgular. Tüm bu faktörler, CrossFit’e başlamadan önce kronik ağrı çeken bazı katılımcıların altı aylık eğitimden sonra neden ağrı kesicilere daha az güvendiklerini açıklamaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bu çalışmanın dikkat edilmesi gereken bazı sınırlamaları vardır. Veriler, kişilerin bildirdiği bilgilere dayanmaktadır; bu durum, katılımcıların reçeteli kullanımlarını doğru bir şekilde hatırlamayabileceği veya CrossFit hakkındaki duygularından etkilenmeyebileceği için taraflı sonuçlara yol açabilir.
Ek olarak, çalışma, katılımcıların yapmış olabileceği diyet değişiklikleri veya diğer egzersiz türleri gibi diğer yaşam tarzı değişikliklerini de izlemedi. Bu nedenle resmin tamamını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Bununla birlikte, bulgularımız CrossFit’in sağlık hizmetleri üzerindeki yükün azaltılmasına katkıda bulunabilecek faydaları hakkında umut verici kanıtlar sunmaktadır.
Athalie Redwood-Kahverengi Nottingham Trent Üniversitesi Spor Performans Analizi Kıdemli Öğretim Görevlisi
Jen Wilson Kıdemli Egzersiz ve Sağlık Uygulayıcısı, Nottingham Trent Üniversitesi
Bu makale şuradan yeniden yayınlanmıştır:
Konuşma Creative Commons lisansı altındadır. Okuyun
orijinal makale.
