İster seyahat ediyor olun, ister esniyor olun, ister bir yaralanmanın ardından iyileşiyorsunuz, en iyi direnç bantları herhangi bir spor salonunda veya ev kurulumunda hak edilmiş bir yere sahiptir ve bunun çok iyi bir nedeni vardır.
Kullanımı kolay bantlar, barfiks gibi zorlu egzersizlerde yardımcı olabilir ve fitness eğitmeni Kathrin tarafından tasarlanan bu 30 dakikalık antrenmanda görüldüğü gibi, Fitness KayKayBu esnek kauçuk borular, vücut ağırlığıyla yapılan hemen hemen her harekete ekstra direnç ekleyerek tam vücut kası oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Bantlar tüm şekil, boyut ve kalınlıklarda gelir. Ancak bu tüm vücut seansı için eğitmen, biri üst vücut egzersizlerinizi yaparken formunuzdan ödün vermeden kullanabileceğiniz, diğeri ise alt vücut hareketlerine uygun kuvvette olan iki uzun bant almanızı öneriyor.
Zamanınız kısıtlı olsa da, spor salonuna gidemeseniz de veya çok az ekipmanla seyahat ediyor olsanız da, bu ideal bir seanstır. Kathrin’in rehberliğini takip etmeyi ve sırtınızı düz tutarken göbek kaslarınızı çalıştırarak iyi bir form benimsemeyi unutmayın.
Her egzersizi 45 saniye boyunca tamamlayacak ve ardından 15 saniye dinleneceksiniz. Yani bu size bantları değiştirmek ve bir sonraki hamle için doğru pozisyona geçmek için yeterli zaman verecektir. Seçtiğiniz direnç bantlarını elinize aldıktan sonra yoga matınızı açın ve başlamaya hazırlanın.
Fitness KayKay’in 30 dakikalık direnç bandı antrenmanını izleyin
Tam vücut kuvvet antrenmanına yabancı değilseniz, bu egzersizlerin çoğunda zaten ustalaşmış olabilirsiniz. Bunun nedeni, bu antrenmanda yer alan hareketlerin, deadlift, squat ve omuz presleri gibi ‘beş büyük’ bileşik kaldırma hareketlerini oluşturmasıdır. Ve bunlar tam vücut kuvveti oluşturmak için gerekli egzersizlerden bazılarıdır.
İnsanların bu ‘beş büyük’e odaklanmasının nedeni, bunların birden fazla kas ve eklemi aynı anda çalıştıran ve antrenman verimliliğinizi artıran bileşik egzersizler olmasıdır. Örneğin, bantlı iticiler bacaklarınızı, kalçalarınızı ve omuzlarınızı çalıştırırken kalça köprüleri sırtınızı, karnınızı ve kalça kaslarınızı hedef alacaktır.
Ancak triseps uzatma, bantlı bükme hareketleri ve biseps bukleleri gibi bazı izolasyon egzersizleri de var. Karışım göz önüne alındığında, şunu merak ediyor olabilirsiniz: izolasyon ve bileşik egzersizler arasındaki fark nedir ve özellikle kas geliştirmek için hangisi en iyisidir? ?
Bunun hızlı cevabı neredeyse her zaman bileşik hareketlerdir. Sonuçta önemli olan daha fazla değil, daha akıllıca çalışmaktır. Ancak baldır kaldırma ve omuz silkme gibi izolasyon hareketleri de göz atmaya değer.
Yalnızca bir kas grubunu hedef alan izolasyon egzersizleri, zayıf veya dengesiz bölgelere odaklanmanıza yardımcı olabilir, bu da yaralanma riskini azaltırken vücudunuzun daha verimli çalışmasına yardımcı olur.
Ayrıca, araştırmada yayınlandığı gibi Güç ve Kondisyon Dergisi Bulunduğuna göre, biceps curl gibi izolasyon egzersizleri sırasındaki kısmi hareket aralığı, kas dokularına giden oksijeni sınırlayarak kas büyümesine yardımcı olabiliyor.