Temel antrenmanlarınızda yeterince zorlanmadığınızı mı düşünüyorsunuz? Veya her zamanki karın rutininizden sıkıldınız mı? Vücut ağırlığı egzersizlerinden bir gün izin almanın ve egzersizlerden birini dahil etmenin zamanı geldi. en iyi kettlebell’ler temel antrenmanlarınıza ekleyin.
Core antrenmanına kettlebell eklemek direnç katar ve egzersizleri yoğunlaştırır, core gücünü artırmaya ve orta bölümünüzün bu bölgesinde belirginlik geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca merkezden uzaktaki ağırlık, dengeleyici kaslarınızı zorlayarak daha kapsamlı ve etkili bir antrenmanı teşvik eder.
Önemli olan, her egzersizi doğru biçimde yaptığınızdan emin olmak için daha hafif bir kettlebell kullanarak başlamaktır. Hareketler konusunda kendinize daha fazla güvendiğinizde ve daha güçlü hissettiğinizde, o zaman uygulamayı düşünebilirsiniz. aşamalı aşırı yük Kettlebell antrenmanınıza.
Kettlebell core antrenmanı nedir?
Antrenman geliyor Yana Strese’ın Instagram’ı burada onun her hareketini gösteren kısa kliplerini bulabilirsiniz. Strese, güçlü bir çekirdek oluşturmanın önemi konusunda derin bilgi birikimine sahip, nitelikli bir kişisel antrenör ve profesyonel ultra koşucudur.
Peki onun çekirdek oluşturma rutini neleri içeriyor? Bu antrenmanın amacı her egzersizin 12-15 tekrarını yapmak ve tüm rutinin dört turunu tamamlamaktır. Hangi ağırlıkla çalışacağınız size bağlıdır, ancak yukarıda da belirttiğimiz gibi, her zaman ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha hafif başlayın ve her zaman daha ağır bir kettlebell ile egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Kettlebell Goril Sıraları
Bu egzersiz iki kettlebell ile yapılır, ancak yalnızca bir kettlebell’iniz varsa, ağırlığı iki eliniz arasında değiştirebilirsiniz.
Her iki elinizde bir kettlebell tutarak kalça genişliğinde bir duruşla başlayın. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı bükün ve kettlebell’leri yere doğru indirin. Bir kettlebell’i kalçanıza doğru kürek çekerken diğerini yerde tutun. Alternatif taraflar, merkez bölgenizi harekete geçirir ve sabit bir omurgayı korur.
Kettlebell Havai Yürüyüşler
Tek ayak üzerinde durun, diğer elinizde kettlebell’i başınızın üstünde tutun. Dengeyi koruyarak ayakta duran bacağın dizini göğsünüze doğru kaldırın. Yerinde yürüyün, bacakları değiştirin ve gövdeyi baş üstü kettlebell ile sabitleyin.
Kettlebell Yürüyüşleri
Kettlebell’i sapından baş aşağı tutarak başlayın ve göğsünüzün önüne konumlandırın. Merkez bölgenizi meşgul ederken bacaklarınızı yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin.
Dünya çapında Kettlebell
Dizleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde diz çökün ve kettlebell’i iki elinizle tutun. Kettlebell’i vücudunuzun etrafında 30 saniye boyunca tek yönde daire içine alın. 30 saniye daha yönü tersine çevirin. Egzersiz boyunca sabit bir merkez bölgesi ve kontrollü hareket sağlayın. Optimum verimlilik için bu kettlebell core antrenmanlarının her birinde uygun form, kontrol ve core kaslarınızı çalıştırmaya odaklanın..
Core antrenmanlarında kettlebell kullanmanın faydaları nelerdir?
Kettlebell egzersizlerini temel egzersiz rutininize dahil etmek, genel güce, stabiliteye ve fonksiyonel kondisyona katkıda bulunan çeşitli faydalar sunar. İlk olarak, kettlebell egzersizleri birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırarak core antrenmanına kapsamlı bir yaklaşım sağlar.
Kettlebell core antrenmanları fonksiyonel gücü vurgular. Merkezden uzaktaki ağırlık dağılımı, kaslarınızı stabilize etmeye zorlayacak, daha iyi kas alımını teşvik etmeye ve günlük aktiviteleri daha kolay gerçekleştirme yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olacaktır. Bu fonksiyonel güç, kaldırma, bükme ve dengeyi korumayı içeren aktiviteler için özellikle değerlidir.
Ek olarak, kettlebell egzersizleri genellikle bileşik hareketler içerir, yani sadece karın kaslarını değil aynı zamanda tüm çekirdeği hedef alırlar. Bu yaklaşım çok yönlü ve şekillendirilmiş bir çekirdek oluşturmaya katkıda bulunacaktır.
